随着胎儿的增大，孕妇容易出现腰背部疼痛，此时可以对腰背部进行按摩，舒缓背部的压力；还可以使用托腹带、适当的补充钙质、对背部进行冷热敷、坚持适当的运动、调整生活习惯等，也能缓解疼痛。
随着胎儿的逐渐增长，孕妇的腹部会逐渐向前突出。为了保持身体的平衡，孕妇身体的重心会向后移，所以无论是站立还是行走的时候，背部都会向后仰。此时腰背肌需要用力的收缩，时间长了就会有腰背疼痛的症状，那么，怀孕腰背痛怎么缓解呢？
1、按摩舒缓背部的压力
孕妇因为腰背负重过大，导致腰背疼痛的时候，可以把双手搓热后放在腰椎正中上下揉搓，一直到局部有发热感为止，这样就能放松腰背部的肌肉，缓解腰背部的酸痛感。
2、使用托腹带
怀孕5个月左右的时候，孕妇就可以使用托腹带了，它可以减缓腹部因重力导致的负担，对腰部还有一定的支撑作用，而且使用了托腹带后孕妇身体向后仰的姿势也能得到改善，所以腰背酸痛的症状能得到缓解。
3、适当补充钙质
到怀孕中后期，许多孕妇会有轻重不同的缺钙问题，这会加重腰背部酸痛的症状，所以想要缓解孕期腰背疼痛，可以多吃一些牛奶、鸡蛋、芝麻、虾皮等含钙丰富的食物。
4、对背部进行冷热敷
孕妇出现腰背部疼痛症状时，也可以通过冷热敷的方法，促进血液循环，缓解疼痛。可以先对疼痛的部位热敷30分钟，再冷敷10分钟，冷热交替，可以更好的促进血液循环，对缓解疼痛能起到很好的效果。
5、适当运动
许多孕妇因为行动不便，所以运动量大大减少，但是长期不运动，会让腰背部疼痛感加重。所以为了缓解腰背部疼痛症状，在孕期也要注意适度的运动，不但可以促进血液循环，还增加背部的肌力。
6、调整生活习惯
孕妇有腰背部疼痛症状时，最好选择睡硬板床，避免睡软床，防止疼痛加重；平时不要穿高跟鞋，坐下的时候可以把双腿抬高，缓解背部的压力；经常变换体位，防止腰肌紧张等。