慢性腰肌劳损也需尽快改善，否则会导致身体饱受不必要的折磨，而要想促进恢复，首先就应该选择合适的床，另外在休息的时候也应该适当性的选择运动，比如说跑步就是比较不错的，必要的情况下也可以适当性的选择按摩的方法。
慢性腰肌劳损对人体的健康也会带来一定的伤害，而对于患者来说也希望寻找到最适合自己的方法来改善，尽快的恢复健康，避免自己的身体饱受不必要的折磨，但是在这个过程中很多人都不了解相应的方法，那么慢性腰肌劳损怎么恢复呢？
一、选择合适的床
建议在选择床时，不要选择软床垫，最好选择硬卧，这样可以在一定程度上缓解问题，如果你家里已经有一张床垫，那么你也可以寻找到其中比较坚硬的一面，在睡觉的时候为了有效的缓解相应的症状，尽量要选择软的一边。
二、使用椅背垫
坐在办公室或家里时，最好在椅背上放一个坐垫，坐垫应尽量放低，这样，可以使腰部保持更放松的状态，使您感觉更舒适，对缓解腰肌劳损的疼痛有很好的效果。
三、休息时多运动
在平时，我们必须养成良好的习惯，不要有久坐的情况，也可以利用时间多去厕所，也可以有效的达到缓解的作用。最好是坐一个小时来锻炼，建议多做一些有助于改善腰部问题的活动。
四、可以跑步
跑步是一项能使全身得到锻炼的运动。如果天气好，那么我们也可以选择适当性的跑步，然而，当你跑步的时候，你必须注意你的衣服，选择合适的鞋子，并且当你跑步的时候，应该注意你的全身是否全部都在运动，只有如此才能够达到更好的改善效果。
五、多注意休息
睡觉前，你可以躺在床上，手臂和腿要尽量抬高，这个动作，其实也能够有效的发挥改善的效果，或许在最初的时候根本就没有办法独自一个人完成，那么我们也可以在家人的协助之下。
六、按摩
如果经过这些锻炼和护理，你发现腰肌劳损没有得到合理的改善，那么你可以去医院找专门的康复部门做按摩，帮助你改善问题，当然这样的一种方法在短时间内效果并不是特别明显，最起码需要坚持1~5个月的时间，在经过长时间坚持之后你会发现效果还是比较不错的。
腰肌劳损在我们周围很常见。近年来，腰肌劳损的兵力一直在增加。从事体力劳动的人中，有许多腰肌劳损患者，但很多人不知道他们什么时候生病。通常患者认为休息几天或使用两贴膏药就会好转。因此很大一部分人会错过及时治疗的最佳时期，那么什么是腰肌劳损？腰肌劳损的症状是什么？
1、腰肌劳损最明显的表现是腰痛，大多数腰肌劳损患者会感到腰部持续钝痛。躺下时，疼痛的表现会减少，站起来会加剧疼痛。在正常情况下，腰部疼痛可以承受，腰部可以适当活动。情况严重时，疼痛是难以忍受的，就会影响生活和工作。
2、腰肌劳损的风险特点是下肢放射性疼痛，大多数腰肌劳损患者出现此类症状，出现腰痛后会逐渐缓解或消失。疼痛很轻，可以走路，表现出瘫痪状态。临床症状是从腰部到大腿后部和小腿的放射性疼痛和麻木。患有严重腰肌劳损患者需要卧床休息。
3、腰肌劳损的损伤的特征在于下肢麻木、间歇冷感和跛行，最下肢麻木的伴随疼痛，少数患者腰肌劳损可以表示为简单的麻木无疼痛，和一个很少有腰肌劳损患者有意识地下肢冷，凉。这种情况是由刺激椎管内的交感神经纤维引起的。
4、腰部肌肉拉伤在腰部有一个压痛点，主要位于髂骨棘肌，胫骨后棘，胫骨后肌腱或腰椎。这些部位感觉柔软，有东西挤压时，会产生压力疼痛。
5、情况较轻的患者，或者发病初期，腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时患者腰肌劳损会有不适感。不能长时间站立站立，不能胜任弯腰工作，长时间弯腰，很难直立腰部。
对于很多长期从事重体力劳动的人们，由于腰部长时间负重，或者是经常进行弯腰工作，这时候很容易出现肌肉劳损的情况。这种情况，一般需要尽早的进行发现，并且及时进行治疗，才能够减轻患者身体不适，那么，腰肌劳损症状主要有哪些呢？
一、腰肌劳损引起疼痛
1.腰部隐痛
腰部出现肌肉劳损最常见的表现，就是会引起腰部疼痛，大多数患者，都会出现反复性的腰部隐痛。这种疼痛一般会在劳累，或者是进行过度的体育锻炼之后加重，而在通过休息之后，能够得到有效的缓解。
很多患者在持续性弯腰的时候，都会出现剧烈的腰痛病，且部分患者，还会出现弯腰困难的情况。这种疼痛在变换体位之后，可以得到减轻，但是疼痛一般会反反复复的出现。
2.局部压痛
腰部肌肉在劳损状态时，如果用手进行按压的话，会出现疼痛感加剧的情况，而在肌肉得到放松以后，这种疼痛能够明显的缓解。这种表现通常在睡觉的时候，会最明显，尤其是在腰部受到压迫时，经常会影响到患者的正常睡眠，而在变换体位之后，疼痛感可以明显减轻。
3.疼痛不稳定
很多患者在刚开始出现腰肌劳损时，一般会出现间歇性的疼痛，而随着疾病程度的加重，可能会转为持续性疼痛。并且多数时候，这种疼痛会和天气变化有关系，一般在阴雨天或者是身体受凉之后，疼痛感加重。
二、腰部生理弯曲改变
患者在出现腰肌劳损之后，一般腰部在外观方面，并不会出现明显的异常情况。只是在进行x线检查的时候，会发现脊柱腰段，会出现生理性弯曲改变的情况，部分患病时间比较长的患者，会出现轻度侧弯，或者是骨质增生等表现。
腰肌劳损可以说是十分常见的腰部疾病，特别是对于常年从事较重体力活的人群来说，发病率极高。而一旦患上腰肌劳损，不仅仅需要使用药物，进行针对性治疗，还需要加强身体锻炼才能尽快治好，那么，腰肌劳损怎么锻炼会有助于病情好转呢？
一、腰肌劳损怎么锻炼
1.基础动作锻炼
关于腰肌劳损的锻炼方法非常多，患者可在医生建议下，做转胯运腰、转腰捶背、双手攀足以及飞燕等基础性动作方法，进行锻炼，也可以多做仰卧起坐。同时需每天都坚持锻炼，至少半个小时左右，最好不要中断。
但是要注意动作一定要标准，具体可遵照医生建议，或者是在网上下载动作视频，按照上面的步骤进行锻炼，这样可发挥出正常的锻炼效果。
2.有氧型体育锻炼
患者在进行基础性锻炼的同时，可以适当参与一些有氧型锻炼。建议患者可参加瑜伽、太极拳以及慢跑等体育运动方式，这样可充分活动腰部肌肉，从而促进疼痛等不适感的消除。
二、腰肌劳损怎么治疗
1.中药方剂疗法
患者在进行锻炼期间，务必要加强疾病的治疗，因为锻炼只能作为辅助疗法。建议患者可选择服用甘姜苓术汤，或者独活寄生汤等一类中药方剂，这些方剂当中常用的中草药，主要有干姜，炙甘草、杜仲、川芎、牛膝、桑寄生以及狗脊等。一般每天早晚各服用一次，连续服药三个疗程，即可收到疗效。
2.物理疗法
腰肌劳损患者，可采用物理疗法来治，一般可尝试使用超短波、电磁、激光以及红外线的方法，但是疗程可能会比较漫长，因此患者一定要坚持采用，而且要按照医生的建议进行。
腰肌劳损这个病，主要说的是腰部附近的慢性损伤炎症，腰肌劳损发作时，患者会感觉自身的腰部有疼痛感、部分刺痛明显，腰部疼痛会在自身运动、劳累过后有加重，腰肌劳损这个病发作率较高，特别是当今白领越来越多的前提下，很多人想知道，腰肌劳损的原因有哪些？
一、腰肌劳损的原因
1.急性腰扭伤
急性腰扭伤后，没有积极的治疗，患者会在后期反复，形成慢性腰肌劳损，这是腰肌劳损的常见病因。因此，如果有急性腰肌劳损，一定要积极治疗，选择恰当的治疗方式。
2.过度腰部运动
如果长期反复的进行腰部运动，及过度负荷，特别是长期久站、久立、抬物、弯腰持重物等不良习惯，这都会让腰处于高张力的状态，从而导致慢性腰肌劳损的发生。
3.气候、环境
腰肌劳损这个病与气候，环境有一定的关系，气温太低、湿度太大等，都有可能促发或加重腰肌劳损的情况。
4.先天性畸形
部分腰肌劳损是因为先天性畸形，特别是那些隐形的骶椎裂，这会儿导致腰部附近的肌肉失去附着点，从而减弱腰椎附近的稳定性，增加本病的发病率。
二、如何预防腰肌劳损
1.防潮湿
平时一定要做好防潮工作，尽量不要在太潮湿的地方活动，要根据气候、温度的变化及时添、减衣物。如果不小心淋雨了，一定要及时更换湿衣，擦干身体。
2.运动
如果平时有健身的习惯，这是很值得鼓励的。但运动时，要注意把握一定的量及强度，避免剧烈运动。
3.纠正不良的坐姿
平时如果喜欢弯腰、伏案工作，这些都是需要多加小心的，如果坐一小时后，要及时更换姿势，有助于减少腰部的压力，缓解腰肌劳损的发生。如果有背或提重物，尽量胸腰向前弯曲。
在现实中很多人都曾经遇到过腰酸的情况，其实导致腰酸的原因是有很多的，想要有效改善腰酸的症状，首先应该根据自己的实际情况，找到更加妥善的治疗方式。有些年轻人也会出现腰疼的情况，这已经是很常见的一种症状，那么腰疼是什么原因？
1、受到风寒侵袭
对于人的身体来说风寒入侵会带来很多的不适，受到风寒侵袭是导致腰疼的一个重要因素，有些人总是喜欢在炎热的天气中，长时间吹风扇或者开空调。一天到晚都是如此，这样就会增加受风寒的几率。甚至有些人喜欢在自己睡觉的时候，不盖被子，这样昼夜温差就会导致身体着凉，保暖如果不及时的话也会出现腰疼的情况。
2、过度劳累
如果长时间处于劳累的状态，也会出现腰疼的情况，这是第二种可以带来腰疼症状的原因。长时间处于过度劳累的状态，需要在平时多注意一些。尤其是一些女性朋友，在工作的时候可能会需要长时间的坐着或者长时间站立，这样持久保持一个相同的姿势是很容易使腰部出现损伤的，不利于身体局部的瘀血运行。一般按照正常的情况来说，医生会希望久坐的人，可以在工作期间站起来走动一下、多活动自己的身体，这样的话血液循环就会通常，腰疼的几率也会降低。
3、骨质疏松的原因
提到骨质疏松很多人都认为这是老年人才会有的症状，其实不然，很多年轻人也应该警惕骨质疏松的出现，需要多自我检查注意，因为骨质疏松不仅会影响正常行动，还会导致人出现腰痛的症状，特别是一些已经绝经的女性，更是会感到腰痛。