肩周炎患者进行适度的锻炼，就可以让肩部不适症状尽快好转。比如可以选择摇肩法，包括托肘摇肩法和握手摇肩法缓解病情；还可以进行侧手臂爬墙法、梳头法、单杠练习法、搓背锻炼法等，只要能坚持锻炼，都能起到缓解病情的作用。
长期伏案工作，或者长时间从事手工作业，但是姿势不当，就可能会出现肩周炎。此时肩周部会有明显的疼痛症状，患者的活动受限，而且会在天气寒冷、着凉时疼痛症状加重。如果能积极锻炼，有助于肩周炎的好转，那么，肩周炎如何锻炼好的快呢？
1、摇肩法
坚持摇肩法，对于肩周炎的缓解有很好的帮助。摇肩的时候可以选择托肘摇肩或者握手摇肩。托肘摇肩的时候，家人用一只手扶住患者肩关节的上方，另一只手托住患者的肘部，沿着顺时针和逆时针的方向摇动；握手摇肩法就是让家人用一手扶住患者肩关节的上方，另一只手握住患者的手，沿着顺时针或者逆时针的方向摇动肩关节。坚持摇肩法可以舒筋活络，通利关节，对于肩周炎的缓解有很好的帮助。
2、侧手臂爬墙法
当出现肩周炎时，患者的脸贴在墙上，把患侧的手臂沿着墙向前伸直，身体随着手臂的上举配合着慢慢的向上爬，一直爬到极限后，再慢慢的把手放下，可以根据自己的体力反复进行。坚持侧手臂爬墙法，有助于肩关节的活动，对肩周炎的缓解能起到一定的帮助。
3、梳头法
患有肩周炎的时候，也可以坚持梳头法，也能活动肩关节，对病情的缓解也有帮助。梳头时把五指分开，从前额梳到脑后就可以，坚持梳头法不但可以活动肩关节，还可以缓解促进头部的血液循环，起到一定的养发护发作用。
4、单杠练习法
如果肩周炎病情不是特别严重，想要增加肩关节的活动度缓解病情，也可以进行单杠练习，手臂上举，对于肩周炎的缓解能起到一定的帮助。
5、搓背锻炼法
肩周炎患者还可以采取搓背锻炼法缓解病情。就是用一条毛巾连接两臂，就像搓背一样，用双臂拉扯毛巾，也可以增加肩关节的活动度，也可以改善肩周炎症状。
肩膀痛是怎么回事：
肩膀痛是指肩关节及肩胛骨周围肌肉、肌腱、韧带、筋膜、以及软骨损伤或断裂，而导致以疼痛为主要表现的一系列症状及体征。引起肩关节疼痛原因有很多，最常见的原因是肩周炎，也称为冻结肩，是指肩关节里的粘连性炎症，以及一些肩关节周围的软组织损伤、肌筋膜炎、肩峰撞击综合症、肩袖撕裂和损伤等。
一些肩关节以外的疾病，由于神经放射而导致肩膀疼痛，比如颈椎病、心肌梗死、胸背部的肌肉病变、胆囊炎等。因而在诊断肩关节疾病之前，首先要排查其他引起肩关节疼痛的疾病，以免引起不良的后果。
肩膀痛怎么办：
肩膀痛的治疗，首先应该分析是由于什么病因、病症引起的疼痛，再根据具体的病因、病症，采取对症治疗。比较常见的原因是单纯的肩周炎引起的疼痛，可以通过药物、理疗、推拿按摩、针灸等进行相应治疗，慢慢恢复。如果是由于肩袖损伤引起的肩膀疼痛，要根据不同情况而进行相应的治疗。
比较简单的肩膀痛，可以通过保守治疗，减轻症状，甚至部分患者可以自愈。绝大部分的肩袖损伤是由于肩袖断裂造成，往往需要进行肩关节镜微创手术治疗。对于肩外因素引发的肩膀疼痛，要积极地找出原发病，进行积极有效的治疗。
肩周炎是怎么引起的：
肩周炎又称“五十肩”，或者“冻结肩”。肩周炎的原因主要有：
一、年龄，一般最主要原因是年龄到一定程度以后劳损，45岁以上才会得肩周炎。
二、病人有急性损伤史，比如在一些运动过程中受伤，没有完全恢复，这时候产生局部急性炎症。长时间以后，慢慢演变成肩周炎。
三、其他疾病原因，有些病人，比如脑血栓病人长期不动，肩膀由于中风的原因，不能上举或后伸，长时间以后，发生局部组织粘连产生肩周炎。所以造成肩周炎主要的原因是：年龄，急性损伤，慢性肌肉粘连。
肩周炎针灸能治好吗：
针灸治疗肩周炎的疗效很好，且越早越好。
肩周炎分几个期，第一期是最早期，肩膀部分部位疼痛，活动稍微受限，这个时候如果采取合适的穴位和治疗方法，一般两三次就可恢复，完全可以抑制住其发展。
第二期为疼痛进展期，患者以疼痛为主。
第三期是疼痛及功能障碍期，这时候疼痛稍微减轻，以功能障碍为主，这时针灸疗程需要更长一点，配合患者的主动训练，例如爬墙、背手等，加快恢复。三个期针灸效果都很好，最后一期疼痛基本消失，以功能障碍为主，例如有些人后伸受限，这时以锻炼为主，针灸作用不明显。
缓解肩周炎疼痛的办法推荐手法按摩。按摩能放松肩关节周围痉挛、消除炎症、滑利关节；在按摩松解的同时，医生都会帮助患者活动关节，按摩完后，就会发现活动范围立即增大，可能回去以后疼痛也会减轻。另外，贴膏药、局部外涂一些止疼的药膏、喷一些止疼药水都可以。肩周炎患者，通常活动就会导致疼痛，不活动可能疼痛发作的次数会减少，疼痛也会减轻，但是这对病情恢复非常不利。所以，在缓解肩关节疼痛的同时，一定要配合肩周锻炼。