预防睡眠障碍一定要搞清楚睡眠障碍引起的原因，一定要养成一个非常良好的睡眠习惯，制定合理的作息时间，每天白天的时候都可以做一些体育锻炼，要保证自己的室内绝对性的安静，在晚上睡觉的时候任何的剧烈活动都会打扰到睡眠质量，在饮食方面也应该要以清淡的为主。
睡眠障碍指的就是人们在睡觉的时候出现各种功能性的障碍，睡眠质量有非常明显的下降，长时间的出现睡眠障碍的患者可以达到15%以上，其实这种疾病包括了各种各样的原因引起的失眠，很多人由于工作的原因就必须要在白天睡觉，这样的话是非常的容易导致睡眠障碍的。那么，怎么预防睡眠障碍？
预防睡眠障碍一定要搞清楚睡眠障碍引起的原因，比如说生活方式、环境因素和身体疾病等，只要找到真正的原因所在才可以尽快的想到办法去解决，建立起更加有规律性的睡眠时间，每天晚上上床睡觉的时间不能够超过11点，这个时间段是肝排毒的时候。
一定要养成一个非常良好的睡眠习惯，制定合理的作息时间，每天白天的时候都可以做一些体育锻炼，这样的话就可以防止自己白天睡觉，在睡觉之前也千万不要去喝浓茶，或者是服用一些兴奋剂，这些药物都是会让自己的大脑皮层处在一个过度兴奋的状态。
在睡觉的是时候，要保持室内绝对性的安静，在晚上睡觉的时候任何的剧烈活动都会打扰到睡眠质量，使得整个人都没有任何的睡意，所以就应该要避免响声，不要大声的去说话，如果是精神方面有问题的话就应该要及时的控制精神方面的症状，适当的服用一些安眠药。
预防睡眠障碍，在饮食方面应该以清淡为主，尽量避免抽烟和喝酒，也不能再吃辣的食物，每天睡觉前病人可以一杯热牛奶，因为牛奶含有氨基酸，这种物质的摄入能改善人的睡眠质量后，尽快让人们进入梦乡，还要确保床是舒适和干净，保持合理的温度和湿度。
睡眠不好吃什么：
很多人经常失眠，难以入睡，这时想通过膳食的方法来缓解这一症状。中医认为，睡眠养神，如果睡眠不好的话就会使人失去精气神，变得有气无力。
首先，建议患者先去医院做一个详细的检查，通过医生的帮助来改善自己的睡眠，这时最直接的解决方法。在饮食上调节的话，如果是因为脾虚导致睡眠不好的话，可以食用一些莲子、桂圆进行治疗，因为莲子、桂圆是健脾、安心养神的。如果患者是因为个人情绪，经常生气导致睡眠不好的话，可以喝一些花茶来改善，像合欢花、玫瑰花、茉莉花等这些花茶都是有不错的养气安神的效果。对于脾阳不足导致睡眠不好的患者，可以使用干姜、肉桂等温阳的香料进行治疗。
睡眠不好怎么办:
中医治疗失眠分为实症和虚症。实症多因心火偏亢，肝郁化火，痰热内扰，胃气失和，引起心神不安所致，治疗应清心泻火，清肝泻火，清化痰热，和中导滞，佐以安神宁心，常用朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、保和丸等。
虚证多因阴虚火旺，心脾两虚，心胆气虚引起心神失养所致，治当滋阴降火，补益心脾，佐以养心安神，常用六味地黄丸、黄连阿胶汤、归脾汤、酸枣仁汤等。失眠的调护:
1、养成良好的生活习惯，如按时睡觉，不经常熬夜 ，睡前不饮浓茶、咖啡等。
2、保持心情愉快和加强体育锻炼。
睡眠是要先进入浅睡眠的一个状态；然后由浅睡眠的状态逐渐地进入深睡眠状态；进入深睡眠状态之后，我们的意识彻底的放松，躯体才会跟着一块放松，然后再进入快速眼动时期，这个时期我们的躯体是进入一个深度的睡眠，但是我们的意识已经休息过来了，所以就是一个非常放松的一个状态。也就是我们容易做梦的阶段。通过对这几个阶段的认识，可以知道，在浅睡期时会出现磨牙或不自主的笑状态。在中期容易出现睡眠、梦话的状态。等到深睡期时可能就会出现一些梦游的状态或者所谓的夜惊症的状态。
睡眠障碍的发生跟人的性格从大的范围来看是有非常大的关联。睡眠障碍分为生理性和心因性的睡眠障碍。特别是心因性的睡眠障碍所引发的睡眠障碍，跟性格有非常大的关系，在心理学当中称之为人格。有很多研究发现人格的倾向性，跟睡眠障碍之间的相关度非常高。比如，A型人格，他会对时间的概念特别敏感，有时间紧迫性，比较追求效率，然竞争观念也比较强，这样的人就容易焦虑。B型人格与A型人格相反，他们对生活的满意度比较高，因而睡眠的状态就会稍微好一点。