经期要合理饮食，有助于身体健康。在月经来潮前适当的吃一些富含维生素的食物，缓解经前期紧张综合征；经期可吃舒缓痛经的食物、暖宫的食物、健胃助消化的食物，缓解经期不适症状；月经结束后，还要多吃含铁、蛋白质、矿物质高的食物。
进入青春期后，基本上每个女孩子都会来月经，就是俗称的来大姨妈，这是长大成人的一个重要的标志。在此期间饮食特别重要，否则可能会出现痛经、月经异常等问题，对身体健康可能会造成严重的影响。那么，女孩来姨妈吃什么好呢？
一、月经期前的适宜食物
在月经来潮前，应该适当的吃一些含维生素丰富的食物，比如西兰花、鸡蛋、胡萝卜、红薯等含维生素A的食物，大豆、花生、火腿、黑米、紫菜等富含B族维生素的食物，玉米油、花生油、核桃、猕猴桃等富含维生素E的食物，韭菜、芹菜、西红柿、卷心菜等富含维生素C的食物，可以给身体补充营养，缓解经前期紧张综合征，降低月经来潮后的不适症状。
二、月经期间的适宜食物
1.舒缓痛经的食物
有些女性在来月经时会有腹部疼痛症状，此时可以适当的吃一些菠菜、山药、胡萝卜、葡萄、黑木耳等食物，可以缓解痛经，促进宫内淤血尽快排出。
2.暖宫的食物
有些女孩子平时喜欢吃冰激凌等寒凉食物，导致宫寒，来月经时痛经症状会非常严重。所以在经期应该适当的吃一些生姜、红糖、羊肉、狗肉、栗子等具有温经散寒的食物，既可以起到一定的暖宫作用，还可以有效的缓解痛经症状。
3.健胃助消化的食物
有些女孩子在经期会感觉胃部胀满，食欲差，并且伴随着腰痛症状，此时可以适当的吃一些红枣、面条、薏仁粥、淮山药等营养丰富，健胃、助消化的食物，促进食欲。
三、月经期后的适宜食物
1.含铁高的食物
因为经期失血，所以在月经后最好能吃一些瘦肉、动物的肝脏、动物血液、大豆、菠菜等含铁丰富的食物，为身体补铁补血，可以避免因为失血过多出现浑身无力等不适症状。
2.富含蛋白质和矿物质的食物
在月经干净1~5天内，适当的吃一些牛奶、羊奶、黄豆、黑豆、海产品、猪肉、牛肉、羊肉等富含蛋白质矿物质的食物，为身体补充营养，可以让身体会更健康。
我们首先要说一下汗蒸的话呢实际上它是通过热的疗法达到可以加速呢全身的血液循环所以有些女性认为通过汗蒸可以缓解痛经但是呢我们还是不太主张呢在经期呢来进行汗蒸为什么呢因为汗蒸呢我刚才说了它可以加速血液全身的血液循环但是呢它又可以导致呢月经量过多或者呢经期延长是吧再加上女性呢她在那个月经期的时候由于呢就是血是开放的抵抗力是下降的所以这时候汗蒸的话呢容易引起呢细菌的这种逆行感染出现妇科的炎症所以呢我们不提倡就是在经期呢来进行汗蒸。
生理期不正常的原因有哪些一些女性有特殊的体质她的月经周期就会有自己的，一个与众不同的表现比如有的女性可能每两个月来月经一次始终保持这样的周期这个是属于正常的。但是这个月经周期与我们常说的28天这个月经周期是不一样所以有的人可能会觉得自己的月经周期不正常，对于这种能够始终在这样的一个周期来潮说明他有自己的一个独特的体制所以不作为疾病论述。还有一些女性会三个月月经来潮一次还有的女性会半年来潮一次有的一年来潮一次而有的女性可能终生都不会月经来潮但是他仍然可以怀孕生子这在中医学上来讲都属于一个特殊的月经形势都不是月经的不规律除外这些情况以后出现了一些月经周期不规律可能有如下的一些原因，比如有多囊卵巢综合症或者是有卵巢的储备功能下降等等这些都是由疾病导致的，以建议大家尽快的去医院进行检查治疗。
例假前体重增加是怎么回事这个问题，在正常的女性里边也经常发生因为月经前体内的激素水平例如雌激素和孕激素都达到了比较高的水平雌激素和孕激素，会导致身体的水钠储留也就是说在生理期前月经期前的时候很多女性会觉得自己全身肿胀，或者四肢稍微有肿胀地感觉体重有增加1到2公斤，而且食欲也会比较旺盛。这个时候会容易导致食量增加体内的脂肪也会囤积增加，会容易出现体重增加的情况一般1到2公斤是属于正常的范围如果超过了1到2公斤那就是属于病理范围了。就需要到医院去进行诊治一般在月经来潮之后激素水平下降。
来例假可以跑步运动吗？这个问题是可以的但是要注意运动的量还有它的运动的激烈程度，对于经常喜欢运动的人运动的过程当中在月经期的时候要减少运动量对于平时都不做运动的人也不建议在经期的时候开始做运动所以在月经期的时候跑步比如快跑例如马拉松变速跑等等这些，运动量比较大的运动是不推荐但是对于慢跑以及快走散步等等这些运动是可以的还有一些跳操等这些的运动如果在体能能够耐受的情况下都是可以推荐的。
生理期痛经怎么缓解，痛经是女性非常常见的临床症状多数发生在青春期的女孩所以大家都非常常见。有一些女性就会不以为然但是痛经是需要治疗的，在临床上治疗痛经可以通过中医药
一些方法进行去治疗在家中也可以自行采取一些方法，例如局部的热敷可以使用热水袋或者是暖宝宝等进行腹部的热敷可以改善痛经的一些状况还可以在家中按压一些穴位，例如手部的合谷穴这个穴位按压的时候，可以明显地减轻痛经的发生还有是肚脐下三横指四横指这样的位置。肚脐下四横指腹中轴线这个位置是一个穴位是关元穴用两个中指并起来去点压会达到很好止痛的效果。另外在饮食方面也要注意食用一些温热性的食物不要吃过于寒凉的，例如一些寒性体质的女性平时会觉得手脚凉比较容易怕冷可以喝一些红糖姜茶水或者是桂圆红糖姜茶水可以食用一些温热的食品，可以少量的吃一些当归生姜羊肉汤可以缓解痛经的情况对于体质比较偏于热的女性就要注意不能吃这种温热的食物如果吃了温热的食物以后会容易导致月经量的明显增加如果是体质偏热的女性出现了腹痛可以适当的，吃一些偏于凉性的食物例如丝瓜汤还有一些西兰花汤等等这些是可以进行有一定程度的缓解。