出现腿酸的毛病后，可以采取按摩的方法改善，可直接按摩，还可用按摩滚轴，效果比较好；当然许多时候腿酸是太累，需要休息。腿酸时还可以用热毛巾敷一下，用热水泡脚，再就是鞋子不适合，要将不合脚的鞋子换掉；严重者要结合药品医治。
白天腿部的运动量过大，或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态，未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋，出现腿酸的状况，但是有部分人，会莫名其妙的感觉腿酸，并且持续的时间较长，那么，腿酸怎么办？
1、按摩
爬山或者徒步时间长了以后，腿部会出现酸疼的现象，想要解决这种状况的话，可以直接使用按摩的方式，来缓解腿部的酸疼。如果有按摩滚轴的话，可以直接用按摩滚轴按摩一下腿部。没有按摩滚轴的话，可以直接使用手，轻轻地捏腿部。
2、休息
徒步或者爬山的时间比较长了，腿部出现酸疼的现象，如果腿部酸疼的现象，不是特别的严重，这种情况下，可以好好休息一番，腿脚酸疼不是特别严重，基本上睡一觉以后就好了。
3、热毛巾
出外游玩，如果行走的时间太长，腿部就会出现酸疼的现象，如果想要缓解这种现象的话，可以直接找来一块毛巾，然后将毛巾浸泡在热水里面，再把毛巾捞出来，稍微把热水拧掉一些。然后用这个热毛巾去敷腿部，毛巾可以有效的促进腿部血液循环，从而就能缓解腿部酸疼。
4、泡脚
和朋友爬山，如果爬的时间太长了，腿脚就会出现酸疼，想要缓解腿脚酸疼。这种情况下，可以直接准备一盆热水，然后将脚，放在里面进行浸泡。热水可以有效促进腿部的血液循环，腿脚酸疼的情况，就会慢慢缓解。
5、换鞋
很多人在爬山或者徒步的时候，因为穿的鞋不合适，会出现腿脚酸疼，这种情况缓解腿脚的酸疼，最好的方法就是直接换一个比较舒适的鞋。或者坐下来休息休息，然后将鞋脱掉，活动一下脚，这样脚部的血液循环就可以加快，慢慢腿部酸疼现象，就会得到缓解。
6、药品
长时间的徒步或者爬山以后，腿部会出现酸疼。如果想要有效解决腿部酸疼的现象，这种情况下，可以直接购买一些外用的药来擦一擦腿部，有很多外用的药，都可以缓解肌肉的酸疼。
腰膝酸软吃什么药：
腰膝酸软的药物治疗，需根据病因来选择。临床上最常见有三个原因，一是退变性腰椎管狭窄，这种情况可以选择营养神经的药物，如甲钴胺、腺苷钴胺等，也可以应用脱水消肿的药物来减轻腰膝酸软；二是退变性的膝关节骨性关节炎，这种情况可以选择口服复方杜仲健骨颗粒或者藤黄健骨颗粒等中成药。
以及一些外用膏药；三是骨质疏松，需积极抗骨质疏松治疗，选择口服碳酸钙口服或钙尔奇D，以及骨化三醇等促进成骨的药物；四是不宁腿综合征，治疗效果欠佳，建议进行中医针灸或者理疗。
膏药在传统医学上经常使用，当出现腰腿软组织伤痛、肌肉韧带的疼痛，可使用膏药起到减轻局部无菌性炎症、松弛肌肉、减轻疼痛的作用。对症状较轻的患者效果明显，如果膏药治疗一周以上无效果，建议及时就医，避免耽误治疗。