湿气重的调理应该做到：一、饮食以清淡、辛温食物为主，少量饮酒，不可过于贪食；二、放松心情、规律作息、适当运动；三、久居潮湿地带的人要多晒太阳，穿干爽、吸汗的衣服。要采取宜干不宜湿，宜静不宜动，宜暖不宜寒的原则。
中医认为，饮食不节制、环境潮湿是湿气的主要来源，体内有湿气的人，平时可以通过喝红豆薏米汤和扁豆玉米汤去除湿气，还要注意坚持运动，清淡饮食。平时可以多拍拍肘窝、腘窝等处，帮助排出湿气。
根据中医理论，湿气对于人体来说有很大的危害，体内湿气重的人可能出现肥胖、困倦、消化不良等症状，湿气严重影响体内脏腑，还可能出现其他更为严重的疾病。那么，体内湿气重如何去除？
一、两款汤喝走湿气
1、红豆薏米汤
红豆又被称为赤小豆，将红豆与薏米搭配熬成粥，有除湿的作用。将两种食材各抓一把熬成汤，代茶饮用即可。红豆薏米汤不能加大米，否则功效会大打折扣。
2、扁豆玉米汤
在煲汤时可加入扁豆、玉米、土茯苓、淮山等食材，这些食材性质平和，适合大部分人，也有很好的去湿作用。即使没有湿气的人也可以通过这些食材健脾。
二、坚持运动
湿气重的人不爱运动，而不爱运动的人湿气也会越积越多，造成恶性循环，可使湿气攻入脾脏，引发更严重的病症。运动可促进身体流汗，从而将体内湿气排出。平时可以通过跑步、快走等运动促进身体的血液循环，加强水分代谢。
三、五步拍走体内湿气
1、拍手
经常拍手，特别是大鱼际处，可以将体内湿气排出。
2、抓腋窝
极泉穴处于腋窝顶点，这里的淋巴十分密集，经常抓揉此处，可以帮助心脏排毒。
3、拍肘窝
拍打肘窝则有助于排出心肺毒素。在肘窝处拍打5-10分钟，皮肤表面可出现红、黑、紫等颜色的毒素反应物。
4、拍打腹股沟
拍打腹股沟可以加速体内气血运动，健脾胃，去湿，还能调理妇科病。
5、拍腘窝
腘窝位于膝盖后凹陷处。空闲时拍打腘窝5-10分钟，直到出痧为止，可排毒、去湿。
四、清淡饮食
肠胃系统不好，水分无法代谢，湿气就重。清淡饮食有助于保护肠胃，减少湿气。湿气重的人应远离油腻、甜食、生冷食品。
艾叶是一味中药，如果每天晚上都能用艾叶煮水泡一泡脚，对身体健康非常有好处，那么艾叶泡脚有什么好处呢？用艾叶泡脚时要注意什么呢？
一、艾叶泡脚有什么好处
1、去虚火和寒火
当然身体中的虚火或者寒火旺盛的时候，就容易出现口腔溃疡，中耳炎，咽喉肿痛等症状，建议此时用艾叶加水熬煮后，用这样的药液泡脚，一直等到身体微微出汗为止，连续泡两三天就能有效的祛除虚火和寒火。
2、驱寒
有些人因为血液循环不畅通，冬天就会经常出现手脚冰凉的症状，倘若能够天天晚上睡觉前采用艾叶煮水进行泡脚，可以有效的促进血液循环，驱寒散湿，改善手脚冰凉的症状。
3、治疗脚气
艾叶可以抗菌抗、病毒，脚气就是一种真菌感染，当长了脚气的时候，用艾叶煮水泡脚，坚持一段时间，就能有效的治疗脚气。
4、治疗皮肤过敏
当皮肤过敏的时候，身上会有红点，瘙痒等症状出现，此时用艾叶煮水擦洗红肿的地方，也可以用艾叶水泡澡等，都能有效的抗过敏。
二、艾叶泡脚的注意事项
1、用艾叶泡脚时间不宜太长
一般15到30分钟就可以，如果泡脚时间太长，有可能会导致脑供血不足，出现头晕等症状。
2、用艾叶泡脚的次数不要太频繁
用艾叶泡脚每周进行两三次就可以，不宜过于频繁，因为用艾叶泡脚可以引火下行，如果频繁的用艾叶泡脚，可能会导致面部气血不足，导致头晕、头痛的症状出现。
3、最好用木盆泡脚
当用艾叶煮水泡脚的时候，最好选择木盆，因为金属盆中的化学成分不是特别稳定，和中药在一起有可能会出现反应，影响药效。
4、特殊时期不要泡脚
不要一吃完饭就泡脚，这样会导致太多的血液流向下肢，胃部的供血量不足，可能会引起消化不良，女性在经期也不要泡脚，以免导致经血量太大等。
《黄帝内经》说，“四时之气，更伤五脏”，这里的“更”是轮流、交替的意思，是说季节不同，邪气各有偏重，所以，四季养生的另外一个重要的内容就是小心四季邪气的侵害，这样才能远离疾病，更加健康的生活。
《黄帝内经》说，“春伤于风，邪气流连，乃为洞泄”，因为春天多风，顺应当然是好事，但要小心不要被风所伤害，假如被邪风伤害，风邪在体内流连不去，就可能引起腹泻（洞泄）。当然，邪风伤害身体的表现不仅是使人腹泻，还有很多其他表现，比如头痛、面神经麻痹，过敏性鼻炎、面肌痉挛等。因此，春天一定要注意不要被邪风伤害。
《黄帝内经》说，“夏伤于暑，秋为痃疟”。是说夏天容易中暑，如果被暑邪伤害，也许当时没有明显的不舒服或者症状，但到了秋天就可能发生疟疾等疾病。中医称这种当时没有任何表现，过后邪气伺机发作的现象称为“伏邪”。“伏邪”就是邪气潜伏在人体内，当时并不引起疾病，而是过后没准哪天发作就引起疾病了。所以上策还是注意保养，防止自己中“伏邪”。
《黄帝内经》说，“秋伤于湿，上逆为咳，发为痿厥”。是说夏末秋初湿气比较多见，和其他季节相比较重，如果中了湿邪，会往身体的上部走，表现为咳嗽等呼吸系统的病症，也可以发作为痿证（全身无力的疾病）或者厥证（手脚发凉的疾病），等等。因此夏末秋初要注意不要被湿气所伤。
《黄帝内经》说，“冬伤于寒，春必病温”。意思是说冬天比较寒冷，寒邪比较常见。假如受了寒邪，也可能当时没有明显的不舒服，比如感冒流鼻涕、发烧、怕冷、头痛等，但小心寒邪潜伏在体内，等冬天过去，春天来了，就会伺机而动开始发病了，中医有个病名叫作春温，顾名思义，即春天的温病。不是因为春天怎么样了，而是冬天的寒冷伏邪发作导致的。各位要小心冬天不要受寒，也就是不要被寒邪所伤。
小心四季邪气伤人，特别是对年轻人或者自认为身体好的人而言很有意义，冰冻三尺非一日之寒，不知道或者不重视预防疾病，如果被某个季节常见的邪气所伤，也许当时没有感觉到有什么不舒服，没有得什么病，但要小心“日后算账”。
夏天到了，空气潮湿，特别是生活在南方的人来说更是如此，湿气重会造成很多疾病，比如风湿性关节炎、脱皮、脸上冒油长痘痘等，如何排除人体湿气?
1、喝薏米红小豆粥(用豆浆机做)
薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。
赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。
现代人精神压力大，心气虚;饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成多大负担。
夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。
2、运动排汗平衡荷尔蒙祛湿
运动出汗是很好的去湿气;特别是夏天不要开空调、风扇，身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。
每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。
现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
3、用艾草，药店有卖的，点燃后在关元穴烤即可
4、少盐，帮助肾排水
5、适当午睡
6、戒烟戒酒
7、早上吃上三片姜
8、饮食清淡适量
肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。
酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
9、避开环境的湿
日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：
不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。潮湿下雨天减少外出。
预防的重要性不用我多说了，但是如何预防湿邪伤身为病，还是要从生活点滴做起，下面介绍四招：
过去生活条件差的时候，女孩子特别是农村的女孩子容易得风湿性心脏病，中年女性容易得风湿性关节炎，为什么?根本原因在于生活条件太差，平时注意不够造成的。现在生活条件好了，但是有些女士为了美而不注意对关节的保护，所以现在女性的关节炎也不在少数。防湿为病第一招：该穿衣物时别“光着”。
湿病在南方多，就象风湿性心脏病，风湿性关节炎在南方及农村地区居多，与居住条件有关，在同一地区，地下室比地面潮，南房、偏房比正房、北房潮，没有地下室的一层比有地下室的一层潮。防湿为病第二招：注意居住环境的通风除湿。
我们的脾胃功能是人身最重要的营养来源，饮食的重视程度已经足够，但错误认识时有发生，否则不会是“豆你玩”的事情发生。饮食过度，太肥腻，不规律容易影响到脾胃的运化功能，中医认为脾胃运化功能是营养摄取及化解水湿为病的重要功能。因此，防湿为病第三招：饮食有节，保护脾胃运化。
自然界中还有一些细菌、病毒类病原微生物一旦侵犯人体致病，表现出类似湿邪的表现，因此，我们还是注意防止湿邪类病原微生物的入侵，从饮食来的，只要注意饮食卫生就可以，从呼吸道及皮肤来的要注意避免接触，更重要的是提高一般抵抗力，不要成为弱不禁风的人，因此防湿为病第四招：注意卫生、强身健体。