任何疾病都可以通过疼痛来表现，但腰痛不一定就是腰肌劳损，其中可以肯定的是腰痛是腰肌劳损的一种表现形式。腰部的疼痛有很多的病可以引起，其中包括腰肌劳损、急性腰损伤、腰椎小关节滑膜坎顿、臀上皮神经炎等等。
腰肌劳损怎么锻炼：
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。
常见原因有以下几种：
1、腰部长期反复过度运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，负重，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
2、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时、处理方法不当。
3、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
腰肌劳损治疗有：
1、避免过劳、矫正不良体位。
2、适当功能锻炼。
3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
4、药物治疗。
5、封闭疗法。其中腰部锻炼非常重要，主要加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
腰肌劳损的表现：
腰肌劳损的症状特点是一种隐隐的痛。有的人表现是酸痛，有人表现是不能耐久，就是一个姿势不能耐久，比方坐的时间长了觉得就坐不住了，会酸会困会觉得乏力，一定要变换一个姿势，比方如果弯腰持续的做一个姿势，可能会觉得不能持久提取重物，很重的东西不能提起来，或者不能持续的搬取重物做一些劳作的事情，可以称作就是腰肌劳损的症状。
这个劳损的情况和其他的疾病的鉴别，就是劳损通过休息、平卧、俯卧、只要躺着不动，或者保持一个放松的姿势，可以恢复过来，症状就缓解了。但是一些其他的问题，打个比方，大家比较熟悉的椎间盘突出的症状，通过休息不能够充分缓解，包括有一些肌筋膜痛、肌筋膜炎、骨关节炎，通过休息不能够很好的缓解还会遗留症状。
腰肌劳损日常按摩：
腰肌劳损的按摩其实就是要恢复它的生理曲度，腰都有生理曲度，腰是向前的生理曲度，我们往往是把两个手叠在腰后方，放在腰带的上方，两个手攥成拳头放在后面去顶，向前顶，这就是一个很好的按摩的方法，然后在肌肉上面做一个用力的回旋挤压去向前顶。
如果手边有泡沫轴，或者说有按摩棒可以抵在腰后面，两手推着这个棒向前，然后身体向后倒，这也是一个很好的放松肌肉的方法。如果家里附近有健身的器材，可以靠在鞍桥上面，身体向后仰，用后面的那个小的凸起顶在两个腰肌上面去挤压去揉搓，这同样也是一个很好的放松腰部肌肉的方法。
电疗对腰肌劳损是有效果的，其主要原因是通过电疗可以对促进腰部血液循环和炎症的吸收，改善疼痛症状增加肌肉灵活性。另外电疗方式比较多，微波、中药离子导入、半导体激光，对腰肌劳损的治疗都可以起到较好的效果。
腰肌劳损患者在日常生活中首先要注意寒冷季节的保暖工作，尤其是要避免腰部受凉受寒。其次患者要注意不要长时间坐在电脑前，要适当的进行休息活动，加强腰部肌肉锻炼。最后在进行腰部剧烈活动之前要先做好热身运动。