运动过量会导致腿部肌肉酸痛，这种情况下，可以通过按摩腿部的承山穴以及按摩腿部肌肉的方式来缓解酸痛的感觉，还可以在腿部涂抹活络油，改善腿部血液循环，缓解不适症状。用炒过的粗盐热敷或者泡脚也都有利于缓解腿部酸痛的症状。
生活中如果长时间行走，或者运动量太大，会导致腿部肌肉组织劳损，从而出现腿部酸痛的症状。腿部酸痛的症状往往会持续好几天，在此期间无论是行走还是运动都十分不便，对日常生活也会造成很大影响。那腿累的酸痛怎么缓解呢？
一、腿累的酸痛怎么缓解
1.适当的按摩
腿部酸痛的症状可以通过适当的按摩进行缓解。按摩小腿的承山穴有舒筋活络的功效，可以缓解腿部酸痛、痉挛的症状，同时还可以消除腿部的疲劳感。此外，平时还可以多按摩大腿与小腿的肌肉，每天按摩5~10分钟，也有改善腿部酸痛的作用。
2.涂抹活络油
腿部酸痛的患者也可以在腿部涂抹一些活络油，这些活络油有舒筋活络的功效，可能缓解腿部因过于劳累而引起的酸痛感。此外，每天用热水泡脚也可以改善腿部的血液循环，促进腿部的新陈代谢，缓解酸痛感。在泡脚水中加入一些花椒或生姜还有活血通络的作用。
3.热敷
将一袋粗盐在热锅中炒熟，之后将其用纱布包好，敷于酸痛的地方，每次热敷20分钟，可以缓解腿部酸痛的症状。不过糖尿病患者以及神经病变的患者不宜使用该方法，此外，腿部皮肤出现破溃的，也不宜热敷。
二、如何预防腿部肌肉酸痛
想要预防腿部肌肉酸痛，在运动之前应进行热身运动，每次热身时间大约为5~10分钟。在运动之后也要注意腿部肌肉的拉伸，还可以对肌肉进行按摩，让肌肉处于放松的状态，避免出现腿部肌肉酸痛的症状。运动时还要注意控制好运动强度，特别是刚开始运动的人，应慢慢加大运动量，不宜过量运动，以免导致腿部肌肉酸痛。
腰膝酸软吃什么药：
腰膝酸软的药物治疗，需根据病因来选择。临床上最常见有三个原因，一是退变性腰椎管狭窄，这种情况可以选择营养神经的药物，如甲钴胺、腺苷钴胺等，也可以应用脱水消肿的药物来减轻腰膝酸软；二是退变性的膝关节骨性关节炎，这种情况可以选择口服复方杜仲健骨颗粒或者藤黄健骨颗粒等中成药。
以及一些外用膏药；三是骨质疏松，需积极抗骨质疏松治疗，选择口服碳酸钙口服或钙尔奇D，以及骨化三醇等促进成骨的药物；四是不宁腿综合征，治疗效果欠佳，建议进行中医针灸或者理疗。
腰腿痛的原因非常多。精细的诊断和有效的干预非常必要。腰椎管狭窄、椎肩盘突出症导致腰腿疼，会造成生活行动不便，造成机体的负平衡从而导致血压也高，内分泌紊乱。糖尿病足会导致脚腿坏死，残疾。所以长期慢性腰腿痛不及时治疗对病人生活和机体的危害很大。