随着现在社会上工作生活的压力越来越大，出现睡眠障碍的人越来越多，睡眠障碍常常由于长期的思精神压力太大或者是脑力劳动者，或者是病后体弱等原因引起的。睡眠障碍的人可以喝蜂蜜水，可以喝牛奶等来调理。晚餐不要吃的过饱，临睡前不要吃东西，饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料，不要吃辛辣刺激的。
睡眠障碍严重影响着患者的身体健康，它是指睡眠量的异常或在睡眠时发生的睡眠减少或睡眠过多，睡行症等，其中以失眠最为常见。睡眠障碍常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动者，劳逸结合长期处理不当，病后体弱等原因引起。那么有好多人想通过饮食来调理，那么睡眠障碍吃什么食物？
睡眠障碍的人可以喝蜂蜜水一般来说，在睡觉前是不建议吃东西的，但是如果出现失眠的话，可以喝一些蜂蜜水，蜂蜜水能够帮助改善睡眠。睡前用温水冲一杯蜂蜜，有助于睡眠和养颜，而且还有利于补充各种微量元素、润肠排毒，等好多的好处。
睡眠障碍的人可以在睡前吃点小米粥，这对于改善失眠有很大帮助的，因为小米在所有谷物中含色氨酸，晚餐中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量，而且小米还具有健脾胃，安眠等功效，所以有失眠烦恼的人可以在晚餐或睡前食用点小米粥，很有帮助。
睡眠障碍的人可以喝牛奶，牛奶是有利于睡眠的，所以经常失眠的人可以喝点牛奶，牛奶中含有色氨酸。色氨酸是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松的，所以说适量的喝牛奶是有助于睡眠的。 还可以服用灵芝灵芝是上等的保健食材，不仅可以益气、养心安神、止咳平喘，而且对于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果，出现睡眠障碍的人在平时可以合理的服用一些灵芝来进行调理。
以上介绍的这些食物可以帮助人们改善睡眠，起到助眠的作用，当然除了这些食物以外还有很多，大家可以多吃一些新鲜的水果蔬菜和坚果类的食品。此外，一定要养成良好的生活习惯。睡眠障碍的饮食宜进清淡易消化的饮食，晚餐不宜过饱，临睡前不宜进食，饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料，忌食辛辣、油腻之品。
许多朋友在生活中，都遭遇过失眠的危害，其实想要改善睡眠的质量，可以在日常生活中，多吃一些水果，比如葡萄中含有褪黑素，可以辅助改善睡眠；龙眼里面的营养成分比较丰富，可以起到安神的作用；荔枝可以用于健忘失眠的治疗，还可以用于忧思过度的改善。
尽管现在的物质生活水平，有了很大的提升，可是人们承受的压力也会比较大，尤其是长期处于高压状态的人，非常容易出现失眠。失眠会影响到身体器官的休养，会让一个人的精神状态比较糟糕，所以在日常生活中，应该要尽量从饮食上来改善这方面的问题，那么吃什么能改善睡眠？
1、葡萄
有的人，在遇到失眠状况的时候，会选择使用一些保健品，而褪黑素相关的保健品，就曾经受到了很多人的喜爱，其实失眠不一定需要使用，这方面的保健品，在生活中多吃葡萄，或许就能给你带来比较大的帮助。
现在的营养学家发现，葡萄中就含有辅助睡眠的褪黑素，其实褪黑素是人体松果体分泌的一种物质，与睡眠质量，有着很大的关系，一般在晚上到达分泌的高峰期，白天分泌的量，会大大的降低。
2、龙眼
龙眼是一种在生活中，比较常见的水果，新鲜的龙眼营养价值，会比较丰富一点，具有补血安神的功效，尤其是对于改善神经衰弱，有比较好的作用。
建议失眠的朋友，在睡觉之前可以吃几颗龙眼，或者用干桂圆泡水喝，也是比较不错的，坚持使用一段时间后，会发现进入睡眠的时间会短很多，睡眠的质量也有明显的提升。
3、荔枝
古代的杨贵妃就非常喜欢吃荔枝，而在南方很少能吃到新鲜的荔枝，其实新鲜的荔枝，在改善睡眠上有着很突出的效果，对忧思过度或者健忘失眠的朋友来说，都有明显的帮助。其实改善睡眠的方法，是有很多的，不一定要使用药物，荔枝的效果就比较明显，要是能吃到刚刚采摘下来的荔枝，效果就更好了。
生活中还有许多水果，可以帮助我们改善睡眠的质量，比较常见的还有梨子，可以促进代谢，也可以缓解失眠的症状，桑葚具有安神的功效，也有镇静的作用。想要缓解失眠的症状，我们除了需要在饮食上多加注意之外，日常生活习惯上也要做出调整。
睡不着的情况，会让我们休息的时间越来越少，睡眠的质量也会大打折扣，所以整个身心系统没有办法得到好好的休息和调养，精神状态也会变得萎靡不振，会影响到正常的工作和生活，严重的患者可以使用镇静催眠功效的药物和调节情绪的药物来治疗，此外在生活中，还应该要做好相关的调理工作。
很多人在网上都出现了睡不着的情况，第2天六七点钟，还要起来上班，所以整个人的精神状态，都变得非常的不好，因此想要通过使用一些方法，来让自己的睡眠质量得到改善，也能够增加睡眠的时间，那么睡不着吃什么药？
1、具有镇静催眠功效的药物
有的人每天晚上，进入睡眠的时间越来越长，在床上躺着的情况会越来越多，越睡反而会发现头脑越清醒，所以想要通过使用一些药物来改善。
目前有许多药物，都具有镇静安神的功效，还可以促进睡眠，所以遇到这方面状况的朋友，可以考虑使用这方面的药品，但是由于每一个人的体质不同和情况不同，所以具体药物的选择应该要咨询医生。
或许许多朋友都会选择使用安眠药，其实安眠药属于一种处方药物，对于严重失眠的朋友来说，才需要使用，并且需要在医生的指导下才能购买到，有的地方购买，还需要出示出身份证和处方单，否则是不能够买到这方面的药品的。
2、调节情绪的药物
有的人承受了非常大的工作压力，心理上的负担也比较多，产生的负面情绪也比较多，所以就会影响到正常的睡眠。有的人记着没有完成的事情，总是出现睡不着的情况，有的人出现了焦虑的状况，也会影响到睡眠的质量。其实这个时候，我们需要适当的调节情绪，而有许多药物都具有这方面的功效，具体的药物选择可以咨询医生。
3、日常调理
出现睡不着的情况，也不要完全依赖于药物的作用，毕竟是药就存在三分的毒性，所以希望大家能够正确的，选择合适的方法来进行调理，比如在生活中，应该要选择吃一些清淡的食物，还应该要在生活中多多的参加有氧运动。
经常睡眠不足的人群，一定要注意调理，尤其是要养成良好有规律的睡眠时间，同时可在睡前饮用纯牛奶，或者吃其它富含色氨酸的食物，还要注意饮食禁忌，并适当放松身体。而如果比较严重，就可以服用安神补脑液或者安眠片等药物进行治疗。
睡眠对于一个人的身体健康，影响非常大，如果长时间有睡眠不足的情况，不仅仅会导致头晕头痛，而且也会让情绪变得烦躁不安，注意力也会大大下降，因此最好是找到科学有效的方法帮助调理，那么经常睡眠不足怎么办才能得到改善呢？
一、睡眠不足怎么办
1.养成良好睡眠习惯
对于经常睡眠不足，以及失眠多梦的人群来说，就一定要注意养成有规律的睡眠习惯，最好是每天晚上十一点之前上床睡觉，早上可适当早起，但要保证有八个小时左右的睡眠时间。且中午可睡半个小时到一个小时的午睡。这样长时间下去，就会让睡眠不足的情况得到改善。
2.加强饮食调理
（1）补充色氨酸
饮食对于睡眠的影响非常大，所以需要加强调理。建议在每天晚上，饮用一杯纯牛奶，或者吃香蕉、坚果等食物，这样可摄入色氨酸，从而帮助促进睡眠形成，减少入睡时间，还能改善失眠多梦等不良症状。
（2）饮食禁忌
晚餐最好不要进食过多，且要少吃洋葱、红豆以及红薯等，容易引起肠胀气的食物。另外，在下午和傍晚时，就要避免饮用有提神作用的浓茶，也不能喝浓咖啡等含有咖啡因的饮品。
3.睡前适当放松
在睡觉之前可听轻音乐，或者对身体做适当轻柔的按摩，从而可有效放松身体，达到改善睡眠的作用。
二、睡眠不足怎么治疗
1.中药治疗
如果睡眠质量过差，就最好是及时去看中医，且可在医生指导下，服用安神补脑液、补中益气丸或者脑心舒口服液进行调理。
2.西药治疗
必要情况下，也可酌情服用安眠片等药物，但一定要遵循谨慎用药的原则，防止产生不良反应。
睡眠对于人们身体的重要性大家都是知道的，只有保证充足的睡眠才能够很好的工作学习，第二天才能够有饱满的精神来进行生活，前一天晚上很好的睡眠是特别重要的，然而有很多的人都存在着睡不着以及睡眠不好的问题，对身体的危害是比较大的，那么睡眠质量不好怎么调理？
1、白天到户外走一走，最好是做一些帮助流汗的运动，让交感神经系统功能大于副交感神经，这样一来自律神经就会恢复正常，这样不但早晨醒来会有精神，而且晚上会比较容易入睡。睡觉之前不要做剧烈的运动，剧烈的运动可以使神经更加的兴奋，会特别难以入睡，入睡之后还很容易做噩梦。睡觉的时候要保持黑暗的环境，光线会提醒大脑，所以卧室中最好减少能够发光的设备，手机的光以及闹钟的光都是祸首。不要将手机带入卧室，要不然就关机。
2、睡眠诱导。听一些平淡有规律的音乐。这些音乐都能够帮助睡眠，建议诱导睡眠的反射条件，另外，在睡觉之前喝一杯热牛奶，能够增加身体胰岛素的分泌，可以使得氨酸进入到脑细胞中，帮助大脑分泌出睡眠的血清素，而且牛奶中含有着微量元素，具有镇定安神的作用，可以促使人体安稳的入睡。睡前喝一杯热牛奶对身体是非常好的，也可以吃一些面包，饼干之类的食物，睡前不要喝茶不要喝碳酸饮料，都会影响到睡眠，晚饭也不要吃太多。
3、容易失眠的患者一定要注意饮食，要多吃一些富含维生素的水果以及蔬菜，平时的生活规律要有规律，不可熬夜，应早睡早起，要养成良好的睡眠习惯，吃晚餐的时间也不可以过晚，不能够过饱，以免到了睡眠时间，肠胃中的食物还没有能够完全消化。
多数人认为晚上睡不好是无害的。但一项新研究显示，相比以前认为的，熬夜可能对人体产生更严重的影响。瑞典研究人员发现，一晚上不睡觉可能改变控制人体细胞生物钟的基因。
扰乱生物钟可能影响从体温变化、食欲到大脑活动等每件事。研究负责人同时又是瑞典乌普萨拉科学家的乔纳森·瑟德纳斯说：“以前的研究显示，睡眠缺失给我们的新陈代谢造成消极影响。”
睡眠缺失可能和肥胖以及2型糖尿病危险的增加有关。瑟德纳斯表示：“动物生物钟基因的消融可能造成这些疾病。我们当前的科研成果表明，人类生物钟基因的变化可能和睡眠缺失造成的这些副作用有关。”
研究人员分析了15名有正常体重的男子。他们被分在两种不同的场合中，在实验室内几乎停留两晚上。第二天晚上，这些参与者在两种场合的其中一个内像往常一样睡了8个小时。但在另一个场合中，他们必须保持清醒，这是随机进行的。
实验室内的光照条件、食物摄入量和活动量都受到严格控制。这些参与者清醒时只能留在床上。第二晚后，研究人员从参与者胃上的表层脂肪内和大腿肌肉上提取少量组织样本。
这两类组织对调节新陈代谢和控制血糖水平都是至关重要的。
研究人员还在参与者饮用一种含糖溶液前后提取了血样，目的是检测预测糖尿病的胰岛素敏感度。对组织样本的研究显示，生物钟基因的调节和活动在一晚睡眠缺失后发生变化。基因活动由一种叫表观遗传学的机制控制。它和控制生物钟基因开启或关闭的DNA分子的化学变化有关。
研究人员发现，睡眠缺失后，生物钟基因增加了这种DNA标记的数量。这些科学家还发现，揭示产生多少生物钟基因产品的基因表达也发生变化。瑟德纳斯表示：“据我们所知，我们最早直接证明了人类睡眠缺失后出现表观遗传变异。有趣的是，这些基因的甲基化反应会这么快地改变了，而且这些重要的代谢生物钟基因也可能发生这种事。”
这些科学家还不知道这些变化会持续多久。瑟德纳斯指出：“这些变化可能在一两晚良好睡眠后进行重新设定。另一方面，表观遗传标记可能启动一种代谢记忆。我们在倒班工作者和患有2型糖尿病的人体内发现表观遗传标记的变化。这可能意味着至少轮班工作中的睡眠缺失或清醒延长可能改变长期影响新陈代谢的组织的基因。”