腰肌劳损患者一定要多补充蛋白质，补充蛋白质能够促进肌肉自我修复，所以可以多吃鱼肉和豆制品。平时也要补充维生素，促进血液循环，建议多吃草莓和苹果，补充微量元素也能辅助治疗疾病，可多吃海带和紫菜。
腰肌劳损这种病，和不健康的生活习惯有很大关系，长期过度劳累的话，也是很容易诱发腰肌劳损的。这种病可发生在各个年龄段的人群中，而且现在有很多年轻人，都出现了腰肌劳损，对日常生活和工作造成了一些影响，需要积极进行调理才可以，那么腰肌劳损吃什么好？
一、腰肌劳损吃什么好
1.高蛋白食物
腰肌劳损是肌肉损伤，所以要想养护肌肉的话，一定要多吃富含蛋白质的食物。这样可以促进肌肉进行自我修复，也可以增强肌肉功能，平时可以多吃一些鱼肉和豆制品。
2.富含维生素的食物
这个时候多补充一些维生素，能够促进身体的血液循环，也可帮助腰肌劳损恢复。建议可以多吃苹果和草莓，这两种水果的维生素含量都比较高。
3.注意补充微量元素
在补充蛋白质和维生素的同时，也不可以忽略微量元素，比如说钙元素、锌元素和硒元素，建议可以多吃一些海带或者是紫菜。
二、腰肌劳损有哪些症状
1.腰部酸胀疼痛
腰肌劳损一般会引起，明显的酸胀疼痛感，有一些患者还会出现刺痛和灼痛。这种疼痛感在身体比较劳累的时候会加重，但是在休息的时候，疼痛感会明显减轻。
所以患者在出现腰肌劳损后，一般都是需要卧床休息的。有一些患者的疼痛，是间歇性出现的，有一些患者疼痛是持续性出现的。
2.下肢无力
腰肌劳损会导致身体的下肢，变得特别无力，因为腰肌劳损本身是一种肌肉神经损伤，它也会影响到下肢肌肉。而且患者下肢用力的时候，会牵扯到腰部肌肉，这时腰部肌肉无法正常使用，也会造成患者产生下肢无力感。
3.腰部活动受限
患病后患者的腰部活动，会明显受限，具体表现为患者转身的角度比原来小很多，而且患者甚至无法弯腰，严重的患者在起床的时候，也会比较困难。
腰肌劳损是怎么引起的：
腰肌劳损常见的原因有以下：
第一个是急性外伤，多见于长期不运动的情况，偶尔一次大运动量运动就会引起腰肌这种拉伤，拉伤之后肌纤维修复会需要一段时间，在没修复好时继续劳动，就可能引起慢性腰肌劳损。
第二个就是慢性劳损，老年人长期的弯腰干活会引起这种韧带和肌肉的力量下降，不足够承担腰部这种负荷，会引起慢性劳损，长期伏案工作、长期坐凳子或司机长期开车也是引起慢性腰肌劳损的原因。
第三个就是腰肌劳损合并腰间盘突出的病人，这种临床上不常见。
腰肌劳损症状：
腰肌劳损症状的腰痛是弥漫性的，劳累后加重，休息后缓解，查体时找不到固定的压痛点，这是它和腰间盘突出的一个鉴别点。腰肌劳损叩击痛是阴性的，但是腰间盘突出的叩击痛会有一个放射痛，叩某个点的话，可能会往屁股、腿上窜。
腰肌劳损和第三腰椎横突综合症比较容易混淆，第三腰椎横综合征，它横突是翘的，翘起来两边肌肉受这种负荷就大，它的压痛点就在第三横突的周围，它和腰肌劳损不太一样，所以说腰肌劳损的症状一定要和腰间盘突出和第三腰椎横突综合症这两个疾病进行鉴别。
后脊柱疼痛是什么原因：
脊柱本身位于人体后方，脊柱疼痛有很多的原因，包括椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨关节病、腰肌筋膜炎、腰三横突综合征、腰椎滑脱、椎间盘炎等等一系列因素都可以引起后脊柱疼痛。如果后脊柱的剧烈疼痛时间比较长，需来医院做一系列检查和查体，评估脊柱稳定性。
还要进行X光检查是否伴有脊柱不稳，是否伴有椎间隙的狭窄。同时积极一点还做核磁评估神经功能，共同找到后脊柱疼痛原因。通过不同病因来进行不同治疗，理疗、按摩、牵引、针灸、手术、一些腰背肌功能锻炼，都能够达到一个相应的治疗效果。
腰肌劳损的症状特点：
腰肌劳损的症状表现是腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处；
腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。腰肌劳损通过卧床休息，保持放松的姿势或者中医理疗的方法可以恢复，症状也可以随之缓解。
腰肌劳损预防最简单办法是要保证患者坐姿正确，坐正、站直，保持良好的工作姿势；要减少弯腰时间和次数，特别是在做剧烈活动之前，一定要做热身运动，不要出现一些急性损伤。同时，防止潮湿，寒冷受凉，不要随意睡在潮湿的地方；根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体，要注意日常保暖；出现急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。最重要的是建议大家一定要加强日常锻炼，锻炼对患者身体好、肌肉力量提升、促进代谢、增加骨骼骨量。