骨质疏松的预防分为三级，吃钙片是很必要的一环。一级预防是在儿童期，要有充足的钙剂和维生素的补充，同时要加强体育活动；二级预防在体检时，有骨质疏松的高危因素的人群需要补充钙质；三级预防是已经出现骨质疏松，要进行治疗，600毫克是补充钙质的基础量。
骨质疏松是怎么回事：
骨质疏松即骨质疏松症，是由于多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。骨质疏松症可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
引起骨质疏松的原因有2种：
1、原发性的：如幼年型、成年型、绝经期、老年型。
2、继发性：有基础疾病存在。
上述2种原因均可引起骨质疏松，患者可表现为疼痛、容易骨折等，通过影像X片、CT、骨密度等检查可进一步明确诊断，平时补充钙剂、骨化三醇等药物治疗，平时饮食注意补充钙，如牛奶、蛋类、肉类等食物，如为继发性所致，则需加强原发疾病的相应治疗。
骨质疏松的治疗方法：
骨质疏松的有效治疗方法主要有以下几种：
1、运动：在成年人，多种类型的运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加，运动还能提高灵敏度以及平衡能力。
2、营养：良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起，日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得。
3、预防摔跤：应尽量减少骨质疏松症患者摔倒几率，以减少髋骨骨折以及Colles骨折。
4、药物治疗：有效的药物治疗能阻止和治疗骨质疏松症，包括雌激素代替疗法、降钙素、选择性雌激素受体调节剂以及二磷酸盐。
5、外科治疗：只有在因骨质疏松症发生骨折以后，才需外科治疗。
全身抽筋的原因：
这是一个比较复杂的问题，全身抽筋首先应该问神经内科的医生，除外比如帕金森这类的，因为帕金森会引起全身的抽搐；另外内科系统，神经的病变可能会引起全身的抽搐，这是全身抽筋的最主要的原因。
到骨科这来看，抽筋很多是骨质疏松引起的，对经常抽筋的患者到骨科来看的，首先建议先做骨密度的检查，骨密度一般用双光X线的检查，它分为T值和Z值，如果T值在负一点五以下到负二点五之间，认为是骨质稀疏；如果负二点五以下，就考虑是骨质疏松。如果骨密度检查支持骨质疏松的诊断，一般骨科大夫认为还是骨质疏松造成的抽筋，抽筋经常在夜间会更重或者是做某一个动作的时候就抽筋了，这往往和骨质疏松有关系。对于它通过补充钙质、维生素d，再加一些更强的或者选择二磷酸盐类的药物或者选择降钙素类的药物一起使用，抽筋很快就会得到缓解。从此也验证了，抽筋确实是骨质疏松的一个重要的表现。
充足的钙剂和维生素D的摄入对于骨骼正常生长发育，以及正常钙磷代谢，肌肉维持都有非常有益的影响。钙剂从食物中和补钙可以得到，维生素D在食物中的含量较少，它主要见于多脂的鱼类，比如金枪鱼、沙丁鱼或蛋黄等。维生素D缺乏在我国比较普遍，只要在上午10点到下午2点，裸露出颜面部、双手和上臂，晒15分钟左右，就会得到充足的钙吸收。我国老年人户外活动较少，维生素D缺乏。维生素D缺乏在儿童期会引起佝偻病，对于成人会引起骨软化症。对于老年人会引发骨质疏松，另外还会增加跌倒风险。所以大家要多拥抱太阳，多进行户外活动。不要老抹防晒霜、打伞，会影响维生素D吸收，对骨的健康不利。
骨质疏松最大的危害就是骨折。因为骨量的丢失，骨微结构的损害，导致骨的脆性增加，很容易造成骨折。尤其是对于中老年人，一个轻微的外力，在正常的人不会有什么大的影响，但是对于老年人可能会造成骨折。比如坐公共汽车颠一下可能造成腰椎、胸椎的骨折。骨折的危害对社会造成经济的负担，病人的痛苦，以及家庭生活的影响。
手抽筋的原因：
手抽筋的主要原因：
一，骨质疏松，手部抽筋反复发作，尤其在做精细活或者夜间加重考虑与骨质疏松有关，建议行骨密度检查，T值低于负一点五到负二点五之间为骨质稀疏；低于负二点五以下则是骨质疏松。确诊为骨质疏松可以通过补充钙质或者维生素d治疗；
二、受寒或者其他原因导致的局部肌肉暂时性的痉挛，选择中药冲洗、贴膏药、局部的对症治疗等即可治疗；
三，颈部神经受到压迫，会出现抽筋或者麻木的症状；四、部分患者因为颅脑损伤也会出现手部抽筋的表现，比如手足徐动型脑瘫的病人。
抽筋的原因：
抽筋的原因比较复杂，既有神经系统因素也有骨质疏松因素。主要原因有：
1、大脑的损伤，如脑出血、脑梗、某些类型的脑瘫等，这些会造成大脑神经的损伤，大脑支配的区域可能出现肌肉异常的抽搐；
2、帕金森，帕金森的病人颤抖是主要的表现，所以会出现颤抖，但并不是抽筋；
3、骨质疏松，骨科最常见的原因就是骨质疏松，它的表现为夜间或活动时出现的抽筋。对于这类病人做骨密度双光X线的检查是目前诊断骨质疏松的金标准，如确诊为骨质疏松，可以通过补充维生素d、钙质，配合二磷酸盐类或降钙素类的，能比较好的缓解抽筋的状态。
重度骨质疏松怎么治：
重度骨质疏松治疗的原则是：如果骨密度低于百分之二点五的标准值，就需要服用钙剂、补充维生素D等促进骨吸收的药物。加强身体锻炼。在成年，多种类型的运动有助于骨量的维持，但运动过度致闭经者，骨量丢失反而加快。
然后多晒太阳，保持营养，足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。应尽量减少骨质疏松症患者摔倒几率，然后杜绝一些不良的生活习惯，包括熬夜、喝浓茶、喝咖啡不良的生活习惯，通过这些方方面面的注意，可以得到缓解和逆转。
随着人口老龄化的加重，骨质疏松发病率也是越来越高。骨质疏松早期的症状表现为夜间的双侧腓肠肌的痉挛。就是一种低钙的表现，出现这种症状的人群应该尽早到医院就诊。有些患者会出现骨痛，是由于骨质疏松的患者钙流失引发的骨痛。
中国人有句老话“吃什么补什么”，很多患有骨质疏松的病人觉得喝骨头汤可以治疗骨质疏松，实际临床上治疗骨质疏松除了喝骨头汤以外还应该吃补钙药物，并且需要功能锻炼、晒太阳。单纯喝骨头汤力度不够。饮食方面多吃肉、鱼、蛋奶类食物。
对于中老年人群来说，骨骼的功能就会大大下降，从而就比较容易患上骨质疏松。不过由于对该病的了解不够多，就很可能会耽误正常的检查和治疗，尤其是会导致病情进一步加重，所以应该及时了解相关症状。那么骨质疏松的早期症状主要有哪些呢？
一、关节疼痛
骨质疏松一旦发病，就会让患者出现多部位关节疼痛的症状，尤其是腰椎和背部疼痛最为显着，可能会在长时间坐立、活动身体或者有其它比较用力的动作之后会大大加重，但一般经过休息或者按摩就可以有一定的缓解。而如果骨量大量流失，可逐渐恶化为骨痛。
二、肌肉痉挛
骨质疏松可能会让肌肉功能受到影响，一旦身体疲劳就会引起肌肉痉挛或者疼痛的反应，而且后还会急性发作。如果脊神经受到压迫，则会感觉到四肢部位有反射性疼痛感，而且会有运动障碍和胸骨疼痛的反应。
三、身长缩短以及驼背
若骨质疏松长期得不到有效治疗，就可能会导致身长大大缩短。一般椎体缩短2毫米，身长可能就会随之缩短5厘米左右，并导致脊柱压缩变形，背部的曲度就会增加，从而出现脊柱前倾以及驼背的不良情况。
四、容易骨折
如果是属于退行性骨质疏松症，患者就会比较容易骨折，可能是做一个扭头或者弯腰等比较平常的动作，就可能导致某些部位出现骨折，而且不容易复位。
五、呼吸功能下降
骨质疏松往往会导致呼吸系统功能大大下降。这主要是由于胸部以及腰椎发生压缩性骨折，脊椎后弯导致胸廓畸形，从而使肺部功能减弱，肺活量和最大换气量降低所致，患者具体可表现为胸闷气短以及呼吸困难。
骨质疏松症是临床上一种很常见的骨骼疾病，它的发生主要和人们骨脆性有关，而它最大的特征就是容易诱使人发生骨折。而且这种疾病可以出现在任何年龄段，一般常见于儿童、老年人和绝经后的女性。那么当人们出现骨质疏松怎么治疗呢？
一、饮食治疗
大多数人出现骨质疏松最要的原因就是营养不良，长期身体缺乏各种营养元素使骨骼较为脆弱。所以骨质疏松的患者在治疗时应该合理调整自己的膳食结构，平时可以多吃一些富含钙元素、蛋白质和维生素的食物，通过补充营养来提高人体骨代谢。不过饮食治疗需要长期合理的进行，短时间内进补过多的营养食物是没有效果的。
二、物理治疗
临床上物理治疗的方法有很多，对骨质疏松的患者来说可以通过超声波、热疗和超短波进行治疗。这些理疗仪器是将电、光、声等元素作用于患者的骨骼之上，因而就能促进骨细胞的合成。同时它也能够缓解骨质疏松患者常出现的腰背疼痛症状，是一种很好的功能锻炼方法。
三、运动治疗
很多骨质疏松的患者害怕运动，总担心在运动中出现骨折，其实多做运动可以提高骨质疏松患者的抵抗力，也能够促进他们身体代谢循环，而且在运动中也能够刺激骨路、增加骨量。骨质疏松的患者通过运动治疗时并不需要做剧烈的运动，平时可以做瑜伽、练习太极拳、散步、慢跑等。
四、心理治疗
患者所表现出来的症状轻与重其实也和人们的心理状况有关系，一些心情愉快、性格比较豁达的患者往往症状比较，在治疗时效果也很显着。但是一些心胸狭窄、长期心情过于压抑的患者不但症状较重，同时治疗效果也很差，所以平时患者也需要进行心理治疗。
现实生活中很多人都会把补骨脂和骨碎补混淆，这两种药物都是比较贵的，对身体具有养护作用，可以治疗许多身体疾病，但在选择药物时，根据自己的身体症状，如果对此并不了解，可以请专业医生的给出建议，那么补骨脂和骨碎补的区别是什么？
1、药效的区别
补骨脂的别名破故纸，性温，味和苦，具有温肾，补气和腹泻的作用，用于阳痿和遗精，尿频，腰膝酸痛，局部外用治疗白癜风和斑秃，是一种豆科类的植物果实。
骨碎补别名猴姜，是水龙骨科植物的根茎。性温，苦味，具有补肾和强壮骨骼，缓解疼痛的作用，治疗肾虚，腰痛，耳鸣耳聋，牙齿松动，骨骼损伤等症。
2、叶柄的区别
骨碎补的叶片相距约1-5厘米，叶柄长约6-20厘米，颜色为深色茎或棕色，顶部有浅的纵向凹槽，底部有鳞片。
补骨脂的叶柄很短，长4.5-9厘米，宽约3-6厘米。顶点是尖锐的或钝的，基部是心形或圆形，叶子具有不规则和厚的锯齿，有黑色腺状斑点，叶片上有白色的绒毛。
两者一起服用，可能无法直接补充钙，但具有促进钙吸收的作用。补骨脂具有补肾益阳，固尿，温脾，止泻，平喘等功效。骨碎补具有促进血液循环和补肾和强化骨骼的作用，两者一起服用起到肾脏和强壮骨骼的作用。进入老年，人容易肾虚，骨碎补可以治疗肾虚，缓解肾虚引起的腰痛和四肢无力的症状。此外，它含有二氢黄酮糖苷，具有良好的镇痛作用。
建议服用这种种药物时，同时服用钙补充剂，以促进钙的吸收。期间要注意饮食清淡营养，忌辛辣油腻等刺激性食物，调整情绪，锻炼身体，注意劳逸结合，生活规律。
患上骨质疏松的人群已经越来越多了，生活中一定要注意自己的日常生活习惯，往往不健康的生活习惯会导致患上各种疾病。那么骨质疏松的高危人群究竟有哪些呢?
骨质疏松的高危人群
1.天生偏瘦或骨架较小
骨质疏松人群越来越多了，对于那些骨架较小的人群患上骨质疏松的年龄也会相应的提前一点。
人们在20~25岁时骨质密度达到峰值，从30~40岁开始下降。建议30多岁时应注意增强骨骼健康，具体措施包括：多吃奶制品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。
40多岁时，继续保持饮食营养，增加钙镁和维生素D，多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。
2.吸烟
根据各项研究，长期吸烟的人群骨质的密度都会相应的下降，从而患上骨质疏松的概率就会更大，是危险的人群。
成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。研究发现，无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。
3.每天饮酒超过250毫升
研究发现，酒精容易导致骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。
饮酒越多，危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。为了保护骨骼，务必减少饮酒量或戒酒。以茶或温牛奶加蜂蜜取而代之。
4.由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶
不喝牛奶的人群患上骨质疏松的人群也是比较的多的，，所以日常生活中应该经常的喝一点牛奶，对健康有益。
牛奶是佳壮骨食物，补充钙质十分关键，维生素D强化牛奶更关键。经常饮用牛奶和维生素D及钙镁等矿物质强化豆奶，都有助于增强骨质，防止骨松。
5.出现饮食紊乱症
厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。过度减肥容易降低激素水平，导致月经紊乱，雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。
专家建议，厌食症或暴食症患者应及时治疗，恢复正常饮食习惯。另外还应确保经常饮用牛奶，补充钙镁维D补剂，以保证骨骼和牙齿健康。
6.女性月经紊乱或闭经早
雌激素水平偏低容易导致女性月经紊乱或提早闭经。而雌激素偏低会直接导致骨质流失。
饮食紊乱、运动过量以及多囊卵巢病(PCOS)都会导致女性雌激素偏低。专家建议，发现月经不规则应及时就医。
7.有一级、二级亲属在50岁前或绝经前罹患骨质疏松症
家族史也是骨质疏松症的一大重要信号。如果家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题，那么你发生骨质疏松的危险就相对更大。
专家建议，弄清家族中是否有人患过骨质疏松症，如实将家族史告诉医生，以便正确预测骨松危险。
8.白人或亚洲人、女性及50岁以上人群
3种危险因素中有1种，则骨质减少危险增加，若3种全有，那么骨折危险会大增。60岁以上人群更应当心，因为骨质减少危险会随着年龄增加而增大。
专家表示，75岁以上女性中，骨折发病率高达90%。50岁以上人群应测骨密度，发现问题及时治疗。
9.长期服用某些药物
长期服用肾上腺皮质素类药物会扰乱激素水平，导致骨骼中钙、维生素D等营养物质的流失。克罗恩病、狼疮或类风湿关节炎患者罹患骨质疏松症危险更大。
女性患者尤其需要引起高度重视。甲状腺素和抗抑郁药也容易导致骨质流失。服用这些药物时，务必高度关注骨密度变化情况，必要时在医生的指导下服用双磷酸盐类增强骨密度药物。
原发性骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨胳疾病。每年的10月20日被定为“国际骨质疏松日”。表现为骨质流失，骨组织破坏，从而导致骨质脆弱，骨折的可能性加大。
人的一生其骨质含量的变化可以分为3个阶段，第一阶段是骨量上升期，出生后骨质含量不断增长，约在30岁达骨峰值;第二阶段是骨代谢平衡期，在30-40岁左右，骨质含量维持在一个相对稳定的水平;此后进入第三阶段的骨量减少期。在骨量上升期达到的骨峰值越小，越容易发生骨质疏松症。故预防应从青少年开始。
一、运动因素
1、机械运动负荷的刺激是促进骨钙盐量增加的必要条件，肌肉收缩及舒张运动的机械负荷会促使生长期骨钙盐量的增加，如果运动负荷不足会减弱对骨骼的机械刺激，造成肌肉萎缩、骨形成减少，骨吸收增加，最后导致骨质疏松症的发生。中小学生由于攻克负担过重，活动少，长时间静坐等，使骨骼生长发育不良，影响青春期峰值骨量的形成。
2、不同强度和形式的运动产生的运动负荷不同，对骨密度的影响也不一样。高冲击力运动是指对骨施加了重力负荷作用的运动或者说是需要身体站立克服重力的运动，如走路、跑步、体操、举重、篮球等;低冲击力运动指那些只克服阻力的运动或者说那些不需要站立的运动，如游泳、划船、骑车等。高冲击力的项目可导致骨密度的增加，低冲击力的运动不会导致骨密度的增加，只能阻止骨质的进一步的丢失。
3、对于处在生长发育期的青少年，运动强度也不能过大，否则容易导致骨骺提前愈合，影响身高等形态指标的正常发育。美国科学家最新研究发现，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。反复上下跳动即可，场地、时间不限。原地单脚左右轮流跳、双脚跳或跳绳均可。
二、营养因素
钙：骨质疏松的发生主要与机体钙缺失有关，引起机体缺钙的直接因素是膳食钙的摄入不足。钙的每日合理摄入是小学生800mg、中学生1000mg、成年人800mg、老年人1000mg。乳和乳制品含钙量多且吸收率高，是优选用的补钙食物。对于伴有高脂血症的老年人，可选用脱脂奶或低脂奶。可以连骨吃的小鱼、小虾、花生、核桃、大豆含钙量也多。每天钙摄入量不应超过2000mg。
① 喝奶的讲究：
A、老年人过多饮用牛奶后，易诱发老年性白内障。可以选用虾皮、虾米、鱼类、贝类、蛋类、肉骨头、海带、田螺、芹菜、豆制品、芝麻、红枣、黑木耳等含钙高的食物来补钙。
B、巧克力含有草酸，奶与巧克力一起吃时，牛奶中的钙易与巧克力中的草酸形成不溶于水的沉淀物——草酸钙。人不但无法吸收，时间长了，还会出现头发干枯、腹泻、缺钙和生长发育迟缓等现象。
C、不宜空腹喝牛奶：如果早晨起来空肚子喝牛奶，牛奶还未被机体充分吸收，就顺着空空的胃肠道排了出去，造成钙源的极大浪费。
D、睡前加杯酸奶：人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程在人睡觉时的速度加快，大约凌晨3点最快。睡前加杯酸奶就能及时补充钙源。
② 影响钙吸收的因素;
A、钙与磷的平衡：过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包、炸薯条等大量含磷的食物，会造成钙与磷的比例失衡，大量的钙会随尿液流失。钙的摄取量最好不超过钙的2倍。
B、钙与镁的平衡：钙与镁的比例为2：1时最利于钙的吸收利用。含镁较多的食物有：坚果(杏仁、腰果、花生)、黄豆、瓜子、谷物(黑麦、小米、大麦)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)
C、纤维素干涉钙的吸收：过多的膳食纤维使食物通过肠道的速度加快，使钙的吸收率降低。
D、维生素C促进钙吸收：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬奶饮用，其生物利用度要强12%。
E、合理使用醋：烹调时，适当放点醋，有利于维生素C的保存和有利于食物中钙的吸收。醋能使鱼、排骨中的钙溶出，以利于钙的吸收。
F、草酸：菠菜、苋菜、冬笋、荷兰芹和绿菜花之中的草酸含量较高。在烹调此类菜肴时可利用草酸易溶于水的特性，在沸水中快速烫一下，即可去掉90%左右的草酸。
G、植酸：存在于大豆、小麦及谷物的外壳中，它与钙结合成不溶性植酸盐，降低钙的吸收率。可采用发芽、发酵、浸泡等方法以激活植酸分解酶活性，使其分解植酸，从而提高钙的吸收。
2、蛋白质：蛋白质可促进钙的吸收和储存，是合成骨基质的重要原料，但富含蛋白质的食物在人体内呈酸性，人体无法承受血液中酸度的急剧变化，于是机体利用2种主要的碱性物质钠和钙来中和。当体内的钠用尽时，就会启动骨骼里的钙来缓冲。摄入的蛋白质越多，所需的钙的数量也越大。故宜摄入适量的蛋白质食物，成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重。不宜追求高蛋白饮食。
3、盐：吃盐可导致骨质疏松的原因是，人体对多余盐分的处理往往是排除体外，盐里主要所含的钠，其排泄过程总要拉上钙一起排泄。所以，高盐饮食的结果实导致钙流失加快。宜低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过5克。
4、其他：多种维生素(如维生素A、C、D、K)和矿物质(锰、镁、铜、锌)。奶类、蛋类、鱼仔和动物肝脏富含维生素A;深色的蔬菜、水果和薯类富含胡罗卜素，可以在人体内转化成维生素A;新鲜的水果和蔬菜富含维生素C。
三、生活方式
1、吸烟：吸烟影响峰值骨密度的形成，因为绝大多数吸烟者是从青少年时期开始的，此时正是峰值骨密度形成期。吸烟者的股骨颈、肋骨和椎骨均有一定程度的骨质丢失，这种危害往往在中年后期及老年期才能表现出来。
2、喝酒：乙醇进入人体后，可以和其他无机物或某些有机物发生化学反应，产生一些新的物质。这些新物质会加快骨质的丢失，导致骨质疏松。
3、节食：节食的人平时不敢饮用牛奶，偏食素食，营养不合理，致使体内摄钙不足。另一方面，雌激素量往往随脂肪减少而降低。雌激素水平长时间下降，会加速骨骼钙质的流失。
4、讲究科学饮茶，因茶中鞣酸增多会影响蛋白质、铁、维生素的吸收且有致癌作用。故不宜饮浓茶和隔夜茶，泡茶的水80℃为佳，服药时不用茶水送药。
5、宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿式，锻炼平衡能力。不宜弯腰、弓背或抬举重物，避免跌倒。
6、宜穿舒适、松软的衣裤和鞋。
7、不宜滥用止痛药和激素类药。
8、定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时药物治疗。