精子质量差是需要慢慢恢复的，建议平时适当的运动，不要剧烈的运动，也不建议高温蒸浴，容易影响到精子形成，建议戒烟戒酒，少用化妆品，放松心态、多吃绿色的蔬菜等，对精子改善都是有帮助的。还需要去医院检查一下，查看身体是否有疾病。
精子的质量直接关系的胎胚的质量，也就是关系到宝宝的质量，有一些宝宝发育不良就是由于精子质量不高造成的，所以在备孕的时候男性和女性都需要注意，以免造成不好的后果。那么，精子质量差能恢复吗？下面大家一起来了解一下。
多吃些富含性激素的食物，羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能增加精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
多摄入优质蛋白质食物，蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、狗肾、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。
多吃含精氨酸的食物，淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有十足的优质蛋白质，而且包括氨酸，含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等，精氨酸是精子形成的必要成分，从食物里面吸收精氨酸能够帮助精子的生成。
各种矿物质和微量元素都是提高精子质量所必须需，所以精子稀少的男子要多吃鱼虾、海参、紫菜、海带及骨头汤、禽蛋、木耳、山药、核桃、蜂蜜、桂圆、洋葱、大蒜、冬瓜、蚕豆、黄花莱、葡萄、红糖等富含上述元素的食物。
摄入适量脂肪是提高精子质量所必须的。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，尽量少吃猪肉，可多吃一些鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
射出来的精子发黄怎么回事：
正常男性刚刚射出的精液是乳白色的，经过液化以后，略微呈半透明或者有点浑浊。如果精液发黄，考虑有以下几个方面的原因：
第一，生理性发黄，如果患者长时间的没有性生活，没有射精，精液积聚的比较多，第一次射出的精液略微有点发黄是正常的，只要患者恢复正常性生活，精液颜色就会恢复正常。
第二，病理性发黄，如果患者多次精液发黄，甚至伴有异味，考虑生殖系统感染炎症，如前列腺炎等，患者需要做精液的细菌学检查，确定诊断，对症治疗。这种情况不是很严重，所以患者不用着急。
什么是畸形精子症：
由于精子分裂产生正常活泼的精子，健康的前向运动精子，如果受到内环境的不良影响，那么同时也会有畸形精子。正常情况下，畸形精子如果不大于96%，也就是说正常精子大于4%，那么这种情况是可以怀孕的；当畸形精子大于96%，正常均值小于4%的情况下，那么这个就是畸形精子症。当正常的精子很少，达不到4%，所以对于这种畸形精子症就必须采取治疗措施。
如果不进行治疗措施，相对正常的精子来说它没有拮抗的，也就是相互竞争的这种能力，那么它前向运动的正常精子很难和卵子结合，很难让女方受孕。
精子畸形的原因：
精子畸形包括少精子症和弱精子症，实际这个经常被我们叫为少弱畸形精子症。少弱畸形精子症是在产生的原因很多，主要还是精子产生的环境受到影响，那么也分为睾丸前性、睾丸性、睾丸后性还有特殊性。其前性主要是下丘脑垂体的问题引起了精子畸形；
另外一个是睾丸产生精子的环境受到影响，比如说睾丸的高温、危环境、辐射产生了畸形精子；还有就是后睾丸后环境，比如说附睾、精囊，如果这些精子生长的环境受到影响，也可以出现畸形精子，比如说它的抗氧化系统受到影响；还有就是特异的，可以导致畸形精子症。
精子畸形怎么治：
精子畸形是指人体产生的精子中正常精子的比例小于4%，这种情况叫做畸形精子症。也就是说正常的精子占少数，大部分是畸形精子，包括双头、无尾以及有头无尾等，这些畸形精子是没有和卵子结合的能力的，所以畸形精子症如果出现了，那么就必须进行治疗。
畸形精子症产生主要还是精子的产生和生长环境使得的影响。那么我们就要对因治疗，比如说睾丸受到高温，那我们就尽量避免睾丸受到高温。睾丸受到辐射，我们就尽量避免睾丸产生辐射。附属性腺有炎症，我们就要去除炎症。氧化抗氧化系统不平衡，我们就要纠正这种氧化抗氧化不平衡的状态。所以畸形精子怎么治，那应该还得让医生来分不同情况进行治疗，不能一概而论。