哺乳期补钙吃什么比较好：
哺乳期补钙是非常必要的，那么哺乳期我们会每天产生很多的母乳，这个母乳里边的钙量是很大的，那么这个钙量从哪来的？都是从母体里来的，从母体血液里来的。这样的话，就造成母体的一个缺钙很严重，很多孕妇都有这个掉牙的这个病史，因为她的钙量流失的太厉害了，自己可能没有什么感觉，但是你通过一些症状，会抽筋，腿抽筋儿，这些都是缺钙的症状，必须要补，因为这个母乳会流失掉你的很多的钙，你年轻的时候可能不觉得，到年龄大了之后就会有缺钙的这些表现了，所以，孕妇必须要补钙，那我们每天钙的需要量，至少应该是1000毫克，但是不需要补那么多，因为我们每天进食的过程中，也会有食物中的钙补充，那么其实我们一袋儿奶就能大概补充250毫克的这个钙，那么我们一天的钙的需要量大概是1000毫克，那么就剩下750毫克左右，那么我们大概，因为钙片它的剂量基本上一片是600毫克，所以我们每天补充一片钙量就够了。
那么补钙选择哪些？其实有很多品种，国内的、国外的都有，像我们国内的最常见的就是钙尔奇D，还有迪巧，迪巧是咀嚼钙，可以嚼的，橘子味儿的，钙尔奇D就是一个大白片儿，每天吃一片儿，但是钙尔奇D有个问题，吃完了很多人都会有便秘，大便拉不下来的情况，那么也有些人没有，那你就可以吃这个钙尔奇D，这个是最便宜的、最经济的。但是如果你有便秘，就可以换成这个迪巧咀嚼钙，那么对缓解便秘好一些，总的来说，补钙就是容易便秘的。
其实在坐月子期间，女性要根据自己的体质来判断，有些食物不能吃。像一些寒性体质的妈妈，平常又面色苍白，比较怕冷，口比较淡，大便比较的稀软，尿频，而且量多。这类患者在坐月子的时候是不能够吃一些寒凉的蔬菜水果，像西瓜、木瓜、葡萄柚、荔枝、柚子，还有香瓜、哈密瓜等等。如果是热性体质的一些妈妈，平常就有一些面红目赤、怕热、四肢或者手脚心发热、口干、大便干燥的，这类患者在坐月子的时候是不能够吃像荔枝、龙眼、苹果之类的。对于中性体质的妈妈平常也不热也不寒，这类女性在月子期间饮食上一般会比较的容易选择，可以食补或者药补交叉食用，没有什么需要特别注意的。如果女性在吃了一些食物之后，如果出现口干、口苦，就需要停一下，如果没有什么特殊的疾病，一般蔬菜水果在坐月子期间都是可以食用的。
女性在产后由于会大量的出汗，所以在产后是可以洗头的。很多人认为女性在产后需要满月以后才能够洗头，其实这种认为是错误的。因为产妇在分娩的时候一般会大量的出汗，在产后出汗也会比较的多，再加上恶露不断的排出以及乳汁的分泌，身体一般都会比普通人更加容易脏，也更容易让一些病原体进入了体内。因此产后讲究个人卫生是十分重要的。在产后一般一周左右的时候，女性就可以来洗头了。在洗头的时候要注意保暖，而且洗头的时间不易过长，洗完头以后一般要立即的来擦干头发，防止受凉感冒，也不宜对着空调吹或者是风扇吹，还要多喝汤水来增强身体的抵抗力，所以女性在产后坐月子的时候是可以洗头的。
如今还是会经常的听到老一辈的人在告诫产妇，生完孩子坐月子期间不能刷牙，因为他们会认为在月子里刷牙可能会患上各种月子病。其实这种观念是不正确的。女性在产后也是需要刷牙的，而且刷牙可以保持口腔的洁净，所以女性在产后可以刷牙，不影响身体的健康恢复。女性在月子里每天都会进食很多的食物，那么牙齿间、牙齿和牙龈的缝隙间含有食物残渣，也就容易引发细菌的滋生。如果每天不清洁牙齿，很容易诱发牙周炎，还会危害牙齿的健康。月子里的妈妈几乎每天都会吃很多的高蛋白、油腻的食物，这些食物的残渣非常容易诱发一些牙菌斑。如果不及时清洁，最终会引发口臭、口腔溃疡等一些病症，所以在产妇饭后一定要及时的漱口。月子里每天都要刷牙，只是要注意刷牙的时候不要用硬的牙刷，应该选择软牙刷。
女性在坐月子期间保暖是非常重要的。因此对于产后的新妈妈来说，尤其在寒冷的冬季，如何穿衣关系着不仅仅是漂亮，衣服更是与健康息息相关的。北方冬季天气比较寒冷，室内最好有很好的取暖设施。尽管室外比较寒冷，但是室内的温度比较高，也会非常的温暖。而南方气候比较温和，室内外的温差不大，室内温度可能比北方还低，因此新妈妈应该按照不同的室温标准，选择厚薄比较适宜的衣服，尽量选择内衣外穿的款式或者是家居服。要注意室温在12度以下的要穿薄棉衣，厚毛裤，室温在12度到15度的要穿厚毛衣、薄毛裤，室温在15到18度的要穿薄毛衣，棉质的单裤。如果室温在18-22度的要穿薄羊毛衫，棉质的单裤，如果室温在22到24度之间的，穿上棉质的单衣裤就可以。
水果是既美味又富含有多种维生素的食物，女性在生产后多吃一些水果，有助于身体的快速恢复。女性在做月子期间，一般吃些什么水果比较好？建议女性可以多吃猕猴桃、榴莲，木瓜，橄榄等等。猕猴桃被称为是水果当中的维生素之王，维生素的含量非常的高，而且有止咳、利尿以及通乳的作用。女性在坐月子期间吃一些猕猴桃，可以增加免疫力和抵抗力。不过猕猴桃本身比较性冷，注意在坐月子期间吃猕猴桃的时候，最好用热水来烫一下再吃。还有榴莲虽然臭，但是对促进体温增加、血液循环、促进新陈代谢有很大的好处。另外还有女性为了帮助乳汁的分泌，可以吃木瓜，同时还有丰胸、减肥的效果，木瓜当中富含有维生素、纤维素等一些营养物质，可以和鱼汤一起来制作成比较美味的木瓜鱼汤。橄榄有生津止渴的作用，如果在哺乳期的女性多吃一些橄榄，可以帮助宝宝的发育，让宝宝更健康。