对于哺乳期奶水不足的妈妈们来说，多吃一些有利于催乳的食物是十分重要的。哺乳期可以通过鲫鱼汤、清炖乌鸡汤等汤水催乳，此外，许多食物比如花生、丝瓜、豆腐、黑芝麻、茭白等也都有催乳的作用，可适量多吃。
对于哺乳期的妈妈们来说，这个时期的饮食是需要特别注意的，哺乳期饮食营养丰富，才可以保证有足够的奶水提供给宝宝。一些女性由于体质虚弱或其他因素，在哺乳期会有奶水不足的情况，这时就更要注意通过饮食来补奶了。那么，哺乳期吃什么补奶？
一、汤水
汤水足更有利于下奶。哺乳期应根据口味选择各种催乳汤，比如鲫鱼汤、花生炖猪脚、清炖乌鸡汤、山药炖母鸡汤、酒酿蛋花汤等等。但妈妈们要注意的是，不能饮用含有麦芽的饮品，比如麦乳精等等，以免导致回奶。
二、花生
花生营养丰富，也可以作为产后催乳的食物之一。花生可以用于水肿、脾虚反胃、贫血、妇女白带、干咳久咳、肺燥咳嗽以及产后催乳等，可以将花生炖汤食用。
三、丝瓜
哺乳期如果出现乳腺炎症，乳房内有包块，乳汁分泌不畅等现象，中医会建议在高汤内放入一些丝瓜络炖煮，有开胃化痰、通调乳房气血以及催乳等功效，很适合哺乳期的妈妈们食用。
四、豆腐
豆腐可以益气和中、生津润燥、清热解毒，同时它也是一种很好的催乳食物，将豆腐与酒酿、红糖一起加水煮服，有催乳的功效。此外，豆腐中富含蛋白质，营养十分丰富，对于哺乳期的妈妈们来说也有很大的好处。
五、黑芝麻
黑芝麻中富含氨基酸，在维生素B1和维生素E的共同作用下，可以促进人体的新陈代谢。芝麻中含有的铁与维生素E可以活化脑细胞、预防贫血、消除血管胆固醇，身体好了，奶水自然就充足了。
六、茭白
茭白不仅十分美味，营养也十分丰富，其中含有蛋白质、碳水化合物、维生素B1、维生素C等营养成分。中医认为茭白有解热毒、利二便、催乳等功效，可以将茭白与猪蹄同煮后食用，催乳效果很好。
刚生产完的产妇一般身体都非常的虚弱，而且之前的生产会耗费很大的体力，必须在坐月子的时候好好的补充一下营养和体力，才能更好的产后恢复。并且在月子期间补好身体，也有利于奶水的产生，就是有利于宝宝。那么在产后吃什么好呢，女性在产后可以选择一些健康营养的食物，像小米、鸡蛋粥，把小米粥熬到浓稠，再加入鸡蛋液以后再煮，最后可以根据自己的口味加入一些红糖，可以补气活血，对于刚生产完后的产妇是非常适合的。另外，还可以吃参归黑鸡汤，把鸡煮到熟烂，然后再加入人参和当归，再煮半小时左右，再加入适量的盐，这样就可以来吃了，它的作用主要是补虚，尤其在产后一周的产妇是非常实用的。另外还可以吃鱼粒的虾仁汤，把鱼切成小块，和虾仁一起用淀粉搅拌，用荸荠切成小块，油热以后下锅翻炒鱼丁、虾仁，最后再放入鸡汤当中，加入鸡精和盐。鱼粒虾仁汤，主要是补充丰富的蛋白质，这些食物对于产后的女性都是非常适合的，有助于身体的恢复，有利于乳汁的分泌。
女性在产后由于会大量的出汗，所以在产后是可以洗头的。很多人认为女性在产后需要满月以后才能够洗头，其实这种认为是错误的。因为产妇在分娩的时候一般会大量的出汗，在产后出汗也会比较的多，再加上恶露不断的排出以及乳汁的分泌，身体一般都会比普通人更加容易脏，也更容易让一些病原体进入了体内。因此产后讲究个人卫生是十分重要的。在产后一般一周左右的时候，女性就可以来洗头了。在洗头的时候要注意保暖，而且洗头的时间不易过长，洗完头以后一般要立即的来擦干头发，防止受凉感冒，也不宜对着空调吹或者是风扇吹，还要多喝汤水来增强身体的抵抗力，所以女性在产后坐月子的时候是可以洗头的。
新妈妈们在坐月子的时候，洗头可以用指腹来按摩头皮，洗完之后要立即用吹风机来吹干，避免受到冷风的吹袭。在坐月子洗头的时候，水温一定要适宜，不能够过凉，最好保持在40度左右。在浴室内外的温差也不要太大，以免感冒。还有在产后由于头发一般比较的油，也比较容易掉头发，所以在坐月子的时候洗头时不要用一些太刺激的洗发用品，在洗完头以后要及时的把头发擦干，再用干毛巾包一下，这样能够避免头发挥发时带着大量的热量，会使头皮的血管在受到刺激以后骤然的收缩，会引起头痛。在洗完头梳理头发的时候，最好用木梳，可以避免产生静电的刺激。在洗完头以后，头发未干的时候，不要立即的睡觉，这样可以避免湿邪侵入体内。还有在坐月子期间不要去美容院洗头，在美容院一般冷风比较强，而且美发师也不一定会立即的给产妇吹干头发，容易发生受凉。
女性在坐月子期间保暖是非常重要的。因此对于产后的新妈妈来说，尤其在寒冷的冬季，如何穿衣关系着不仅仅是漂亮，衣服更是与健康息息相关的。北方冬季天气比较寒冷，室内最好有很好的取暖设施。尽管室外比较寒冷，但是室内的温度比较高，也会非常的温暖。而南方气候比较温和，室内外的温差不大，室内温度可能比北方还低，因此新妈妈应该按照不同的室温标准，选择厚薄比较适宜的衣服，尽量选择内衣外穿的款式或者是家居服。要注意室温在12度以下的要穿薄棉衣，厚毛裤，室温在12度到15度的要穿厚毛衣、薄毛裤，室温在15到18度的要穿薄毛衣，棉质的单裤。如果室温在18-22度的要穿薄羊毛衫，棉质的单裤，如果室温在22到24度之间的，穿上棉质的单衣裤就可以。
在产后女性出现恶露的时间也是不同的，每个女性的体质不一样，所以可能出现排恶露的时间一般也是不一样的。而正常情况下一般是产后三周就能够排干净，多的就是六周，少的是两周。如果出现排恶露的现象，并且出血时间较长，而且出血量比较大的时候，一定要到医院就诊来查明原因。妈妈也不用害怕产后来恶露，这种是正常的现象，其实是在排除体内一些不干净的东西。除了自然的身体排恶露，妈妈们也可以通过一些食物来帮助体内恶露的排出。排恶露的期间一定要注意个人的卫生，要勤换卫生巾，同时也要好好地观察恶露在不同阶段的现象。而如果发现异常，要及时到医院就诊，不要自己随便乱吃药，以免了影响哺乳当中的宝宝。