要想调节自己的睡眠习惯，建议大家明确自己岁睡眠时间的需求，不同年龄段的人群睡眠时间也不同，应该以第二天精力充沛为准。良好的生活习惯也很重要，建议大家在白天不要多睡，也最好不要赖床。饮食上也要注意，睡前不要吃刺激神经兴奋的食物，可以喝一杯牛奶。还建议大家保证适当的体育锻炼，也有助于促进睡眠规律。
睡眠不好的人总是精神状态不好，严重的可能还会影响到正常的生活和工作。这多半是自己的睡眠不规律引发的，要想自己更有精神，那就要保证自己的睡眠规律。但是有很多人的睡眠习惯都不规律，不是熬夜，就是早起，反正是不能保证充足的睡眠时间。那来了解下怎样调节自己的睡眠习惯？
1、保证充足的睡眠时间
调节睡眠习惯要从保证充足的睡眠时间入手，这个睡眠充足并不是要强制性的要求大家睡够多少小时，而是要求大家根据自己的年龄保证足够的睡眠时间。因为年龄阶段不同，睡眠需求也是不同的，相对而言，年龄越小需要的睡眠时间就越长。一般成年人每天保证7-8个小时的睡眠就足以，只要第二天白天自己的精力充沛就证明睡眠时间是充足的。
2、要养成良好的生活习惯
良好的生活习惯对睡眠也很重要，建议大家不要有赖床的毛病，到了该起床的时间就一定要及时的起床，尽量不要有回笼觉。白天午休的时候也要注意，午休的时间不过长，最好不要超过半小时。晚上也要有定时上床休息的习惯，不要熬夜，即便手头工作没做完，也建议及时的上床休息，剩下的工作第二天完成，这样慢慢的就养成了良好的睡眠习惯。
3、饮食要注意
饮食也是很重要的一个环节，合理饮食也有助于调整自己的睡眠习惯。在每天下午四五点之后就不要吃那些容易引起神经兴奋的食物了，比如咖啡、茶、可乐等。也不建议大家在睡前进食，这样会增加肠胃负担，不但不利于保证良好的睡眠习惯，还可能会给肠胃带来影响。
睡眠不好怎么办:
中医治疗失眠分为实症和虚症。实症多因心火偏亢，肝郁化火，痰热内扰，胃气失和，引起心神不安所致，治疗应清心泻火，清肝泻火，清化痰热，和中导滞，佐以安神宁心，常用朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、保和丸等。
虚证多因阴虚火旺，心脾两虚，心胆气虚引起心神失养所致，治当滋阴降火，补益心脾，佐以养心安神，常用六味地黄丸、黄连阿胶汤、归脾汤、酸枣仁汤等。失眠的调护:
1、养成良好的生活习惯，如按时睡觉，不经常熬夜 ，睡前不饮浓茶、咖啡等。
2、保持心情愉快和加强体育锻炼。
睡眠不好怎么调理：
睡眠不好表现为难以入睡、睡眠质量不高、早醒，是失眠的表现。睡眠不好的患者：
第一，要请大夫进行调理，在难以治疗的情况下可以使用安眠药；
第二，日常生活中自我的防范非常重要，比如临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影，临睡前可以做轻微的运动，比如散步、身体伸展、瑜伽这类身心放松活动，睡觉前可以用中药的药材泡脚，如艾叶，还可以听音乐都可以帮助睡眠；
第三，日常生活中可以吃百合、桂圆肉、莲子心这类凉血安神、清心安神的药物，综合治疗都会有较好的效果。
睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。睡眠障碍有很多种分类方法，也比较繁杂。临床上常分为以下五类。第一类是日间过度嗜睡；第二类是睡惊症；第三类是失眠症；第四类是睡行症；第五类是梦魇。因为失眠症在睡眠障碍中占比例比较大，大概占80％-90％，所以一般睡眠障碍是指失眠症。
睡眠时间正常是八小时左右，不同个体，时长会有上下1到2个小时的波动。人在不同的时期，睡眠时间要求也不一样。另外一点在睡眠的过程当中，初步出现一些异常的行为，再有就是所谓的病理性睡眠障碍，可能由于一些脑部的病变及内分泌的病变或内分泌的变化或代谢的变化，都会引起的睡眠障碍。比如一个人会突然性晕厥，就是这个人本来前一刻还在走路，下一刻就倒在地上，其实他不是晕过去而睡觉了。这种状状态就是一种发作性的睡眠障碍。所以，很难有一个统一的标准，因为需要根据不同障碍种类，制定不同诊断标准。
睡眠障碍患者心理治疗方法有：1.从形式上，有一对一的个体心理咨询，也有一对多的团体心理辅导。比如很多相同的病因症状的人在一起，会做一个团体心理的建设活动。2.从具体的技术上，有适用于睡眠障碍的一些认知行为疗法，从个体认知上去解决症状。3.还会有一些行为疗法、生物反馈、放松训练、冥想训练等等，可以降低睡眠障碍的患者的焦虑。4.对于一些心理问题可以采用箱庭疗法，意象对话，催眠疗法等。睡眠患者的心理治疗，一定是针对性去解决患者的心理问题，从而削弱他出现的一个睡眠问题。