产后在家如何瘦身

在产后有不少女子一直都没有恢复到原先的身材，可是也会觉得有一些难堪，产后要想快速瘦身，首先就应该控制日常饮食，严禁摄入高热量的食物，也应该选择多吃蔬菜水果，另外也应该保证规律的饮食，尽快的塑造意志力，如此也会有好的效果。

在产后要想减肥和一般人会有着明显的区别，首先就应该保证产后能够快速的恢复，另外也需要尽快的减肥，在减肥时，首先就应该在不影响到身体恢复的情况下，由于在产后本身就属于特殊的阶段，所以就不应该选择极端的减肥方式，否则对于身体的健康就会造成影响，那么产后在家如何瘦身呢？
　　一、控制热量
　　首先就需要注意每一种热量的摄入，需要减少高热量的食物摄入，每天的膳食中也应该选择多吃鱼类，还有白肉，尽可能减少吃肥肉。
　　二、控制饮食
　　在产后要想达到瘦身效果，首先就应该选择清淡的饮食，如此就能够有效减少过多的脂肪，能够有效促进伤口的恢复。另外也不应该选择带有酱油的食物，这类的食物中就会带有很多的盐分，对于健康也没有帮助，也会影响到减肥。
　　三、多吃蔬菜水果
　　蔬菜水果中其实也不仅仅含有众多的营养成分，还能够有效达到减肥的效果，如果在产后想要达到瘦身的作用，可以选择含有纤维素的食物，能够有效达到促进肠道消化的效果，而且还具有通便润肤的作用，对于个人的肌肤也会有好处。
　　四、保证规律的饮食
　　产后要想达到瘦身的效果，首先也应该保证个人的健康，必须要按照定时定量的饮食原则，应该选择细嚼慢咽的方式，每一次吃饭最起码应该保证20分钟以上。
　　五、塑造意志力
　　在产后减肥，到底能不能够达到最好的减肥效果，首先就应该坚持自我，如果能够拥有坚定减肥的信心，其实也能够有效提升减肥的作用，与此同时也应该注意要想达到减肥的效果，每天摄入的热量肯定要比消耗量小，这点是极其关键的，否则根本就没有好的作用。

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产后怎样减肥

怀孕生宝宝对每一个家庭来说，都是特别重要的，当全家都为添了小宝宝而高兴的时候，只有产妇在经历各种心理斗争，因为面对自己严重走样的身材，心里的滋味是别人无法体会的，那产后怎样减肥呢？

1.饮食计划
　　由于产后产妇的身体，是处在一个极度虚弱的状态的，要想减肥是不可以过早的运动的，因此就要在饮食方面下功夫。要想减肥，就要改变传统的大鱼大肉的坐月子方式，一定要根据自己的身体状况合理的制定饮食计划。
　　肉类肯定是要摄取的，但不能做为饮食主角。每天可以少量的食用一些精瘦肉，而且以鱼肉和牛肉为最佳选择，因为这两种肉类的脂肪含量相对猪肉要少很多。

传统的坐月子方式是不允许产妇吃水果的，而且蔬菜都要少吃。但是科学的坐月子的方式是鼓励产妇多吃蔬菜和水果的，因此产妇的饮食计划里使少不得瓜果蔬菜的。
　　蔬菜方面没什么禁忌，因为都是炒熟了才吃，不会引起产妇消化不良。但是水果就需要注意了，最好是榨汁然后用热水温一下再食用。

如果自己拿捏不好该怎样搭配饮食的话，可以咨询营养师，让营养师根据自己的身体状况来合理的制定减肥食谱。只要饮食方面掌握好了，产后减肥就变的很简单了。
　　2.运动辅助
　　等生产后过半个月，产妇的身体有所恢复后，就可以适当的用运动辅助减肥了。但是剧烈的运动还是禁止的，可以做一些动作轻柔的瑜伽操，对产后减肥也是很有帮助的。

产后怎么减肥

怀孕之后女性的身材，都会发生明显的变化，大多都是会变胖的，所以产后需要减肥恢复身材，这个也是大多女性比较关注的问题。如果女性不注意减肥，当错过了恢复的最佳时间，之后再减肥也是比较困难的，那么产后怎么减肥？

一、产后肥胖的原因
　　产后活动太少，是需要一个月的时间来调养身体的，很多产妇在这段时间为了母乳质量提升，吃很多油腻下奶的食物，会进行大补，然后休息的时间又比较多，不怎么运动，这样就特别容易发胖。其实产后下奶也是讲究方式的，不可以吃太多营养的食物，如果产妇体质易吸收，很有可能奶水不会增加，反而全转化成了脂肪，这样产妇过度肥胖对身体也是不好的。

二、产后减肥的方式
　　1、饮食调整
　　产后月子里孕妇可以多吃一些汤水之类的食物，然后注意荤素的搭配，还可以吃一些水果、蔬菜等等，这样可以补充维生素，防止产后便秘，对皮肤和身材都是非常好的，饭后需要走动走动，不要吃过后就躺着坐着，让食物能够充分的消化，月子吃饭需要少量多次，对肠胃比较好，也不容易长胖，尤其是吃晚饭不要太晚。

2、运动减肥
　　产后减肥需要在月子之后，当身体恢复健康之后，可以通过运动来减肥，做瘦身操、瑜伽都是很有效果的，而且可以塑造身材，很多产妇通过节食来减肥，是特别不健康的，而且还会造成营养不良，奶水变少，对产妇和宝宝都是很不利的。
　　有些产妇为了帮助身材恢复，会使用腹带、骨盆带来帮助身体恢复，腹带一定要选择透气性好的，以免身体不舒服，身材发胖需要慢慢的恢复，不可以操之过急，建议放松心情。

产后多久同房

大家都知道怀孕对于妇女来说很关键，不管是从哪个方面我们的奶爸们，都应该密切的配合，妇女怀孕了之后，子宫会慢慢的变大，孩子出生了，子宫需要一段时间的恢复，很多男性开始抑制不住冲动的欲望，想知道产后多久可以同房？下面我们来看看。

一、产后多久同房
　　1、顺产同房时间
　　产妇是顺产，在生孩子的时候，如果有撕裂的伤口，这种情况需要四周的时间才能够愈合。如果在伤口没有痊愈的情况下同房，这样很不利于伤口的愈合，更严重的情况会引起伤口的感染化脓。
　　过早同房的话，会引起阴道炎、输卵管炎、子宫内膜炎或月经不调等疾病，这时需要丈夫细心的体贴，多给妇女们一些时间，让身体恢复到最好的状态。

2、剖腹产同房的时间
　　生孩子让女人元气大伤，特别是剖腹产，在肚子上挨了一刀，伤口要经过很长一段时间才能够愈合，身体会更加虚弱。生完孩子之后，42天就是子宫的修复的时间，这时进行一次全面的检查之后，如果一切都正常，就可以同房了。
　　为了妇女们的身体健康，在42天之后，最好再延后两周的时间，这时候同房是最保险的。对于剖腹的女人来说，过早的同房坏处远远大于好处，所以要慎重。

二、产后第一次同房要注意什么
　　在产后同房，因为阴道壁比较薄，弹性比较差，阴道分泌物少，容易出现干涩的现象。如果这个时候丈夫要求同房，可能会造成妇女的阴影，甚至性冷淡。因此，丈夫就应该需要制造更多的前戏，让妇女们的身体放松，唤起性欲。
　　在同房的时候，丈夫的动作一定要轻，节奏要慢，以免把阴道伤口加深，在必要的时候可以使用润滑剂。妇女在产后的抗病能力比较差，夫妻同房的时候特别要注意卫生，以免感染。产后同房的时候，也要做好避孕措施，以免意外怀孕，对妇女们造成身体上的伤害。

产后痔疮如何恢复

有些女性在生孩子的时候，因为用力过度，生孩子时间太长等，就会导致痔疮出现，当痔疮严重时，产妇会有明显的疼痛感或者出血的症状，那么产后痔疮如何恢复呢？

一、每天八杯水
　　许多女性在产后活动量比较小，再加上经常吃高营养的食物，导致便秘症状严重，这会加重痔疮的症状，所以想要缓解痔疮就要注意补充充足的水分，每天保证八杯水，还可以在早晨起床后空腹喝一杯温蜂蜜水，可以防止便秘，缓解痔疮的症状。
　　二、吃高纤维的食物
　　产后不要总是吃肥甘油腻的食物，应该适当的加上一些蔬菜水果等含纤维素比较丰富的食物，促进肠胃的蠕动，便秘症状缓解了，对痔疮的缓解也有帮助。

三、保持肛门清洁
　　产妇患有痔疮，建议每次大便后都要用温水清洗肛门，这样可以促进肛门周围血液循环，缓解痔疮的症状，还可以避免因为恶露对肛门的刺激导致感染等问题出现。
　　四、合理运用药物
　　产后痔疮比较严重时，可以在医生指导下应用药物进行治疗，比如用高锰酸钾溶液坐浴后，再涂上痔疮膏，这对于痔疮有很好的缓解作用。不过如果恶露没有干净，是不可以采取这种方法，以免出现妇科疾病。

五、适当的活动
　　产后在身体条件允许的情况下，尽可能早下床适当的活动，这样不但有利于恶露的排出，还能促进肠胃的蠕动，缓解便秘，对痔疮的缓解有帮助。还可以坚持做提肛运动，不但可以缓解痔疮，还有缩阴的作用。
　　六、养成良好的排便习惯
　　建议产后三天内要排一次便，此时无论自己有没有便秘的问题，都应该使用开塞露，可以防止肛裂出现，以后要注意养成定时排便的习惯，而且每次排便的时间不可以太长，以免形成外痔或者让痔疮更加严重。
　　如果采取了上述措施后，痔疮不见好，反而越来越严重，需要去专科的医院进行治疗，必要时还可以采取手术治疗。

回奶的方法有哪些

宝宝一天天长大，母乳当中的营养已经不能满足他们的成长需求，必须要及时断奶，让他们可以摄入更多的食物。要给宝宝断奶，妈妈就得做好回奶的准备，那么回奶的方法有哪些？

一、逐渐减少喂奶的次数
　　有一些宝妈的奶水本来就不是很多，如果想要回奶，那么可以选择逐渐减少喂奶的次数，通过减少孩子吃奶的次数，减少宝宝对乳房的触碰和刺激，从而能够让乳汁的分泌量越来越少，慢慢的奶就回去了。
　　二、穿上比较紧身的衣服
　　宝妈如果想给宝宝断奶，想让乳汁不再分泌，那么可以在一些较为紧身的内衣和衣服，在衣物的挤压之下，乳汁的分泌会减少，这样是有助于回奶的。

三、减少蛋白质摄入
　　宝妈如果想要回奶，那么就一定要减少蛋白质的摄入，不要吃容易下奶的食物，也不要喝汤，鱼肉、虾等高蛋白的食物也要拒绝，这样可以让乳汁的分泌量越来越少，慢慢的奶就回去了。
　　四、吃回奶的食物
　　女性乳汁分泌量的多少和食物有着很大的关系，宝妈如果说想要断奶，那么可以吃一些具有回奶效果的食物，比如说韭菜、山楂、麦芽等。这些食物可以让母乳减少，让断奶变得更加容易。不过每个女性朋友的身体状况不同，到底吃哪样东西回奶比较快和个人的因素有关，宝妈可以根据自己的实际情况来选择合适的食物。

五、药物回奶
　　口服或者是注射雌激素类的药物也能够回来，比如说口服乙烯雌酚或者注射苯甲酸雌二醇。除此之外，一些药物回奶的效果也是很好的，比如说用纱布包着皮硝，敷在乳房上，每天更换一次，奶水慢慢的就没有了。