首先就是补充优质蛋白质。其最主要的就是鱼、肉、蛋、奶及豆制品等，例如孕前就可以增加鸡蛋、奶及肉等。还有就是补充多种B族维生素。而其主要来源就是杂粮、红薯类、奶蛋及瘦肉等。可以说最好就是全面营养，让产妇生活更好。
在人们生活之中，女性就有坐月子一关，要照顾自己的宝宝，但是此时妈妈们可以吃哪些食物，如何让自己身体尽快恢复健康呢，这是很多妈妈们质疑的问题，真不知自己吃什么好了，那么我们就此机会一起分享一下，坐月子都吃什么饭菜好呢？
很多女性月子中就很注重饮食习惯，而饮食对恢复肌体健康很重要，其中就可以及时补充钙质。而钙最主要的来源就是牛奶、酸奶及豆腐干等，还有就是蔬菜、坚果、油籽、芝麻及小虾等；还有就是补充优质蛋白质。而蛋白质最主要来源就是鱼、肉、蛋及豆制品之中，例如日常就可以增加一个鸡蛋、奶及肉等，这样营养基本就可以跟上了。还有就是及时补充铁。最佳来源就是牛、羊及猪肉等，吸收率低一些的就涉及了果干、豆制品、坚果及各类油籽等，而维生素C就可以帮助提高食材铁元素的吸收率。
其中就涉及了了各类B族维生素，其来源就是杂粮、薯类及奶品、蛋及瘦肉之中。而这些维生素最主要来源就是各类新鲜蔬菜、水果及薯类之中。因此妈妈们可以每天吃些蔬菜、水果等，而怕冷的时候，就可以煮熟、温热后再吃了，而烹熟之后，还可以保留一半维生素C等。但是忌冷饭。冷饭极易伤脾、胃，进而影响患者消化功能，出现拉肚等情况，出现产后腹痛及恶露不行等疾患。
上面所讲述的就是坐月子的时候，都可以吃什么饭菜好基本情况的介绍，其中就可以多吃一些肉、蛋、奶之类的食物，还有就是及时补充钙质，及各种维生素，这样才可以保证女性充足的营养，也更利于女性及宝宝的身体健康，均衡营养很重要。
产后多久来月经正常：
产后到底多久来月经，每个人的情况各不相同，但绝大多数的人一般都是产后四个月左右就该第一次月经复潮了。若是哺乳情况特别好，乳汁分泌的特别好，产妇每天规律的哺乳，孩子吸得也很好、很努力，月经就可能会受抑制不来。有的时候最长的有两年才来第一次月经的，这些都是正常的。但是有的人可能产后一个月、两个月就来月经了，这种也有的。
有的产妇恶露回去得非常快，可能产后15天左右就完全干净了，产后30天来月经的人真实存在。产后来月经提前，或延后，这些绝大多数都是正常的。如果产后月经迟迟不来，可能跟卵巢上长囊肿之类的有关系，最好去医院做个B超检查一下，没有事等月经来就行了，万一有事早期发现早期处理。
剖腹产后恶露多久排完：
剖宫产和自娩后恶露的排是不一样的，临床经验得出：剖宫产术后恶露排净时间要比自娩恶露排净时间长一些，但两者恶露排净时间最长也不应该超过42天，一般在42天之内都会排完。
但也有恶露一直不干净，甚至两个月了还有血，这时一定要考虑是不是有其他原因比如是不是有胎盘、胎膜没排净，是不是剖宫产术后子宫上的切口愈合的不好导致的出血，所以如果剖宫产后恶露42天了还有血性的恶露，这时必须回医院找医生检查做B超，B超就可以知道到底是什么原因导致的出血，所以具体的情况通过检查之后就会得出结论，甚至有的人的恶露就是因为有炎征导致的恶露延期排完，可能吃点消炎药就好了。
剖宫产恶露多久排完：
有患者做的剖宫产，同事都是自己生的，同事产后的恶露可能20几天30天就干净了，最长的不超过42天，患者自己剖腹产后恶露两个月了还有，首先无论是自己分娩的还是剖宫产的恶露基本上在42天之内就完全干净了，当然有的剖宫产术的恶露可能42天以后还会有一点点，但慢慢的也干净了就没多大问题。
但如果剖宫产术后的恶露42天到两个月还不干净，这时一定要到医院找医生好好的检查一下，看是不是有什么原因比如是不是有胎膜、胎盘残留或者剖宫产的切口愈合的不良或者宫颈的裂伤或者宫颈问题比如有的人术后恶露就持续性的不干净认为是恶露，实际上是宫颈癌的出血，所以如果出现异常情况，及时的来医院找医生做B超等相关检查。
恶露多久干净：
恶露排净每个人的情况不一样，产后的恶露一个月左右基本上就都干净了，一般不超过42天包括恶露的各种形态比如混合性恶露、红色的恶露，浆液性恶露、白色恶露，最开始恶露肯定是血多一些呈红色，慢慢的血少了呈淡红色，慢慢的可能就是白色或者无色的情况。
所以一般超过42天还不干净的恶露甚至超过42天恶露还是血性的，这时来医院做B超或者让医生亏气亏开宫颈窥开阴道，看看宫颈有没有问题，有的时候可能就是胎盘、胎膜残留，有的时候可能是剖宫产切口没有长好，切口始终在淋漓的出血，所以如果恶露超过了规定的42天还没有干净，及时的来医院做相应的检查。
产妇吃什么催乳：
产后缺乳需要根据不同类型进行补充。
产后缺乳分两种情况，第一种是实症的缺乳，主要由气血瘀滞造成，可以吃一些疏通气血的食物，例如陈皮，或者是炖汤的时候可以适当的加一些柴胡、郁金等中草药来疏通气血。
第二种是由虚症气血不足造成的缺乳，应当以补益气血，通络下乳为主。补益气血重在调脾胃，可以用一些比如像白竹、茯苓、山药、大枣等食材来补益气血，使乳汁丰盛起来，对于身体瘦弱者来说有一定的补益效果。身体强壮了，自然气血好。
其次，一些传统的治疗乳汁分泌不足的一些方法，比如煲猪蹄汤或者是鲫鱼汤等都会对通乳有很好的效果。