失眠只要有运动就比没有运动强，具体做什么运动因人而异，比如有些人体质比较壮、比较强，那么他就适合做一些强度比较高的、运动时间比较长的运动。体质差的人就适合做低强度，短时间的运动。找到适合自己的运动方式就可以达到缓解失眠的作用。
抑郁失眠在我们的生活中还是比较常见的，患上了失眠抑郁患者们主要的症状就是，对任何的事情都没有兴趣，并且思想上是非常悲观的，而身体上主要表现为没有食欲并且睡眠的质量很差，经常出现失眠的症状。如果有这些症状就是患了抑郁失眠。
抑郁与失眠往往是同时出现，相互影响的。抑郁症是一种心理疾病，一种情绪障碍：以情绪低落，悲伤、失望、兴趣下降、无乐趣为主要特征，常伴随紧张不安，失眠早醒，体重下降，周身不适等躯体症状。
有的患者会有轻度的无价值感，自认为对社会、家庭、亲友没做贡献，产生没有用的自责，对自己、对生活没有信心，厌恶参加集体活动，喜欢独处。有时症状还表现为疲乏无力、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、思维困难。担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。
自我调整
一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要以为它有多严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度地忧虑与害怕。
三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快地进入睡眠之中。
睡眠时间是头发获取营养的关键时期，充足的睡眠能够促进毛发的新陈代谢，而失眠后就会阻碍头发的正常生长，头发获取不到足够的营养自然就脱落了，所以好的睡眠对保护头发有重要作用。
压力是造成短暂失眠的主要原因，学业、工作、家庭及婚姻等，都会形成压力而引起失眠。人体机制中的精神因素，如情绪或精神问题，特别是抑郁症及紧张最普遍，或是严重的精神分裂，亦会引起失眠。
作息饮食上不太规律，导致身体和精神状态都比较差，也会导致失眠脱发，可以从日常开始调理。正常情况下每个人每天都是会掉头发的，但是掉的多了或者只掉不长就是头发生长出现了问题，这个时候就要注意自己在生活上有哪些坏习惯，然后改正，才能让掉发问题得到改善。
失眠脱发患者，药物治疗配合心理治疗，才能有效促进头发生长。睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机。因为白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4，颈动脉运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。
充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10点到凌晨2点之间，如果在这段时间睡眠不足，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。因此，专家建议，脱发的人群尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯，保证睡眠质量。
月经，是女性特有的一种生理表现，它与女性朋友的亲密关系不言而喻，被大家亲切的称为“大姨妈”，然而大姨妈的到访，并不是一件值得开心幸福的事情，很多经期的女性可能会出现腹痛、腹胀、痛经等情况，也有些女生在月经前会有失眠、乏力等表现，那么，月经前失眠是怎么回事呢?
月经前体内性激素突然减少影响全身系统，表现出一系列生理和情感方面的不适症状，如烦躁易怒、失眠、紧张、压抑以及头痛、乳房胀痛、颜面浮肿等，这些反应一般在月经前7—14天出现，来潮前2—3天加重，行经后症状逐渐减轻和消失。
月经前失眠的原因
女性经前失眠，可能是月经周期内分泌失调导致。中枢神经系统控制下丘脑，分泌出促卵泡激素、黄体生成素，这些垂体激素，致使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟，而分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前就会达到一个高峰，但是在排卵后又会暂时急剧下降。
女性排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子，如未受精黄体而又会退化，雌激素的分泌迅速降低时，孕激素分泌也随之逐渐降低，导致子宫内膜的退化与剥落，女性月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于比较低的水平线。因雌激素参与植物神经调节功能，故当雌激素降低，女性便会出现失眠等神经紊乱的症状。
月经前失眠属于一种正常的生理表现，大家不用过度紧张和担忧。在日常生活中要避免不必要的精神刺激，饮食要少盐，生活要有规律，多参加一些文娱和体育活动，可使症状明显减轻甚至消失。对于症状比较严重的， 可在医生指导下，服用药物来治疗。
有人出现失眠后会自行的购买安眠药服用，这是不科学的。虽然医生在一般情况下也只是开一些安眠药，但这和自己购买的药不同。
首先，引起失眠的原因有很多，医生可以帮助失眠患者找出失眠的具体原因，对症治疗。不去医院就诊可能会掩盖一些其他躯体疾病，延误疾病的诊治。
其次，安眠药的种类很多，不同类型的失眠症，选择的药物也会有所不同。如对入睡困难的，要用超短效类药物;而对睡眠困难、做噩梦的人，可选用短效或中效类药物;对早晨早醒的人，应采用中效或长效类药物。医生可以针对患者具体的失眠类型开药。
另外，安眠药物属于第二类精神药品，都具有特定的用药和停药原则。滥用很可能会产生对药物的依赖，长期使用后停药会导致头痛、头晕、恶心、焦虑、紧张等戒断反应，所以必须在医生的指导下用药。
失眠如伴有抑郁情绪、做事没有兴趣或容易疲劳等应警惕抑郁症。对于抑郁症或焦虑症的失眠，单用安眠药是不能缓解失眠症状的，应以抗抑郁或抗焦虑治疗为主。
如果是由于体内有火导致的失眠，要清火，可以用栀子豆豉;如果心火旺导致了失眠，可以用黄连阿胶汤;如果是体内气血亏虚，可以用天王补心丹。
一个人因为体内有火导致失眠，那中医要清火，单纯看张仲景的方子，栀子豉汤就这么两味药，一个是何炅唱的那个《栀子花开》的那个栀子，加一个豆豉，这两个东西在一起就是个方子，叫对药方，这两个东西在一起干什么，由于体内有火胸中有热导致的失眠，反复颠倒心中懊恼。什么叫反复颠倒?在床上像烙饼一样，睡不着嘛。还有的失眠，火，心火旺，心火旺中医有个方子，《伤寒论》黄连阿胶汤。
大家看上边有火，下边也虚，黄连阿胶汤，大家看也是火，仅仅是以火为例。黄连阿胶汤、栀子豉汤，都是用来治疗失眠的。当然还有其他的，有虚的失眠，体内血亏，中医叫血不养心，所以他就睡不好觉，有个中成药叫天王补心丹，顾名思义补心丹，这个方子主要用于虚症的失眠。大家不要用反了，有火的失眠用了补药，肯定对你失眠不仅不好，对体质改善也不好。