日常生活中有很多人，存在肩膀酸痛的现象，多数人是因为长期保持一个姿势，肩部肌肉僵硬引起的，通过日常改变姿势，或者通过按摩手法，可以得到有效的缓解，而由疾病引起的肩膀疼痛，则需要根据病因做针对性的治疗。
通常人们由于生活中的多种压力，可能导致身体出现一些小问题，许多人可能经常感到肩膀非常疼。长期一个姿势工作，或不正确的睡姿，都有可能会导致肩膀酸痛。如果不及时解决这个问题，肩膀可能很容易处于病理状态，会导致更加严重的疾病，那么肩膀疼怎么缓解呢？
1.改变日常不良习惯
首先，当感觉肩膀疼痛时，应该先改变平常的坐姿和睡姿，以养成良好的习惯。最好不要熬夜，然后应该正确地学会，缓解生活或学工作中的压力。定期进行颈部运动也很重要，并且每次都不要将肩膀固定在一个位置，总是保持一个姿势坐很长时间，工作一段时间后，要给自己10-15分钟的休息时间。就是简单地旋转肩部和放松身体，这样可以有效地缓解肩部的酸痛。
2.按摩
按摩包括简单的按压肩膀疼痛的区域，以及穴位按摩，缓解肩膀疼痛的穴位有，风池穴，天宗穴，肩井穴等，可以先按摩五到十分钟看看到效果。也可以每天在肩膀上热敷，以放松肩部和颈部的肌肉，还可以对肩部酸痛起到很好的缓解作用。
如果家里可以给予帮助那最好不过了，别人帮助按摩比自己按摩更有效，毕竟个人的伸展能力有限，有多部位和姿势是难以挑战的。
3.做好日常护理，不同的病因选择不同的治疗办法
如果患者肩部区域疼痛，并导致肩部运动受限，则必须保持温暖以避免受凉，可以热敷缓解肩部症状。如果疼痛明显，可以暂时服用非甾体类抗炎药来缓解疼痛。如果是关节的拉伤或肩周炎，引起的疼痛，可以结合针灸治疗来缓解疼痛。然而，在疼痛缓解后，必须加强肩关节的运动以拉开粘连组织。
如果是颈椎病，引起的肩关节疼痛，这种情况不会影响肩关节的运动，但必须缓解神经根受压，从而缓解肩部疼痛，颈部牵引治疗更加有效，以及用于神经营养药物治疗的抗炎药。对于肩关节组织损伤，引起的疼痛，一般要多注意保暖和休息。最好将受累的肢体悬挂三到四周，受损的组织会产生修复条件，以免在后期导致恢复不良，并导致肩关节活动受限。
现在的孩子比较时尚，就算是大冬天，也穿得比较少，等换了季节，就会感觉酸痛，尤其是右肩膀酸痛的最厉害，让很多的家长十分担心。那么右肩膀酸痛是怎么回事？可能很多家长都不是很了解，一起通过下文来找答案吧。
右肩膀酸痛的原因
1、肝病：右肩胛骨疼痛与胆结石导致的胆囊疾病有关系，也有可能是肛脓肿的症状。而且肝脏疾病引起的右肩膀疼，还会出现流感样，黄疸以及发烧的情况。
2、食道疾病：如果胃和胰脏出现了穿透性溃疡，也会造成右侧肩膀疼痛。如果有呼吸道感染的情况，一咳嗽，也会引起右肩膀疼。
3、冰冻肩：冰冻肩可以说是引起关节疼痛的一种，而且随着时间的延长，还会引起关节炎和类风湿关节炎，从而影响到右肩。
4、其他原因：扭伤及拉伤或者肩关节脱位都有会引起肩膀疼。
右肩膀酸痛的治疗方法
1、旋摩肩周法：将左手放到右肩上，然后给肩膀按摩，指导产生温热感，在换右手给左肩按摩，可以减缓肩膀的疼痛。每次50-100次，否则起不到效果。
2、头压手掌法：将手掌放在头下面，用头压手掌中心，右侧疼痛就压右边，每次20分钟。这种方法不费力，在睡觉前或者起床前都可以做。
3、捏拿手臂法：坐着就可以，用手捏拿手臂，先从痛的那一侧肩膀开始，从从肩捏到手腕处，再从手腕捏到肩，反复5-10次，然后换手。
4、单手压肩法：做成弓步的样子，然后左手掌按右肩，然后让身体摆动。
肩膀疼痛有比较多，多数是因为肩膀着凉而引起的。因此不管时候冬天，还是夏天，都要穿带肩的衣服，可以更好的保护肩膀。在疼痛比较严重的时候，可以去医院买一些消炎药缓解疼痛。
在平时生活中，经常听到有人抱怨肩膀酸，尤其是在一觉睡醒之后，这种症状更是明显的，各种各样的原因都会导致肩膀出现酸痛，一旦出现这种症状，人们就会觉得浑身不自在，会觉得特别难受，如果不及时的缓解可能会演变成劲椎病，那么肩膀酸痛怎么办？
1、在平时造成肩膀酸痛的原因是比较多的，比如平时姿势不当或者是过度劳累都容易形成这种症状，包括坐姿与站姿等多种姿势，如果不及时的进行改善就会造成颈椎病，而且长时间的保持一个姿势，还会导致颈肩等部位的肌肉痉挛，造成更严重的疼痛。而且肝病也是会引起肩膀酸痛的，肝脏的位置处于肋骨，当肝脏出现疼痛的时候就会影响到肩胛骨疼，肝病一般都会引起右肩膀疼痛，如果是这样，建议及时的治疗肝脏疾病，治疗之后，肩膀酸痛的情况就会得到改善。
2、肩膀酸痛想要得到缓解，就要采取正确的办法。注意保暖，保暖对于肩膀酸痛的患者来说是特别重要的，认为，如果长时间的处于一种冰冷的状态就会加重肩膀酸痛的病情，而且还会出现肩膀僵硬的问题，所以在平时一定要多加注意保暖，避免着凉。热敷，热敷对于肩膀疼痛的患者有着一定的作用，因为大多数人出现肩膀酸痛都和身体长时间处于紧张状态脱不了关系，所以在这个时候适当的选择热敷，能够有效帮助大家缓解肩膀酸痛僵硬的情况。
3、按摩，按摩能够帮助大家很好的疏通经络，所以在平时的生活中，可以适当选择按摩的方法来帮助患者缓解疼痛，每一次按摩的时间应该持续在十分钟左右，其实不一定找到正确的穴位，只要按摩疼痛的位置就能够起到很好的效果。
在我们肩部附近，肩关节不能如常活动，肩部僵硬的症状，就是肩周炎了。
其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。肩周炎的全称是肩关节周围炎，本病好发于50岁左右的人，故又称五十肩。因患病以后，肩关节不能运动，仿佛被冻结或凝固，故称冻结肩;肩凝症。
自我防治的七种方法
1、两手抱头法
两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。
2、单手压肩法
我们可以将一只手放在桌上，身体呈半蹲状，脚步是弓形，用另一只手来压肩，可以有效缓解肩痛。
3、扩胸分肩法
两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。
4、头压手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
5、捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。
6、旋摩肩周法
用一只手的手掌来给另一边的肩膀进行按摩，旋转揉捏。
7、按揉穴位法
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
在我国，很多医生甚至患者都对“肩周炎”这一名称“耳熟能详”，所有不明原因的肩痛都被归结于“肩周炎”。实际上，“肩周炎”并非单纯从字面上理解。根据国际通用的诊断，“肩周炎”更加专业的术语，应该叫做“冻结肩”(Frozen Shoulder)或“粘连性关节囊炎”(adhesive capsularitis)，即肩关节原发或继发性的僵硬，导致肩部疼痛和活动度丧失。
由于我国肩关节外科的专业化程度不高，导致很多肩痛的患者被误诊为“肩周炎”。
最常见的与“肩周炎”相混淆的疾病有“肩关节周围撞击症”、“肩袖损伤”、“关节盂唇损伤”等，虽然上述疾病可以导致一定程度的“继发性肩周炎”(继发性关节僵硬)，但与“原发性肩周炎”相比，在临床表现、治疗手段和预后上具有较大差异。
原发性肩周炎患者常主诉肩关节疼痛，活动受限，没有明显的外伤史。与其他肩关节疾病相区别的是，肩周炎患者的肩关节主动和被动活动度都明显降低。临床体检中发现肩关节外展、外旋、内旋等各个方向活动度都明显较对侧降低，尤其是肩关节外旋明显受限。
对于缓解关节僵硬，恢复关节活动度的治疗方式包括：
1)麻醉下手法松解，在麻醉状态下，通过手法松解关节周围的粘连组织，以恢复肩关节活动度。然而松解手法有一定难度，不同手法可能疗效不同。另外手法松解有骨折、关节脱位、肩袖损伤、臂丛神经损伤、关节周围软组织损伤等并发症。因而采用这种治疗方式需要慎重
2)关节镜手术松解，随着近年来关节镜微创外科技术和设备的进步，逐渐成为治疗“肩周炎”关节僵硬的重要手段。
镜下松解术主要包括
切除肩袖间隙处的炎症滑膜;松解盂肱上韧带、喙肱韧带和前方关节囊;松解肩胛下肌腱，分离肩下方关节囊。
术后对于缓解肩周炎的疼痛和恢复关节活动度，具有明显疗效。因而关节镜下松解术对于保守治疗无效的肩周炎病例，是一种良好的治疗手段。
粘连性肩关节囊炎如何保健?
①注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地;
②避免过度劳累，避免提重物;
③要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤;
④老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等，或口服钙剂;
⑤急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。
粘连性肩关节囊炎的家庭防治措施有哪些?
①注意防寒保暖:由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要;
②加强功能锻炼：对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤;
③纠正不良姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤;
④注意相关疾病：注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度;
⑤对健侧肩积极预防：对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎;约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。