缓解腰腿痛的方法有多种，首先需要保持正确的睡眠姿势和坐姿，如果疼痛的情况比较剧烈，则可以采取热敷患处的方法，这样不仅可以促进血液循环，还可以心疼痛。除此之外，患者需要锻炼腰部的肌肉，建议可以进行游泳运动，如果没有时间去运动，则可以适当抖腿。
现在很多人因为受到多种方面的影响，身体可能会出现一些异常的状况，例如腰腿痛，尤其是经常坐在电脑前或站立行走的人，腰部和腿部很容易受到伤害。一旦出现腰腿痛的症状后，就可能会对日常生活造成很大的影响，甚至还可能引起一些疾病，所以需要及时的采取措施缓解。那么，怎样缓解腰腿痛比较好呢？
1、热敷患处
出现腰腿痛的症状后首先可以采取热敷的方式缓解疼痛感，建议选择热水袋或热毛巾，温度尽量不要太高，以免烫伤皮肤。热敷患处的时候需要不断移动，这样可以促进局部血液循环，减轻疼痛感。
2、保持正确的睡眠方式
在日常生活中保持正确的睡眠方式，可以在一定程度上缓解腰腿痛的症状，大多数患者出现腰腿痛后都无法睡眠。建议可以侧卧睡，尽量不要趴着睡，否则不仅无法缓解腰痛，还可能会加重腰部的负担。
3、保持正确的坐姿
很多人会出现腰腿痛，主要是因为没有正确的坐姿所造成的，在日常生活和工作中需要做到身体端正，建议选择可以调节的座椅，最好有椅背，这样可以在腰部放一个靠垫作为支撑物，从而缓解腰腿痛的症状。在长期工作一段时间后，可以起来活动一下身体，舒缓劳累的腰部肌肉。
4、锻炼腰部的肌肉
出现腰腿痛可能是因为缺乏锻炼所造成的，所以在日常生活中可以适当的锻炼部的肌肉，做一些瑜伽和慢跑等运动。对于一些长期坐立的学生和上班族来说，可以在休息的时候做一下扩胸运动，活动腰部肌肉，这样可以缓解疼痛感。
5、适当抖腿
对于一些没有时间运动的人来说，可以选择适当的抖腿，首先需要放松换侧腿，将手掌握在大腿后面，然后左右挥动腿部肌肉1~2分钟。每天这样重复几次，可以有效的减轻腰腿痛的症状。
6、游泳
游泳是一项锻炼全身肌肉的运动，尤其是对腰部的锻炼也具有很好的作用，在游泳的时候可以让腰部发力，对缓解腰疼有一定的效果。所以当出现腰腿痛的症状后，可以选择游泳，不仅可以缓解腰部疼痛，还可以减肥。
腰膝酸软吃什么药：
腰膝酸软的药物治疗，需根据病因来选择。临床上最常见有三个原因，一是退变性腰椎管狭窄，这种情况可以选择营养神经的药物，如甲钴胺、腺苷钴胺等，也可以应用脱水消肿的药物来减轻腰膝酸软；二是退变性的膝关节骨性关节炎，这种情况可以选择口服复方杜仲健骨颗粒或者藤黄健骨颗粒等中成药。
以及一些外用膏药；三是骨质疏松，需积极抗骨质疏松治疗，选择口服碳酸钙口服或钙尔奇D，以及骨化三醇等促进成骨的药物；四是不宁腿综合征，治疗效果欠佳，建议进行中医针灸或者理疗。
小孩腿疼怎么回事：
小孩腿疼是一个较常见的症状。在日常活动中的磕碰，可能就会出现一过性的腿疼。但是如果孩子反复出现腿疼，或者是在特定时间，如夜间出现腿疼，可能与孩子生长发育过快，出现生长痛有关。家长不用紧张，通过补钙或者进行处理就能缓解。
如果孩子近期腿疼特别厉害，影响了发育，就要注意孩子有无类风湿、是否存在骨部肿瘤等。所以，孩子出现腿疼后，应该及时到医院就诊，找到病因，针对病因进行积极治疗。
老年人腿疼要根据病因对症用药，造成腿疼的原因较多。风湿引发的腿疼可以用抗风湿药物，骨病引起的腿疼可用抗骨质增生药物，血管疾病引发的腿疼可用活血药物。针对腿疼不能笼统用止疼药，止痛药本身治标不治本且副作用较多。