如果患有腰肌劳损，可倒着行走锻炼腰部的肌肉，缓解酸痛感。其次可做平燕飞动作锻炼，在用力抬头挺胸的时候，加强腰部肌肉的力量，缓解腰肌劳损的情况。在俯卧时，用双脚和肘关节来提臀，也能够对此进行缓解。
腰肌劳损主要就是指腰部的肌肉，以及其附着点的筋膜，出现了慢性的损伤，还有可能是由炎症所引起的，是骨科比较常见的疾病，发病率相对来说也比较高。出现此病症之后，会有酸痛和胀痛感，偶尔还会有刺痛的情况，可以通过锻炼缓解，那么腰肌劳损怎么锻炼？还有什么好的方式治疗？
一、腰椎劳损怎么锻炼
1.倒着行走
出现腰肌劳损的患者，可以通过倒着行走的方式来对此进行锻炼。倒着行走能够对腰部的肌肉，有着非常好的锻炼效果，从而在一定程度上能够缓解，因腰肌劳损而出现的酸痛感。
2.平燕飞
建议做平燕飞锻炼，就是在俯卧位的时候，用力抬头挺胸时下肢尽量向空中甩，这个卧位的姿势有一点像燕子，所以叫做平燕飞。通过反复的做这类动作，能够加强腰部的肌肉力量，进而能够有效的缓解腰肌劳损的症状。
3.仰卧锻炼
首先选择仰卧位的姿势躺着，然后用双脚和肘关节来撑起臀部，使臀部尽量远离床面。在这样进行锻炼的时候，能够锻炼背部的肌肉力量，对于反复发作的腰肌劳损患者，能够有效的抑制发作状况。
二、腰肌劳损的治疗
1.药物治疗
患有腰肌劳损的人，需要通过吃消炎止痛药来缓解其症状，可使用非甾体抗炎类药物，另外也可以通过注射皮质类固醇药物，来缓解其疼痛感。通过用局部外用激素药，或者是镇痛类的药物，也能够有着非常好的止痛效果。
2.手术治疗
如果腰肌劳损的情况比较严重，并且通过药物也不能够达到，特别好的治疗效果时，可以通过手术的方式来进行缓解。
3.封闭疗法
对于有固定压痛点的患者来说，可以使用普鲁卡因加醋酸强的松龙等药物，来进行痛点封闭治疗，效果是比较好的。
4.物理治疗
物理治疗的治疗效果，也是比较有效的，而且可以选择用的方式是比较多的。超声波、红外线、激光等都能够有效的进行治疗，有着很好的疏通经络效果。
腰肌劳损的症状：
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。
常见原因有以下几种：
1、腰部长期反复过度运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，负重，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
2、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时、处理方法不当。
3、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。腰肌劳损主要症状有无明显诱因的慢性疼痛，腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，劳累时加重，休息时减轻。患者不能坚持弯腰工作，在腰部疼痛区有固定的压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部，在压痛点进行叩击，疼痛反而减轻，少数患者腰部活动稍受限。
腰肌劳损怎么锻炼：
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。
常见原因有以下几种：
1、腰部长期反复过度运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，负重，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
2、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时、处理方法不当。
3、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
腰肌劳损治疗有：
1、避免过劳、矫正不良体位。
2、适当功能锻炼。
3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
4、药物治疗。
5、封闭疗法。其中腰部锻炼非常重要，主要加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
腰肌劳损食疗方法：
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
腰肌劳损治疗有：
1、避免过劳、矫正不良体位。
2、适当功能锻炼。
3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
4、药物治疗。
5、封闭疗法。饮食上还要多吃一些温性补的食物，比如黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，核桃仁，枸杞，羊肉，鸡汤，排骨汤等，避免吃生梨，香蕉，柿子等一些寒性水果。
什么是腰肌劳损：
腰肌劳损实际上现在把它再精细化来说，腰肌是有很多肌肉构成的。
实际上通过不同的肌肉协调的运动，通过平衡的组织，可以使腰有各方面的功能，起到支撑保护，可以提重物，做各种复杂运动的技能。因为某种情况处在一个长时间的使用某些肌肉的习惯下，长时间过度使用这些肌肉，就会出现劳损，机能下降，耐力下降，可以称作是腰肌劳损。但实际上不是所有的肌肉都受到劳损，而是特定的某一种组肌肉受到劳损。
预防腰肌劳损首先要加强腰背肌锻炼，特别是一些长期伏案工作的人，应做一些前伸、腰部旋转等动作。其次在生活方面应注意各种日常动作的正确与不正确之分，诸如看书、日常坐姿等，最后应减少前往潮湿、寒冷的环境中。