腰背痛按摩部位图解

腰背痛是现在蓝领、白领最常见的疼痛症状之一。长时间维持一个姿势，腰背部的肌肉就会劳损，产生慢性或急性的肌肉炎症，从而出现腰背痛。其主要症状是久坐后或者久站后会有很明显的疼痛感，疼痛严重的不能弯腰捡东西，甚至不敢深呼吸。下班回家多给腰背的穴位一点时间来按摩，能有效缓解疼痛。

特效穴位：

1、按揉膈俞穴

位置：背部，第7胸椎棘突下旁开2横指，平肩胛下角。 按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者站于一侧，两手拇指顺时针方向按揉两侧膈俞穴2分钟，再逆时针方向按揉2分 钟，以局部按压有酸胀感为宜。

功效：治疗背部瘀血疼痛、背部肌肉劳损、慢性出血性 疾病、产后恶露不尽、贫血、打嗝、呕吐等。

2、按揉肾俞穴

位置：腰部，第2腰椎棘突下旁开2横指宽处，左右各一穴。

按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指按压肾俞穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按揉1分钟，以局部感到酸胀为佳。

功效：治疗腰酸腿痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、下肢肿胀、全身疲劳、阳痿、遗精、月经不调等。

3、按揉命门穴

位置：腰部，第2腰椎棘突下缘的凹陷中。

按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用大拇指顺时针方向按揉命门穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

功效：治疗腰酸腿软、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、棘间韧带炎、下肢肿胀、全身疲劳、阳痿、滑精、早泄、月经不调、小腹冷痛等。

4、按揉志室穴

位置:腰部，第2腰椎棘突下旁开4横指宽处，左右各一穴。

按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指重叠按压志室穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按揉1分钟，以局部感到酸胀为佳，左右两边交替按摩。

功效：治疗腰背酸痛、腰背部冷痛、腰肌劳损、遗精、阳痿、小便不利、水肿等。

5、揉擦八髎穴

位置：骶椎4等分，分别为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八髎穴”。

按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者站于一旁，分别用拇指点按八髎穴各约10秒，然后用手掌根紧贴骶部一侧四髎穴处，自上而下揉擦至尾骨两旁约1分钟，两边交替进行。

功效：治疗腰骶部疼痛、腰紙部韧带扭伤、腰肌劳损、骶髂关节疼痛、小便不利、痔疮等。

辅助穴位：

下肢：阳陵泉、悬钟、环跳、承山

局部按摩：

背部：被按摩者俯卧，按摩者用双手掌以脊柱两侧为起点，向身体外侧呈弧状摩擦、推运，慢慢向腰部进展。反复做10次。

肩部：被按摩者俯卧，按摩者双手抓肩，用拇指指腹向腰部方向按压。反复10次。

腰部：被按摩者俯卧，按摩者将双手以蝶形放在腰上，横向摩擦、按压。指尖到正侧部时，指尖不动，只用手掌滑动摩擦。反复10次。

臀部：被按摩者俯卧，按摩者将双手以蝶形放在臀部，横向按压。反复10次。如果臀部变得柔软，那么腰部的负担可减轻很多。

小贴士：

腰背痛患者注意事项：

1、护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎和腰部的活动，减少机械性受力，从而可以矫正不良姿势。

2、避免碰撞、突然跳跃、扭转运动，切勿攀高举重。

3、须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。

4、女性尽量不穿高跟鞋。尽量避免运动时过度地伸展腰背，如任意弯下、突然跃起、猛跳或抬高腿等。

腰背痛按摩穴位

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