硬肩族自成一体，虽然它不出名，但却很流行：它从不自我宣传，但杀伤力无穷。下列测试将判断你是否属于这个流行群体。请根据自己的情况，在符合的方框前画勾。如果你有半数以上的症状都相符，那么“恭喜”追赶时髦的你已成为时下最流行的“硬肩”一族。
硬肩族的3大不幸
硬肩族是目前最热门的年轻群体之一，成为此族后，你将得到以下三大“不幸”作为加入这个流行群落的奖励。
不幸1：肩膀僵硬、头疼……常年不适
硬肩族的标志性特征之一就是因为肩膀常年维持一个姿势而导致肩膀僵硬，通俗点儿说，就是肩膀总是绷着劲儿。肩膀过于“用力”，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担。肌肉收缩又压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。
这种情况进一步恶化，会出现头疼、关节僵硬(手臂难以抬起)、手脚冰冷等症状。另一方面。压迫肩膀处的神经还会致使身体的自律神经紊乱，所以硬肩族总是容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落。
不幸2：松弛、粗糙……肌肤衰老加速
硬肩族总是要担忧皮肤问题。因为肩部、颈部以及胸部的肌肉如果长时间处于收缩状态，就会导致下巴的皮肤松弛，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉。
另一方面，硬肩族总是容易感到疲劳、脾气总是很大或情绪容易低落，因此硬肩族总给人难以相处的感觉。当然，由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观，穿再好的衣服也不好看!
不幸3：紧张、出丑……工作火败连连
在工作的重要场合，硬肩族总被人说“喂喂，放松点吧!”。可是一旦到了关键时刻，硬肩族又忍不住紧张起来，使劲儿绷起肩膀来。在以工作狂和进行千奇百怪试验而著称的日本，有人就做了“肩膀与工作”的相关研究。
研究结果表示，虽然绷紧肩膀，挺起胸，能让对方感觉到你的干劲儿和决心，可是一旦肩膀过于僵硬，绷紧的肌肉就会导致呼吸短促，给肉体造成负担。在这种不自然的状态下工作，失败的可能性大大增加了。因此。硬肩族在工作场合，也常会出现人际交往的障碍，这是因为他给人们留下了过度紧张的不良印象。
很多人一定都有过在起初只是颈肩痛的现象，结果隔几天之后头会更痛的经历吧。这尤其是对久坐的上班族或运动过头的人来说，大概是家常便饭了。这都是因为肌肉已经过度拉扯或歪斜而造成的，一旦病情发作的时候，是非常痛苦的，很多人就会通过按摩的方法来缓解一下疼痛的症状，但这并不能够彻底的根除。
现代的人很多都在低头玩手机或长时间的看电脑，都造成了颈肩腰腿痛的损伤，甚至因为颈椎病引起高血压、头晕等许多的综合症，这种症状严重的影响到了人们的正常工作与学习，所以就会让很多的人感到特别的苦恼。那么，颈肩痛怎么快速缓解？
首先使用热敷的方法，在肌肉紧绷时，热敷是最好的软化药，为什么大家喜欢天冷去泡汤，除了让身体暖和，很重要的原因是：天冷身体就会缩起来，热水可以帮助肌肉放松，放松了筋骨才不会拉扯，更不容易有颈肩痛的问题。
侧卧转体法、侧卧、下腿伸直、上方腿屈曲、上方手叉腰、上身做前后转体运动、幅度稍大点、使腰部充分旋转、翻身重复转体，左右各3~6次。拿捏后颈法，仰卧或侧卧，一手托头后，另一手掌放在颈后部，用食、中、无名指与手掌用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，停在疼痛处捏拿几次，左右两侧由上而下，由下而上重复2~3次，达到左右转颈感到舒适为止。
引身舒脊法，举手吸气，头和上身要尽量向后仰，双手向上牵拉；放下手时呼气，动作要缓慢，呼吸要慢而深。每次要10~20次。仰卧挺胸法、仰卧、双手重托后颈部、双脚伸直自然舒适、以头、臀部做支点，将背部抬起离床（同时吸气），用力将背部放回床上。每次30~100次。
两手手指伸向两侧后颈部，手指在脖子2侧做旋转按摩，从发根一直到颈肩部及与肩部连接处反复旋转按摩。双手手指从上至下交替按摩颈部，在颈椎顶部分散有很多小肌肉群，用指尖在此部位旋转按摩，达到舒缓肌肉的目的。
治疗颈肩腰腿痛的药方需要根据患者的情况选择不同的药物进行治疗。如果患者属于肾气不足者，则需要服用左归丸或右归丸；气滞血瘀者需要服用身痛逐淤汤；风寒组织者需要服用独活寄生汤。这些药物需要在医生的指导下服用，以免起反效果。
不论是年轻人还是中老年人，都会出现颈肩腰腿痛的情况，这虽然不是很严重的疾病，但是病情发作时会让患者觉得异常痛苦，甚至无法正常工作和生活。大多数颈肩腰腿痛患者都会选择中药治疗，因为相对于西药来说中药效果会更好，副作用也比较小，那么治疗颈肩腰腿痛的药方有哪些呢？
一、治疗颈肩腰腿痛的药方有哪些
治疗颈肩腰腿痛的药方，需要根据患者具体的情况进行辩证治疗，辩证的类型主要有肾气不足、气滞血瘀、风寒阻滞。如果患者是肾气不足型，而建议服用左归丸和右归丸，这两种药物可以有效的改善患者肩颈腰腿痛的情况；如果患者是气滞血瘀型，则需要服用身痛逐瘀汤进行治疗；如果患者是风寒阻滞型，则需要服用独活寄生汤，患者在用药期间需要谨遵医嘱，不可随意用药。
二、颈肩腰腿痛的注意事项
1.不要弯腰抬重物
患者患上该疾病后，尽量不要弯腰抬重物，否则很容易导致椎间盘向前挤破，使患者肩颈腰腿痛的情况更加严重。建议患者在捡东西时保持腰杆挺直，先蹲下再捡，这样可以减少弯腰的程度。
2.定时变换姿势
患上该疾病的患者需要定时变换姿势，如果长期固定一个姿势，会导致病情更加严重，所以建议每40~60分钟变换姿势。长期坐着的患者可以在椅子背部垫一个小枕头，每隔一段时间就去掉，这样也可以达到定时变换姿势的效果。
3.注意坐姿
颈肩腰腿痛的患者还需要特别注意坐姿，首先需要挺起胸脯，两肩自然下垂，腹部和臀部收缩，腰椎挺直，腰和大腿成90度，大腿和小腿成90度。眼睛和电脑的中心向下15度角，如果桌面比较低，可以调节电脑椅。
4.适当运动
患者在日常生活中还需要适当运动，建议做一些有氧运动，例如太极拳、慢跑等等，避免过度运动，需要循序渐进，这样可以有效的促进病情的恢复。
右肩膀疼可能是由于外界刺激引起，比如长时间伏案工作、肩部的劳损、风寒侵袭等。除此之外，一些疾病的出现，比如肩周炎、颈椎病、肝病、食道疾病、冰冻肩等也是引起右肩膀疼的原因。
肩关节的使用十分频繁，这个部位发生疼痛的现象也十分常见。发生肩膀疼痛的原因除了平时不注意肩部的保养之外，一些疾病也会导致肩膀的疼痛。有些人肩膀疼痛的现象只出现在右侧，那么，右肩膀疼的原因有哪些？
一、外界刺激导致
1、长时间伏案工作
现代人，特别是伏案工作的上班族，由于肩膀长时间保持同一种姿势，肩关节得不到充分的活动，久而久之，肩膀会有酸痛的感觉。
2、肩部的劳损
生活中如果经常提重物，会导致肩关节拉伤，出现疼痛感。
3、风寒侵袭
肩关节受到风寒侵袭，血液循环受到阻碍，抵抗力降低，可引起肩关节的炎症，导致肩膀疼痛。
二、疾病的原因导致
1、肩周炎
肩关节周围的软组织发生炎症，可出现肩周炎，从而引起肩膀疼痛的症状。
2、颈椎病
这类疾病容易发生在伏案工作者的身上，由于长时间低头，颈椎发生病变，而颈椎的改变又可压迫到相关神经，从而导致相应的肩膀部位发生疼痛。
3、肝病
右肩膀疼还有可能是由于肝病引起的。肝脓肿是由于细菌在肝脏上附着引起的，严重的肝脓肿可引起右肩膀疼。肝脏疾病引起的右肩膀疼痛可能伴随黄疸、发烧等症状。另外，胆结石引起的胆囊疾病也可能导致右肩膀疼痛，这类的疼痛表现为轻微或严重的肌肉打结似的疼痛感。
4、食道疾病
一些食道方面的疾病，比如胃、胰脏的穿透性溃疡，也可能引起右肩膀疼痛的感觉。另外，呼吸道感染也是引起右肩膀疼痛的原因。
5、冰冻肩
冰冻肩也是引起肩关节疼痛的常见原因，冰冻肩随着病情的发展，可引起类风湿性关节炎和骨关节炎，从而对右肩造成影响，冰冻肩的患者在抬起胳膊时会出现严重的肩膀疼痛。
据说颈部和肩部的很大一部分疼痛是由颈椎病引起的。近年来，随着人们日常生活的加速，移动计算机的广泛使用，越来越多的年轻人患有脊椎病和肩周炎。因此，都是由不正确的生活习惯引起的。很多人会说，只有中年和老年人会才会得肩周炎，但现在很多上班族也脱离不了这种疾病的困扰。轻微的颈肩痛是可以通过自我调整来改善的，那么如何治疗肩痛？
1、热敷
中药热敷可促进血液循环，让体内血液加速循环。热敷的效果主要是增加局部皮肤温度，是肌肉得到放松，扩张毛细血管，改善全身血液循环。此外，温热刺激可以激活网状内皮系统的吞噬能力，促进体内各种物质的代谢，并对各种炎症反应产生良好的治疗效果，还可以促进肠道蠕动，促进炎症吸收，加速血液循环，减轻组织粘连，改善局部疼痛。
2、健身操
颈肩痛可用通过自我修复措施进行康复，但平时一定要注意姿势：双脚与肩膀分离，双臂自然下垂，全身放松，双眼平视，均匀呼吸，站立即可。
左顾右盼：头部分别向左向右转动，尽量对打幅度的转动，自我感觉酸胀即可，每组30次。
前后点头：头先前再后，最大程度的拉升，动作要缓慢，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
摇头晃脑：头部向左一前一右一后的顺序一次旋转，每组5次。
头手相抗：双手交叉位于后颈部处用力，头颈和双后互相用力，互相抵抗5次。
可以说颈肩痛的多数原因是由颈椎病引起的，近年来，随着人们日常生活的加速，手机和电脑得到广泛使用，现越来越多的年轻人长期低头工作导致颈肩痛，因此，颈肩同的原因是由不正确的生活习惯引起的。平时生活中防止颈肩痛的病因非常重要。那么患有颈肩痛后该如何缓解？
良好的生活习惯，如适当的运动，避免着凉或长时间保持固定的姿势，长时间举重物，做到这些可以避免和缓解颈肩部痛。积极锻炼也是预防和缓解颈肩痛的关键，在轻微疼痛的情况下，可以采取以下措施来强化骨骼，但如果发生剧烈疼痛，立即停止并给予治疗。
1、改变不良的坐姿，避免长时间的低头运动。长期伏案工作人员应该在工作中适当休息，工作45分钟后，通常需要大约10分钟休息，这是非常重要的。长时间工作使颈部和肩部长时间固定在一个位置，容易对颈部和肩部肌肉造成压力。在工作中适当休息并运动将有助于促进局部肌肉和韧带的血液循环，并缓解颈部和肩部的紧张。
2、 确保良好的睡姿。一天的生活中，睡眠占据很长的时间，因此，颈肩疼痛患者在睡觉时保持良好的睡眠姿势非常重要，正确的睡眠姿势有利于颈部和肩部肌肉的放松。睡觉时枕头不应太高或太低，枕头的下缘应放在肩胛骨的上缘，不要让脖子腾空。
3、平时要注意颈肩部的护理，避免受凉，避免颈部受伤，避免快速转头。
4、多做颈肩部的运动，一些瑜伽运动，非常适合颈肩痛的人群，要长期坚持锻炼，不要快速而无意识的迅速摇头，可以做一些物理治疗来缓解症状。