睡眠不好如何改善：
生活中很多人都会出现睡眠不好的现象，导致人第二天精神状态不佳，影响工作与生活。
不同体质的人睡眠不好其治疗方法也是不同的。如果是阴虚的体质，可以通过滋阴的方法来改善睡眠不好；如果是阳亢的体质，可以通过清火的方式进行治疗；如果是脾虚的体质，可以服用一些健脾温阳的药物进行治疗。同时生活压力过大也会导致睡眠不好，这时患者要懂得调节自己的情绪，通过一些运动将自己内心的压力释放出来，同时运动也会使人产生一种疲倦感，能让人更好的入睡。
除此之外，对于睡眠不好的人，在其神门穴或者百汇穴进行针灸或者按摩，也能改善这一情况。
睡眠瘫痪症的原因：
睡眠瘫痪症是一种睡眠障碍，主要是表现为睡眠时处于一种半睡半醒的一种状态，能看到或者是能够听到周围的声音以及周围的影像，但是却无法动弹。多半出现在刚入睡时或者是即将要醒来的时候。多半它的原因是与人们的精神压力过大、工作劳累以及作息不规律，比如说睡得晚、起得晚或者是睡眠时间过少，再有睡前的一些剧烈的活动、情绪上的障碍，都会引起睡眠瘫痪症。出现睡眠瘫痪症大家也不要恐慌，也不要害怕，其实并不是什么器质性的疾病，有的人称之为这种睡眠瘫痪症叫做“鬼压床”，这是一种民间的说法，但是绝大多数在几分钟之内它就会缓解。
如果出现这种情况可以首先进行眼部的运动，比如说眼球的环视、旋转以及下颌、口唇的一些肌肉的运动，然后再逐渐恢复四肢肌肉的运动。预防方式：平时应该养成一个规律的作息时间，规律的一个生活习惯，避免一些精神刺激，保持一个良好的心态，这样就会很少发生这些情况。
睡眠不好怎么改善：
从治疗学来讲，我们对症治疗是最有效的，你是什么体质，是阴虚的体质，我们就滋阴；是阳亢的体质，我们要怎样，潜阳清火。如果说是脾虚的，我们问健脾阳虚的药，温阳根据体质来调。
第二个你要知道睡眠不好，是什么原因导致的，一般的话，临床中睡眠不好，都有事来刺激，家中有病人、工作压力大、孩子要升学、家里有各种的让你扰乱你的事情，要升学要就业，是人际关系的不和谐都可以导致。所以说我们个人来讲，要给自己营造一个轻松地愉悦的工作生活环境。这样身心比较安定，躺那就睡着了。
第三个，如果还睡不好，我们可以自我调整，可以适当的锻炼中国的太极拳、八段节，自己的慢跑、游泳，包括旅游，换一个环境，换一个大环境，身心有一个整顿，都是一个改善睡眠的非常好的方法。当然就是临床中我们通过这些方法还不太好的时候，药物治疗是非常有效的。再者我们临床中还有效的中国中国人智慧，我们还有针灸、按摩，我们在临床中好多复杂性的失眠不好，我们配合针灸，临床中可以神门、百汇，压一压就特别有明显的感觉。所以说你就知道我们祖国文化非常了不起。虽然这个穴位很小，然后小针一刺激或者拿火柴棒，或者拿小手指揉揉搓一搓，有些就能达到非常好的效果，大家不要忽视！
怎么调理睡眠不好：
睡眠不好是现代人非常受困扰的一个问题，睡眠不好表现在难以入睡。难以入睡是失眠的表现，此外睡眠的质量不高，睡眠的过程中做梦比较多，睡眠睡得较轻，甚至有梦魇或者噩梦，说明睡眠质量差，也是睡眠不好的表现。
另外，出现早醒，没有到时候就醒来，醒来之后又难以入睡，也是困扰很多病人的睡眠障碍表现。睡眠不好一方面要请大夫进行调理，实在难以治疗的情况下，可以使用安眠药；但实际上日常生活中，自我的防范也非常重要，比如临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影，临睡前做轻微的运动，比如散步、身体的伸展、瑜伽这种身心放松的活动，睡觉前用中药的药材泡脚，如艾叶，还可以听音乐，这些都可以帮助睡眠。
日常生活中也可以吃百合、桂圆肉、莲子心，这类凉血安神、清心安神的用药，综合治疗都会有比较好的效果。
睡眠障碍分类方法很多，也比较繁杂。其大致分为五大类。第一类是失眠症，第二类是日间过度嗜睡，第三类是睡行症，第四类是睡惊症，第五类是梦魇。因为失眠症在睡眠障碍中占比例比较大，大概占80％-90％，所以一般睡眠障碍是指失眠症。
数羊其实只是一种形式，主要目的是帮助放松自己的精神状态。有些人数羊会越数越睡不着，是因为他们太在意自己是否数错，反而导致神经紧张，没有达到放松目的，不利于失眠症患者。面对失眠，首先要保持平和心态，当睡不着时不要强迫自己睡觉。
睡眠不好吃什么：
很多人经常失眠，难以入睡，这时想通过膳食的方法来缓解这一症状。中医认为，睡眠养神，如果睡眠不好的话就会使人失去精气神，变得有气无力。
首先，建议患者先去医院做一个详细的检查，通过医生的帮助来改善自己的睡眠，这时最直接的解决方法。在饮食上调节的话，如果是因为脾虚导致睡眠不好的话，可以食用一些莲子、桂圆进行治疗，因为莲子、桂圆是健脾、安心养神的。如果患者是因为个人情绪，经常生气导致睡眠不好的话，可以喝一些花茶来改善，像合欢花、玫瑰花、茉莉花等这些花茶都是有不错的养气安神的效果。对于脾阳不足导致睡眠不好的患者，可以使用干姜、肉桂等温阳的香料进行治疗。
睡眠障碍的分类从两个维度去分，第一个是从睡眠量的维度来看它分为两类：第一类是睡眠突然过渡性增多。比如嗜睡或昏睡甚至有可能是由脑的一些病变，以及内分泌或其他因素所引起的突然性的睡眠量增多，或脑的病变引起的发作性睡眠，可能突然晕倒入睡，这样的病症。另一类就是睡眠量过少。表现为入睡非常难，睡眠过程当中多次醒来，醒来后又不能轻易入睡等。从另外一个大维度来分就是睡眠的过程当中会有很多异常性的行为。比如说梦话、梦游以及一些梦魇等状态。这些都统称它为睡眠障碍。
心理因素导致的睡眠障碍首先要看睡眠障碍的病程，如果少于三个月，认为是轻度；三个月到一年为中度；一年以上为非常严重。从睡眠障碍对人体侵扰的痛苦程度上看，如果对学习和生活没有很大的影响，可以通过自我调节解决；但如果对生活和学习状态有比较大的影响，甚至导致我不能生活或学习，这样的状态就必须要到专业的医院进行治疗。从睡眠障碍带来的让人体感觉到痛苦的程度看，如果自己可以调节摆脱，那就不需要治疗。如果不能自己摆脱，需要朋友或家人帮助时，甚至朋友家人帮助也无效时，就需要接受治疗。
睡眠障碍患者心理治疗方法有：1.从形式上，有一对一的个体心理咨询，也有一对多的团体心理辅导。比如很多相同的病因症状的人在一起，会做一个团体心理的建设活动。2.从具体的技术上，有适用于睡眠障碍的一些认知行为疗法，从个体认知上去解决症状。3.还会有一些行为疗法、生物反馈、放松训练、冥想训练等等，可以降低睡眠障碍的患者的焦虑。4.对于一些心理问题可以采用箱庭疗法，意象对话，催眠疗法等。睡眠患者的心理治疗，一定是针对性去解决患者的心理问题，从而削弱他出现的一个睡眠问题。
所谓的睡眠瘫痪症，其实就是在熟睡的情况下快速做梦的一种状态，而在这个时候人体骨骼的肌肉也是处于较低的张力状况，无法完成下意识的动作，其实这种情况本身就是对于身体的一种保护，能够有效的预防人体随着梦境而出现不一样的症状，可是睡眠瘫痪症有什么危害呢？
一、睡眠瘫痪症有什么危害
1、使气氛紧张：在睡眠的过程中可能会处于半醒半睡的一种状态中，所以有一些人可能往往就会出现幻觉，也导致全身的肌肉都呈现出最高的一种状态。
2、幻觉：所谓的睡眠麻痹通常发生在一个人刚刚入睡时候，睡眠麻痹的人感觉自己已经醒了，他们认为自己能听到声音，看到周围的事物，但他们不能移动，他们不能说话，有时他们有幻觉。
3、引起恐慌：大多数人此时都感到恐慌，幸运的是这种情况将在几分钟内缓慢或突然恢复，但是在发生这件事情之后，依然还会感觉到心烦意乱，觉得特别的害怕。
二、睡眠瘫痪如何调理
1.牛奶：牛奶含有色氨酸，它是人体必需的氨基酸。睡觉前喝一杯牛奶，以有效的促进睡眠，带来更好的睡眠质量。
2.核桃：核桃是一种营养强韧的产品，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、做梦和饮食抑郁，每天早晚吃上一些核桃对于个人的睡眠都会有一定的帮助。
3.莲子：莲子具有养心安神的作用，如果经常性会出现多梦的现象，就可以适当性的用莲子放在水里面熬煮之后，每天晚上服用效果也是比较不错的。
孕期需要有更好的睡眠，才能让胎儿更好的成长，但是很多女性都会出现心理比较急躁或者是比较焦虑的现象，这种情况下可能会导致失眠或者是多梦的症状，所以应该引起重视，不然对于孕妇以及胎儿来说都有很大的影响，那么孕妇睡眠不好怎么办？
孕妇出现睡眠不好的现象，应该进行饮食方面的调整，以及睡眠调整，这样可以有效的促进胎儿的健康成长，特别是女性在孕晚期，胎儿的胎动是比较频繁的，它可能会导致女性出现睡不好觉的现象，一定要及时调整。
1、养成规律睡眠习惯
女性在孕期，如果出现了睡眠不佳的现象，平时应该有一个好的睡眠规律，如果晚上睡不好觉，尽量不要在白天睡觉，这样可以有效的缓解夜间睡眠不好的现象，平时应该注意合理的饮食安排，在晚上睡觉之前尽量少吃食物。
2、补充维生素、钙
孕期如果出现了睡眠不佳，平时应该多补充一些维生素的成分，多补钙，这样可以有效的促进睡眠的过程中出现腿抽筋的现象，有效的缓解女性的身体不安的现象，如果出现了胎动异常的情况，一定要及时治疗。
3、营造舒适睡眠环境
有的时候在孕期灯光方面的影响可能会导致女性出现睡眠不足的现象，所以在孕晚期的时候最好不要开灯睡觉，在孕晚期的时候最好选择好的饮食调理，睡觉之前喝一杯温热的牛奶，能够有效的促进睡眠。
4、忌喝饮料、咖啡、茶水
在怀孕后要坚决不喝碳酸饮料以及咖啡和茶叶，而且晚上睡觉前的几个小时内不要大量喝水，因为水分增多了可能会使你出现尿频或者晚上可能活要起来很多次上厕所，这样就会使睡眠质量降低。
孕晚期的睡眠是非常重要的，如果睡眠不好可能会导致胎动不安的现象，也可能会引起女性出现心跳过快的症状，养成一个好的睡眠习惯，生活作息规律，饮食合理，才能避免出现失眠多梦的情况。
人体要想得到很好的休息，保证睡眠充足是前提，但是很多的人们忙于工作总是不能很好的休息，出现睡眠不足的现象，对于这种现象的调理建议我们从饮食上进行调整，注意科学安排自己的饮食。那么睡眠不足吃什么好？下面我们来了解下睡眠不足怎么调理吧。
1、土豆
吃土豆其实是很不错的选择，因为食拥适量的土豆能诱发睡眠色氨酸的干扰作用，能帮助睡眠不足的人士更好更快的进入到睡眠中，因此在晚餐中可以加入适量的土豆。
2、杏仁
杏仁中含有大量的色氨酸，这种物质能帮助我们拥有良好的睡眠状态，另外在杏仁中还含有一些肌肉松弛剂，在我们睡眠的时候，能让我们更好更轻松的进入到睡眠状态。
3、蜂蜜水
在出现睡眠不足的现象时候，加你一可以给自己泡上一杯蜂蜜水，也可以在牛奶中加入少量的蜂蜜。因为蜂蜜中含有葡萄糖，能促进大脑停止进食素的产生，让我们更好更快速的进入到梦乡中，缓解睡眠不足的现象。
4、龙眼肉
龙眼肉是一种具有补血益心的食物，该食物在补气血的同时有可以补血，能缓解健忘、失眠、惊悸等的现象，尤其适合一些中老年人。在生活中要注意做好自身的护理工作，注意要调整好自己的饮食，做好疾病的预防工作。
5、香蕉
香蕉除了含有丰富的复合胺之外，还含有让肌肉放松的镁，所以在晚上睡觉前可以吃一根香蕉，让自己的睡眠更加的舒适。
6、牛奶
睡前喝上一杯牛奶是能够帮助自己更好的进入睡眠，这个相信大家也都是了解的，牛奶中含有丰富的色氨酸，能发挥镇静的作用，帮助大家大脑更好的进入到梦乡。
睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。从睡眠仪的检查结果来看，正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动，这段时间比较长；但有时眼球很快地来回活动，这段时间比较短，与眼球慢动或快动的同时，脑电图出现不同的变化。
床
《服虔通俗文》中载有：“八尺曰床，故床必宽大”。宽大的床，睡眠时便于自由翻身和肢体自在的舒展，有利于气血流通、筋骨舒展。身体的舒适与放松，有助于精神的放松，以缓解焦虑和紧张情绪，更容易进入深沉的睡眠，得到良好的休息。软硬适中的床可保证脊椎维持正常生理曲线，使肌肉放松，有利于恢复疲劳。
被
人的一生当中，被子和我们的关系总是最亲密的，在最疲惫的时候需要被子最细心的照顾。被子的主要作用是御寒、护阳、温暖内脏，故而被子的内容物以丝绵、羽绒为最好，轻柔、透气、而且保暖性好。轻柔舒适的被子不会压迫身体，翻身自如，睡眠过程中始终保持轻松舒服的感觉，宽大的被子，不论怎么盖都会严严实实的护住身体，不会着凉，随意翻身而不用担心被子是不是不够宽，是不是没有盖好。一般常人用的被子长度不应短于 2米，宽度在1.5～2米为宜。
枕
“人生一辈子，枕上半辈子”，选择舒服合适的枕头，能让身体舒服一辈子。合适的枕头，不仅可以维持正确的睡姿，还可以增加睡眠的舒适度。
什么是合适的枕头，有什么标准呢？一般来说，符合人体颈椎的生理曲度，又软硬兼宜，舒适美观的枕头就是最合适的。枕头的高度因人而异，《老老恒言·枕》指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒”合适的高度能使颈部肌肉放松，呼吸通畅。合适的高度应是在侧卧时，与肩胛平齐，一般8厘米左右比较合适。
《显道经》曾指出：“枕高肝缩，枕下肺蹇”。即是说枕过高影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。现代研究认为高枕妨碍头部血液循环，易形成脑缺氧、打鼾和落枕。低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。一般认为高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。否则，不利于康复。
枕芯的材料要有较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性、吸附性小，以洗涤。不同的材料有不同的作用。荞麦皮是最常用的枕芯材料，具有可塑性，能随时调整头颈的位置，有很好的预防颈椎病的作用。
野菊花枕头，可清肝热，对于高血压、头痛、头晕等有较好的预防和治疗作用，气特有的清香气味有助于入睡。
药枕可“疗百病”、可“益寿延年”，是一种有效的保健品。小儿宜选不惊不燥的小米枕，以利头部发育，老人宜选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕；阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕；耳鸣耳聋患者可选磁石枕；目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”；神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕。夏季暑热炽盛时，宜选竹茹枕、石膏枕。
睡眠是人生最重要的部分。人的一生有近三分之一的时间在睡眠中度过，如何过好这三分之一是决定我们是否健康长寿的关键所在!睡眠科学的研究已经有很多年了，然而现代生活的方式却在逐步剥夺我们的睡眠时间，如何处理好睡眠与工作的关系，如何看待睡眠中的一些科学问题很重要。
不要老欠睡眠债
科学家揭开睡眠之谜，在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活质量。可是一个人为什么要睡眠?到底需要多少睡眠?缺少睡眠会对一个人有着怎样的影响?
◆睡眠有两种状态
谁都知道睡眠的重要性，可是，人为什么一定要睡觉呢?这也是科学家们一直想解答的问题。他们发现，睡眠可以分成两种完全不同的状态：一种叫做快波睡眠，也有人把这种睡眠状态称为速眼动睡眠，顾名思义，就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，人做梦都是出现在这个时期。另一种状态是第一种状态的深化，科学家把它叫做慢波睡眠，这个时候，睡眠人进入了更深的无意识状态。科学家发现，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的，两种状态也在睡眠过程中交替出现。
科学家比较一致的看法是，睡眠是让大脑和小脑休息的，一是因为动物需要睡觉，而没有大脑的植物不睡觉;二是因为人体其他器官，比如肝脏是不休息的。这表明睡眠是整个脑部特有的现象，至少慢波睡眠是脑部修补自由基所造成损害的时间。自由基是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞。其他器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但脑无法这样做，只能让人进入睡眠状态，尤其是慢波睡眠状态，利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业。
有些研究者提出，快波睡眠是脑部在进入慢波睡眠之前所做的“准备动作”和“整理动作”，是对慢波睡眠的补充。可是也有研究者不同意这种看法，认为快波睡眠可能与早期脑部发育有关，但持这种观点的科学家还没有找到令人信服的证据。
◆早睡，青春期的结束
科学家最新的研究还发现，青少年睡懒觉的习惯并不是因为他们懒惰，而是生理因素使然。欧洲的一个科学小组对25000位不同年龄段的人进行了调查，结果发现，青少年早晨的这种嗜睡现象与他们的生理有密切关系。随着青少年年龄的不断增长，他们起床的时间会越来越晚，但到20岁时，这种情况会突然产生变化。20岁后，他们就又倾向于开始早起。
这种变化非常突然。研究人员认为，这正式标志着他们青春期此时开始终结。我们每个人在步入成年前都要经历发育期与青春期两个阶段。在这两个阶段，生殖系统也同时逐渐发育成熟。科学家普遍认为，当骨骼停止生长时，发育期也随之结束。女孩发育期的结束时间一般是在16岁，而男孩是17.5岁。科学家一般是从社会角度、心理角度以及生理角度来对发育期结束的年龄作出定义。由于划分角度的不同，所以对这个概念的定义也略有不同。
我们的作息都是受生物钟控制。这个周期一般是24小时。但是这也因人而异。作息周期短的人属于“云雀型”，他们都有早睡早起的习惯;而另一种被称为“夜猫子型”，这类人晚上异常活跃，早上则很晚才起床。
◆缺觉等于银行透支
科学家还发现，每个人需要睡眠的时间长短依赖于多种因素，包括年龄。对大部分成年人来说，每晚7至8个小时是最佳的睡眠时间，当然，有些人可能睡的时间少一些，每晚只需5个小时，而另有一些人则可能长一些，每天多达10个小时。如果一个人在前几天缺觉的话，那么他的睡眠时间也会增加。
睡眠太少就会造成“睡眠债务”，就跟在银行里透支一样，最终，你的身体将要求这个债务一定要偿还。我们似乎不能适应睡眠时间比需/要的时间要少，即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排，但我们的判断力、反应能力以及其它官能仍会被削弱。 人们变老后，尽管他们所需的睡眠时间与青壮年时所需的睡眠时间一样多，但他们的睡眠会更“浅”，而且时间跨度也更小，就是说每一觉的时间少了。差不多有一半的65岁以上的老人经常面临睡眠问题，比如失眠等，而许多年纪大的人的慢波睡眠阶段经常变得非常短，或者完全没有，这种变化对老年人来说是正常的，或者是因为老年人普遍存在着的健康问题引起的，或者由于对这些健康问题进行治疗而引起的。
◆睡眠与疾病关系密切
睡眠和健康关系密切，睡眠不好，身体机能就会发生紊乱，比如，中风和哮喘这样的问题就经常发生在夜晚或凌晨，这可能是因为荷尔蒙、心跳速度以及与睡眠有关的其它特性变化引起的。
控制睡眠的神经元与免疫系统密切地相互作用，传染性疾病会让我们觉得困乏，这有可能是因为我们的免疫系统在与传染病斗争时产生一种叫cytokines的化学物质，而这种化学物质有强大的诱发睡眠的能力，睡眠可能有助于身体保存活力和其它能力，免疫系统需要这种能力对传染病发起攻击。
几乎所有精神失调的人都有睡眠方面的问题，比如心情沮丧的人经常在凌晨时醒来，而且无法再入睡。缺乏睡眠还会引发癫痫症发作。健康的人如果极度缺乏睡眠，可能会导致进入精神疾病的偏执狂和幻觉阶段，而中断睡眠则会引发躁狂抑郁症患者的颠狂(兴奋和极度活跃)。
有其它身体机能紊乱的人，包括阿尔海默症、中风、癌症和头部受伤等，也经常发生睡眠问题。这些睡眠问题发生在脑区和控制睡眠的神经传递素发生变化时，或者由于服用控制其它紊乱症状的药物时发生。不能睡眠的病人会更注意身上的疼痛，也许会增加止疼药的服用量。
◆需要更多睡眠有征兆
研究人员指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，这说明你没有得到足够的睡眠。如果你躺下5分钟后就睡着了，说明你也许严重缺乏睡眠。醒着时有时会出现短暂的昏睡(尤指失去正常睡眠者的阵发性昏睡，通常仅持续1至10秒钟)或者很短的睡眠现象，这也是睡眠缺乏的另一个标志。在许多情况下，人们不知道自己经历过短暂的昏睡现象。
许多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危险的。用驾驶模拟器或者进行手眼协调工作进行试验，结果发现，缺乏睡眠的人与喝醉了酒的人表现一样差甚至更差。缺乏睡眠还会增加酒精对身体的伤害作用，所以，一个疲劳的人喝酒的话会比休息好的人喝酒更有害。
习惯熬夜的人越来越多了，甚至对于有些人而言，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的直接后遗症就是疲劳、精神不振;而同时人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状自然都会“不请自来”找上门。另外，熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在灯光下坐久了容易使眼肌疲劳、视力下降。
◆熬夜对女人皮肤有很大的伤害
需要注意的是，熬夜对女人皮肤有很大的伤害。因为熬夜会造成皮肤在夜间油脂分泌异常以及黑色素沉淀，形成痘痘和色斑，使皮肤变得毛糙。更严重的是，长期熬夜是对自己体力的“透支”。经常熬夜，机体正常的运行规律就会被扰乱，激素的分泌规律也不同程度受损，会形成肥胖甚至癌症的发生。
尽量减少熬夜频次。如果迫不得已时，一定要记得熬夜时身体很容易缺水，记得要喝足够多的白开水。如果饿了，不要吃泡面来填肚子，以免火气太大，而是尽量以水果、面包、清粥小菜等来充饥。至于提神饮料，最好以绿茶为主，既可以提神，又可以消除体内多余的自由基，千万不要多喝咖啡。
还有，女孩在熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍在夜的煎熬下，引发出满脸痘痘。同时熬夜后洗脸时最好敷一下脸，按摩5分钟，为脸补充水分。熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至于太累。
◆你知道吗?早上赖床会增肥。
冬天的被窝真是个温暖得让人无限留恋的地方。陈小姐是个赖床大王，手机闹钟一般同时拨好3个时间，第一遍时，捂起被子装没听见;第二遍时，马上摁掉;响第三遍了，才懒洋洋一百个不情愿地起来。当然，早饭的时间也就被这样“挤”掉了。陈小姐往往就这样空着肚子去上班，还美其名曰减肥。不过，最近她的消化功能好像出现了障碍，吃什么都不消化，看来肠胃有点麻烦。
一般来说，不吃早饭出于两种目的，节约时间和减肥。可是研究表明，不吃早饭倾向于一种不健康的生活方式，其结果比肥胖更为严重。
◆成人如果经常不吃早饭，会引发以下4方面的问题：
1、消化道疾病：不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
2、不能减肥反增肥：不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。
3、抵抗力下降：因为不吃早餐引起的营养不良，还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。
4.损害容颜：对女性来说，不吃早餐只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
冬天也别赖床，每天早起床半小时，养成按时吃早饭的习惯，有了充足的能量供应，保证你一天精神熠熠。