出现了腰腿痛的情况后可以采取自然疗法，如果是因为损伤所引起的，则需要进行冷敷和热敷，这样可以减轻疼痛感、放松肌肉，还可以促进局部血液循环。建议患者选择合适的床垫，注意平时姿势习惯，还可以适当的进行一些运动，例如拉伸训练和加强背部肌肉锻炼。
对于一些经常不运动的人来说，随着年龄的增长，就很容易出现腰腿痛的现象，如果腰腿痛的情况并不是很严重，那么一般休息一段时间后就会好转。但如果经常出现腰腿痛，则不仅需要及时的治疗，还应该采取自然疗法，这样更有利于改善症状。那么，腰腿痛的自然疗法有哪些呢？
1、冰、热敷患处
如果腰腿痛是因为损伤所引起的，那么在损伤后24~48小时内需要采取冰敷的方法，这样会减少炎症反应，建议将冰袋放在疼痛部位20分钟左右，有助于减轻疼痛感。48小时后则需要采取热敷的方式，这样可以放松肌肉，促进局部血液循环，可以改善疼痛的症状。
2、选择合适的床垫
如果是早晨起床后出现的腰腿痛的症状，那么很有可能是床垫不好，床垫对背部的脊椎非常重要，坚固的床垫比较适合经常腰痛的患者。如果是残疾或患有慢性腰痛的人来说，那么则建议使用中等硬度的床垫。
3、注意姿势习惯
不论是在工作还是日常生活中，都需要注意姿势习惯，最好选择支撑下背部的椅子或者家具，练习直接坐在椅子上，抬起重物时注意姿势。不要直接弯腰，首先需要抬高腿部而不是背部，如果感觉比较困难，则可以使用腰部支撑的支柱，帮助脊柱对齐。
4、适当运动
当出现腰腿痛症状后，需要进行适当的运动，尽量多做一些有氧运动，例如游泳、散步、骑自行车等等，不要剧烈运动。在运动的时候一定要穿舒适的鞋子，最好可以足够支撑足弓，以免加重背部的负担。
5、拉伸训练
如果肌肉出现了紧张的情况，则可能会导致腰腿疼痛，建议可以做一些拉伸训练，这样可以防止肌肉紧绷。例如在每天起床后拉伸一下背部肌肉，这样可以有效地减轻疼痛。
6、加强背部肌肉锻炼
大多数人会出现腰腿痛主要是因为肌肉不活动所造成的虚弱和疼痛，所以需要背部肌肉来支撑脊柱，保持正确的姿势，这样可以减轻疼痛感。首先可以面朝下躺在地上，双臂从头顶伸出，还需要将双臂和双腿从地板上抬起，轻轻的拉下，重复进行10次即可。
腰膝酸软吃什么药：
腰膝酸软的药物治疗，需根据病因来选择。临床上最常见有三个原因，一是退变性腰椎管狭窄，这种情况可以选择营养神经的药物，如甲钴胺、腺苷钴胺等，也可以应用脱水消肿的药物来减轻腰膝酸软；二是退变性的膝关节骨性关节炎，这种情况可以选择口服复方杜仲健骨颗粒或者藤黄健骨颗粒等中成药。
以及一些外用膏药；三是骨质疏松，需积极抗骨质疏松治疗，选择口服碳酸钙口服或钙尔奇D，以及骨化三醇等促进成骨的药物；四是不宁腿综合征，治疗效果欠佳，建议进行中医针灸或者理疗。
腿凉腿疼是临床一种常见的症状。腿凉也是症状，腿疼也是症状，这两个症状可以发生在不同的疾病，也可以发生在相同的疾病。下肢缺血疾病会造成腿疼，有可能腿凉，因为这血过不来了。先是腿凉，然后腿疼，因为血液循环没有了。早期的时候先发凉，堵住了就是疼，所以它是一个疾病的两个不同阶段。两个症状可以发生在同一个疾病也可以发生在不同疾病，一个腿疼可以发生在骨科疾病。腿凉可以发生在血管疾病，腿疼可以发生在外伤、肌肉的肌炎，腿凉就不会发生。所以还是根据它的不同的疾病造成的不同临床表现来进行区分，不能说笼统的就是说腿疼怎么样，腿凉怎么样，要根据腿疼的症状和腿凉的症状，包括腿凉的时间，凉的特点。腿疼的时间，疼的部位，腿疼的程度来进行区分，来分别对待，来判断它是什么疾病，还是把疾病搞清楚了，什么原因、什么病引起的凉，什么病引起的疼，搞清楚之后才能用哪种治疗方式来进行有效的预防和治疗的选择。
腿凉要根据病因对症用药，当腿凉是因血管问题造成时，需要服用改善血液循环的药物。腿凉因骨质增生或椎管狭窄造成时，需改善骨质增生症状，恢复血液循环。针对不同症状的腿凉要区分对待，才能达到较好的治疗效果。