睡眠不好的人，首先要注意少吃辛辣刺激的食物。因为辛辣刺激的容易造成心神不安，这是饮食方面需要注意的第一个问题。第二对于油腻的、煎、炒、烹、炸类的食物也应该少吃。第三热带水果也要少吃。因为两广一带，海南一带的水果很多都是热性的，不建议吃，反过来，过于凉的东西也要少吃。总而言之，失眠的朋友刺激性的东西都要少吃。
宝宝也会失眠，宝宝出现了失眠睡不着的现象，妈妈往往十分着急，其实针对于宝宝失眠不妨从根本原因入手，因为需要先去找到导致孩子失眠的具体原因，这样针对性的进行处理，往往会收到不错的效果，那么到底小孩失眠睡不着怎么办呢？
1、如果宝宝小儿失眠情况不是经常有，只是由于做了噩梦，或者由于紧张情绪造成的失眠的话，妈妈们可以轻轻拍打宝宝，让宝宝放松心情，慢慢就会进入梦乡了。
2、婴儿入睡慢，需要在父母的辅助下，经由20分钟左右的浅睡状态后才进入熟睡阶段。相信大多数父母都有这样的经验：宝宝看似睡着了，但是一放下来就会苏醒大哭。这是因为他还没有进入深度睡眠，还需要更多的哺乳、安抚、拍哄、轻摇等。
3、宝贝夜间睡眠一个周期后，醒来是正常现象。如果没有饥饿或尿尿，一般稍微活动一下后，又转入下一个睡眠周期。但是，如果宝贝已经养成了被抱、拍、摇或含着乳头（奶嘴）才能入睡的习惯，夜间醒来后发现情况和当初入睡时不一样了，就哭闹直至满足要求，这种现象称为“伴睡条件”。
4、3—4个月大的宝宝可以在白天多给一些积极的刺激，如说话、抚摸、玩耍，并逐渐停止夜间哺乳（包括人工喂养）。这样有助于培养宝宝良好的作息、饮食习惯。有的父母认为宝宝夜里哭闹一定是因为饥饿难忍，于是忙着喂奶，结果等宝宝再次入睡后，他的消化系统却不得不“加夜班”，引起排尿增多等情况，使得宝宝再次醒过来。
很多抑郁症患者都有这样的症状，就是晚上经常失眠，而经常失眠的人也多少会存在抑郁的情绪出现，因此表明抑郁症和失眠其实是一对双胞胎，这两种疾病常常会同时伴随着患者，因此，给患者的夜晚带来了无尽的折磨，那么失眠就是抑郁吗？下面，就给大家介绍下这相关的知识。
专家认为，失眠和抑郁就像一对双胞胎，两个人形影不离。能看见失眠的地方就能找到抑郁，那么能找到抑郁的地方，也很容易看到失眠的身影。
失眠抑郁症的症状
一、患有失眠抑郁症的人，脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡，总是觉得没有安全感。
二、患有失眠抑郁症的人，在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。
三、清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。
四、患有失眠抑郁症的人有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降。注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状。
五、失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降。
六、患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。
失眠抑郁症的调节方法
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。
1、床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭；
2、睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4、体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8、午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
可见，抑郁症是和失眠症常常同时伴随着的。所以，对于抑郁症患者来说一定要注重日常的生活保健，尽量白天多参加一些运动，这样可以有助于夜晚的睡眠。同时，在夜晚睡觉前尽量不要兴奋过度，这是会影响到睡眠质量的。
抑郁失眠在我们的生活中还是比较常见的，患上了失眠抑郁患者们主要的症状就是，对任何的事情都没有兴趣，并且思想上是非常悲观的，而身体上主要表现为没有食欲并且睡眠的质量很差，经常出现失眠的症状。如果有这些症状就是患了抑郁失眠。
抑郁与失眠往往是同时出现，相互影响的。抑郁症是一种心理疾病，一种情绪障碍：以情绪低落，悲伤、失望、兴趣下降、无乐趣为主要特征，常伴随紧张不安，失眠早醒，体重下降，周身不适等躯体症状。
有的患者会有轻度的无价值感，自认为对社会、家庭、亲友没做贡献，产生没有用的自责，对自己、对生活没有信心，厌恶参加集体活动，喜欢独处。有时症状还表现为疲乏无力、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、思维困难。担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。
自我调整
一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要以为它有多严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度地忧虑与害怕。
三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快地进入睡眠之中。
孕早期的准妈妈们，由于生理以及心理上的变化，有一部分女性可能会出现失眠的情况，一个好的睡眠质量对于人们有多么重要相信众人皆知，尤其是妊娠期的女性，如果长期休息不好，不仅会降低自身抵抗力，还会加重焦虑紧张的情绪，那么，孕早期失眠会影响宝宝吗？
长期的失眠会造成孕妇情绪不稳，如果得不到及时的解决，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系打破，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁。孕妇在孕早期，如果情绪过度不安，可能会导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇，因此需要及早处理才行。
孕早期失眠的应对措施：
１、控制睡眠时间：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠，能够让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。
２、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品，可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。
３、在固定的时间入睡：应尽量保持定时睡眠的习惯，保持与生物钟的同步性。
４、适当运动：运动可缓解白天所累积的紧张，让身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。
５、睡前保持情绪安稳：在入睡前，不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍，保持安稳情绪有助入睡。
除此之外，饮食也是至关重要的，睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡。长期失眠会导致面色晦暗无光、记忆力减退、苍老憔悴等，因此有失眠症状的孕妈们一定要积极进行调理才行。
现在的很多人都有失眠的毛病，尤其是一些工作压力大的年轻人，这样一来，就导致人的身体素质越来越差，其实，多数失眠都是由于心肾不交引起的，这是为什么呢?
中医来讲，肾在下属水，心在上属火，不要认为水与火的关系一定是不容，相互制约的，其实更多的时候他们是良好的君臣关系，相互协作，共同维持我们身体的健康。
人体阴阳平衡的时候，身体水受热向上走，水才不寒，身体才不冷;火受冷向下走，火才不过热，就不会出现心火上炎。心火如天上的太阳，肾水如宽阔的海洋。太阳要温暖大地，蒸发水汽，再降雨，万物才能生长，身体才会健康，这才是水火济济、阴阳相交。在阴平阳秘的状态下，人才睡得就较踏实。
但是如果因为肾虚或心火过于亢盛导致心肾不交，心火没有水抑制就会过旺，虚火上飘会扰动人的头脑和心神，晚上就会思绪烦乱比较亢盛，人就会出现失眠，怎么也睡不着。