椎间盘突出锻炼方法:
椎间盘突出的锻炼主要指缓解期的锻炼和术后恢复期的锻炼，主要是加强腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性，如果椎间盘在急性的水肿期，是不能锻炼的，如果锻炼可能会导致局部的水肿加重，引起疼痛和肢体麻木，目前锻炼主要是采取平板支撑和小燕飞，锻炼应该循序渐进，不要过度，防止引起局部肌肉的损伤。
主要以上肢和脚部为支点，背部挺直，以增加腰背部肌肉的力量，另外也可以做一下跑步，游泳以及拉单杠等运动对椎间盘突出的恢复也有一定帮助，如果在椎间盘突出的急性期，应该绝对卧床休息，佩戴腰围，做一下局部的理疗和针灸，口服活血化瘀和非甾体的药物进行针对性治疗，严重的椎间盘突出合并有椎管狭窄的锻炼应该更谨慎一些。
椎间盘突出怎么治疗:
椎间盘突出腰腰椎间盘突出，胸椎间盘突出和颈椎间盘突出，比较常见的是腰椎间盘突出，治疗分为保守治疗和手术治疗两种方法，主要是根据腰椎间盘突出的具体情况以及出现的具体症状来确定，椎间盘突出比较轻微，没有影响正常的生活，可以采取保守治疗，一般的是绝对卧床休息，可以减轻神经病的水肿。
另外也可以做一下骨盆带的牵引，以增加椎间隙的宽度，减少对神经根的压迫，另外可以做一下局部的针灸按摩，可以改善局部的血液循环，减轻疼痛，另外也可以采取局部的封闭治疗也有不错的效果，反复发作影响正常生活的，或者是马尾神经受压引起小便失禁，另外出现肌肉萎缩，合并椎管狭窄是可以考虑手术治疗的，手术分为微创手术和开放性手术，根据不同的情况进行针对性治疗。
腿麻要怎么办：
腿部的麻木多数由于椎间盘突出引起。另外，还有其他别的原因，比如中医说的气血不足，还有着凉、受寒时，甚至劳累等等，这些原因均可以造成腿部的麻木，针对其病因来采取不同的治疗方法和方式。
如果是椎间盘突出引起来的，可以着重治疗腰椎间盘突出的病变。
如果是其他原因引起的，针对病因的不同采取不同的方式，比如着凉引起来的，可以多穿衣服进行保暖，用温水泡脚都可以治愈腿麻的症状，还有需要检查血管神经有没有其它别的问题，到相应的科室去检查诊断，进一步的明确是什么问题引起的腿麻。
总而言之腿麻，要到医院做进一步的诊断，对症治疗。