想要提高记忆力，平时要注意控制饮食，特别是控制糖类的摄入。此外，要多使用大脑、勤于思考，还要保持平衡的情绪，避免不良情绪对记忆力造成不良影响，平时经常运动也有助于改善记忆力。
记忆力对每个人都十分重要，良好的记忆能力，对我们的工作和学习有很大帮助。而记忆力不佳，不仅影响到工作和学习，一些记忆力减退的老年人，甚至连日常生活都会受到影响。那怎么样提高记忆力？
一、怎么样提高记忆力
1、注意饮食
想要提高记忆力一定要注意饮食，特别是对于一些酷爱甜食的人来说，如果要提高记忆力，糖类的摄入一定要加以控制。曾经有研究表明，老鼠如果大量摄入糖分，在实验中更不容易记住它们在迷宫中曾经走过的路线，这就说明了糖分对记忆力是有不良影响的。
2、勤于思考
就像刀要经常磨才会锋利一样，大脑也要经常使用，才能使其功能更加强大。平时一定要勤于思考、多动脑，可以促进神经元之间的联系，也可以增强记忆力。平时可以多找一些需要思考的题目来挑战一下自己，让大脑经常得到锻炼。
3、避免不良情绪
不良的情绪会导致大脑内化学物质的不平衡，从而影响到记忆力。因此，平时要保持放松的心情，不要过于紧张、焦虑，让自己的情绪保持平稳。
4、多运动
有研究表明，相对于普通人来说，篮球运动员大脑内处理记忆的纹状体要大得多，这也间接说明了运动，对于增强记忆力是有很大帮助的。
二、记忆力减退的原因有哪些
记忆力减退一般包括两种原因，首先是生理性原因，它是由于人体的衰老引起的，人的年龄越大，大脑细胞会渐渐凋亡，从而出现脑萎缩的现象，这时患者的记忆力就会受到影响。此外，病理性原因也会引起记忆力减退，比如动脉粥样硬化、脑梗死等疾病，就会导致脑部供血不足以及认知功能障碍，造成记忆力下降。此外，阿尔茨海默氏病会引起老年性痴呆，由于病理性原因，引起的记忆力衰退应积极治疗，控制病情的发展速度。
记忆力减退对年轻人来说，是一个不小的影响，我们应该要知道引起这个问题的原因，才能从根源出发，较好的处理这方面的毛病，一般睡眠质量不好，是导致记忆力减退的重要因素，还有的人是因为情绪压力过大而引起的，当然年龄的增长，也会导致记忆力减退的情况出现。
有的朋友可能还没有到40岁，就已经出现了记不住东西的情况，会影响到正常的工作，也会影响到正规的生活，所以想要知道自己出现这方面的一些原因，不妨一起来看看关于记忆力减退的原因有哪些的介绍。
1、糟糕的睡眠质量
良好的睡眠质量，对每一个身体器官，都有着重要的意义，因为当人处于睡眠状态时，身体器官的工作效率也会降低，处于一个自我修复的阶段。
可是有的朋友，在生活中缺少足够的休息时间，有的朋友在晚上经常性会醒来，进入深睡眠的时间非常短，所以就会导致大脑细胞的修养不是很好，也就会导致记忆力的减退，所以如果你并没有其他的毛病，那么很有可能是因为，睡眠质量不好而引起的。
2、情绪压力过大
现代人的压力和负担，都比较重，想要在大城市中立足，就需要比普通的人付出更多，有许多人经常性会承受很大的压力，这些压力经常会让人，觉得喘不过气来，长期下去，就很容易造成很大的影响，记忆力也会因此减退很多。
记忆力的减退对于工作和生活，都没有很多的好处，所以希望大家能够调节自己的状态，尽量能有一段时间，来放空自己的大脑，不要总是出现情绪压力很大的现象。
3、年龄增长所致
我们在岁月的流逝中，一天天的长大，长大之后，也会在岁月的流逝中，慢慢的变老，其实记忆力减退也与人体的衰老，有较大的关系。
当人体的器官，到达鼎盛时期之后，就会慢慢的出现衰老的情况，身体走下坡路也就无法避免，大脑的功能也会慢慢的减弱，故而越来越多的老年人，出现了记忆力衰退的现象，这是一种非常常见的情况。
可是有的老年人的记忆力依然非常好，主要是因为在生活中，比较注重这方面的训练，也会在生活中多吃一些坚果类的食物，可以起到补充硒元素的作用，有助于脑细胞更好的运转，也就能够提升人体的记忆力。
当记忆力下降的时候，首先我们可以学习新技能，比如说一门新的语言，或者是学习交际舞，这样可以帮助记忆力大大提升。还需要注意的是，在记东西的时候，不要死记硬背，要灵活记忆；同时也不需要在绝对安静的环境下记忆，偶尔嘈杂的环境，能帮助人更好的记忆，而平时也可以多用手写字，以及适当的冥想。
一般普通人的大脑活跃时期，都集中于少年时期，到了25岁之后，大脑活跃度会逐渐下降，甚至慢慢萎缩。所以即使年轻人，都可能会经常出现记忆力下降，丢三落四，记忆出错的情况，这都是比较正常的，但也可以通过日常锻炼恢复，那记忆力下降怎么恢复呢？
1、学习新技能
记忆力下降时，建议重新掌握一门新技能，例如学习语言或者是参加日常兴趣培训班。这样可以帮助记忆恢复，特别是如果选择学习交际舞，这样可以更大的增强记忆力。这是因为在跳舞的过程中，会考虑下一个舞蹈姿势，能很好的帮助记忆力伸展。
2、学习注意方法
很多人记忆东西时，都喜欢通过死记硬背，但是这并不能提高记忆力，同时还容易导致记忆出错。所以建议把学习时间，分成几个部分，不仅可以帮助更好的学习，也可以督促学习进程。
3、分散注意力
其实当人处于比较嘈杂的环境中，反而可以想到更多的事情。这是因为部分杂音，会对大脑区域产生刺激，能有效的激发脑部活力，所以学习过程中，可以不用选择在绝对安静的地方。
4、不用习惯侧做动作
癫痫患者在恢复身体功能的时候，都会选用不经常运动的那一侧部位，这样可以帮助身体，建立新的神经网络。所以想要提高记忆力，不妨也尝试这种方法，去做之前，没做过的动作，这样可以帮助大脑更好运行。
5、用手写字
随着电子产品的普及，现在很多人都不习惯写字，更多的是打字，这样并不能刺激大脑。所以平时可以多用笔写字，能帮助大脑记得更多的生词，也可以有助于提高记忆力。
6、冥想
人每天抽出一点时间用于冥想，可以给大脑起到非常积极的作用，同时可以让新的染色体形成，不仅可以增强激励，还能提高注意力以及自我意识。
出现记忆力下降之后，最好是能够及时的调整自己的作息习惯，尤其是要保证充足的睡眠，长时间出现记忆力下降，也可以适当的吃一些具有安神补脑作用的药物。平时在饮食上适当的进行一些调整，多吃一些鱼类或者是南瓜等，能够营养神经的食物，对于提高记忆力也是很有帮助的。
好的记忆力，不管是对于学习还是工作，都是非常重要的，这时候总是能够让人事半功倍。而当记忆力下降的时候，会给很多人带来各种各样的烦恼，并且同一种工作，可能需要经常反反复复的进行，那么，记忆力下降怎么办好呢？
一、调整作息缓解记忆力下降
当人在睡眠不足的时候，大脑总是会感觉到特别的疲惫，这时记忆力就会明显下降，保证充足的睡眠，能够提高脑细胞的活力，这时候记忆力，自然也就会有所提高。尤其是对于产后女性，本身身体就过度的疲劳，如果再休息不好的话，记忆力就会更差。
二、药物治疗记忆力下降
长时间出现记忆力下降，这时候可以适当的吃一些，具有安神补脑作用的药物，来进行治疗。尤其是对于更年期，所出现的记忆力下降，适当的吃一些药物，能够起到很好的缓解作用，同时对于更年期所出现的烦躁不安等，也会有一定的缓解效果。
三、记忆力下降饮食调理
1.多吃鱼
鱼是一种营养成分，非常丰富的食物，它能够有效的促进智力发育。尤其是鱼头里面所含有的卵磷脂，是人体大脑神经递质的一种，非常重要的来源，适当的摄入这种物质，可以有效增强人的记忆能力，分析能力以及思维能力。同时还可以有效的控制脑细胞，所出现的退化，延缓人体衰老。
2.吃南瓜
南瓜里面含有大量的维生素以及纤维素等，经常吃南瓜，会具有很好的清心醒脑作用。对于记忆力下降同时，经常出现头晕的人群，会有很好的作用。另外对于器官功能衰退，神经衰弱等原因，引起的记忆力减退，也会有很好的缓解治疗作用。只是通过食疗的方法，来增强记忆力，一般需要坚持相对比较长的时间。
如果突然出现记忆力下降，可以吃一些食物改善，例如鸡蛋、牛奶、南瓜、花生、核桃和小米，最好每天吃一个鸡蛋，早晚一杯热牛奶。这些食物都可以有效的改善记忆力下降，但是需要长期服用，平时也应该保持充足的睡眠，不要挑食，一定要均衡营养。
现在很多学生因为压力过大，会出现记忆力下降的情况，大多数学生的记忆力，应该是很好的，如果出现记忆力下降，不仅会影响正常的学习和生活，还会使大脑提前衰退，但是记忆力下降并不是一种疾病，那么记忆力下降吃什么呢？
1、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，尤其是蛋黄的营养价值很高，含有卵磷脂，卵磷脂被分解后形成的乙酰胆碱可以增强大脑的记忆力。因为人体大脑的记忆力强弱，都和乙酰胆碱有关，所以摄入充足的乙酰胆碱，有助于保护大脑，提高记忆力。
2、牛奶
牛奶是很常见的营养品，其中含有丰富的蛋白质和钙物质，可以补充人体所需的营养。而且牛奶中，还有人体大脑所需的氨基酸，对失眠患者很有好处，可以有效的改善失眠，牛奶中的维生素b还可以保护大脑。
3、南瓜
因为南瓜中含有丰富的维生素a、维生素c、胡萝卜素b和多种元素。经常用南瓜做菜，对身体很有好处，有清脑的作用，可以提高记忆力。
4、花生
如果出现记忆力下降的情况，可以多吃一些花生，因为花生中含有丰富的脑磷脂和卵磷脂，它可以延缓大脑衰退。而且还有促进血液循环、养颜补血、增强记忆力的功效。可以每天早上，准备一些花生，然后放在搅拌机里面搅碎，倒入碗里，加入适量的白糖，用开水冲服饮用。
5、核桃
都说核桃很补脑，这是因为核桃中，含有不饱和脂肪酸，对大脑起到健脑益智的作用，每天吃三四个核桃，就可以给大脑补充充分的营养，还可以增强记忆力，缓解脑疲劳。
6、小米
小米的营养价值也很高，它含有丰富的维生素b1、b2，而且还有很多人体必需的蛋氨酸和色氨酸。每天早餐煮一些小米粥，长期服用可以保护大脑，提高记忆力。
无论天天面对考试和学习的年轻人还是身体机能逐渐衰退的老年人，都希望拥有一个非常不错的记忆力。掌管记忆功能的器官是大脑。因此只要通过食物来为大脑补充足够的营养，那么记忆力增强的问题就迎刃而解。具体什么食物增强记忆力呢？
一、偏碱性的食物
大脑容易在酸性的环境感到疲劳和衰老。因此摄入一些诸如牛奶、白菜、油菜、芹菜、葡萄一类的碱性食物对改善记忆力比较有帮助。
二、富含维生素的食物
比如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、猕猴桃等这些食物中富含维生素。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用。
三、鱼类
鱼类是补充脑细胞的最佳食品，经过科学验证，吃鱼多的人得分要高于对照组，这是因为鱼类，特别是海鱼，富含dha（属于0-3脂肪酸）。它是促进大脑和视力的黄金营养素，而且还具有预防莫慈海病（老年痴呆症）的作用。除此之外它还能让皮肤均衡保湿，具有消除皱纹，解决皮肤粗糙的功效。
四、干果类
干果有提高记忆力的功能，如核桃，大杏仁、开心果、榛子、腰果、花生等，都有很强的补脑作用。干果既能健脑又能护心。其中起到保护脑细胞作用的营养物质包括不饱和脂肪酸、e族维生素和微量元素硒等。他们还可以保护神经元不被自由基损害。唯一的缺点是坚果的热量很高，食用过多会导致脂肪堆积。每天吃上十几粒，就有作用。
五、蔬菜类
如深色的蔬菜，紫甘蓝，西蓝花、菠菜等深色或者是红色的蔬菜都能称之深色蔬菜，一般蔬菜叶子颜色越深，所含的钙，铁、胡萝卜素，维生素B2及维生素C也越多。
水果类。水果不仅仅热量少，而且也同样含有大量维生素和锰元素。常吃有生津，提神的作用。特别是菠萝，菠萝在补脑方面的称号是补脑金水果，而且他被许多从事脑力劳动的工作者所推崇，这也从侧面说明它的补脑效果。