对于那些白天精神不振，晚上十分亢奋的人群来说，一定要调节自己的睡眠习惯，保持日常的体力充沛，要保证自己有足够的睡眠时间，保证良好的生活习惯，准时睡，准时起，远离手机，多运动，不要贪玩，保证卧室安静，保持一个舒服的睡姿，这些方式都能够帮助养成良好的睡眠习惯。
现在的社会很多人都养成了熬夜的习惯，其实这是特别不好的情况，熬夜会影响人体的内分泌，会影响人的精力，久而久之，会导致人体精神变差，并且皮肤状态也不好，这些都是身体欠佳的表现，接下来给大家说说怎么调节自己的睡眠习惯。
1、想要调节睡眠习惯首先要保证自己有足够的睡眠时间，对于不同年龄段，各个层次的人群对睡眠的时间要求也不一样。大家会发现，一般成年人需要睡眠7-8个小时，而老年人所需要的时间会比较短，大概五到六个小时，小孩子则睡的时间更长，因此，合理的睡眠时长的判断就是以第二天保持精力充沛为主。
2、要保证一个良好的生活习惯。例如白天记得不要进行过多的睡眠活动，还有就是午睡的时长不要太久，大概控制在30分钟左右更合适，并且不建议有睡回笼觉或者是赖床以及周末补眠的行为，最好是每一天的起床时间和入睡时间都比较固定，前期一定要坚持，晚上睡前把手机放在一边，不要贪玩。还有就是晚上不要喝茶喝酒等，也不要进行任何类型的兴奋性活动，睡前不要吃东西，这些都会影响睡眠。
3、还有就是要养成进行体育锻炼的习惯，记得经常进行体育活动，最好是在睡前的两个小时左右进行，卧室的环境也很重要，睡觉之前千万要记得远离手机、电脑等，因为夜里闪现的亮光同样会影响睡眠。还有就是要保持一个良好的睡姿。睡觉的时候千万记得选择一个舒适的睡姿，可以保障睡眠质量，建议平躺或者是侧身睡，但是尽量不要趴着睡。因为趴着睡会压迫心肺的部位，影响患者的呼吸。
睡眠不好怎么办:
中医治疗失眠分为实症和虚症。实症多因心火偏亢，肝郁化火，痰热内扰，胃气失和，引起心神不安所致，治疗应清心泻火，清肝泻火，清化痰热，和中导滞，佐以安神宁心，常用朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、保和丸等。
虚证多因阴虚火旺，心脾两虚，心胆气虚引起心神失养所致，治当滋阴降火，补益心脾，佐以养心安神，常用六味地黄丸、黄连阿胶汤、归脾汤、酸枣仁汤等。失眠的调护:
1、养成良好的生活习惯，如按时睡觉，不经常熬夜 ，睡前不饮浓茶、咖啡等。
2、保持心情愉快和加强体育锻炼。
睡眠障碍的分类从两个维度去分，第一个是从睡眠量的维度来看它分为两类：第一类是睡眠突然过渡性增多。比如嗜睡或昏睡甚至有可能是由脑的一些病变，以及内分泌或其他因素所引起的突然性的睡眠量增多，或脑的病变引起的发作性睡眠，可能突然晕倒入睡，这样的病症。另一类就是睡眠量过少。表现为入睡非常难，睡眠过程当中多次醒来，醒来后又不能轻易入睡等。从另外一个大维度来分就是睡眠的过程当中会有很多异常性的行为。比如说梦话、梦游以及一些梦魇等状态。这些都统称它为睡眠障碍。
睡眠障碍从心理层面上来看，可以分为两个方向。1.外在因素：可以多参加社会的积极性群体的活动或自己感兴趣的一些活动等。在这种过程中对于自己的心理建设有很好的促进作用。2.内在因素：从宏观层面上来看，日常生活中患者一定要养成良好的积极心态。它是有助于患者睡眠的。从狭隘的层面上来讲，一定要提高患者自己对睡眠的重视程度，在生活当中要有意识的去维护好自己的睡眠过程。从整体来讲，患者需要很好的去远离睡眠障碍所带来的一些侵扰。