、纠如果肩膀部位在较长的一段时间内都保持了相同的姿势，那么这就可能会增加肩周炎的出现，为了有效的达到预防的效果，首先就应该加强体育锻炼，纠正不良的姿势，同时在日常生活中也应该注意防寒保暖，在日常洗澡的时候最好是选择温水。
如果肩部长时间都保持相同的一个姿势，还没有出现任何的运动，这种情况就可能会导致肩周结的软组织出现明显的慢性劳损现象，有的时候也可能是因为肩部负荷过重而引发了明显的肩周炎，此时大家也很想要知道肩周炎怎么预防呢？
一正不良姿势
对于经常坐在办公桌前的人群那么为了能够有效的减少不良姿势所造成的肩周炎，一定要利用工作空闲的时候经常性的做向外伸展的运动，与此同时也应该注意调整姿势。
二、加强功能锻炼
例如，在工作或看电视45分钟后，做一些练习，比如点头、抬头和摇头，你也可以试着用双手把头往后仰，或者站在墙的正对面不断的朝着后方仰头，重复两到三次。这些简单的动作可以立即放松肌肉疲劳。除了这些方法之外，我们也可以经常打太极拳、或用拉紧器、哑铃，适当性的摇晃一下自己的手臂，但要注意运动量，以免造成肩关节及周围软组织损伤。
三、保暖防寒
寒冷和潮湿不断侵入人体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉收缩时间长，可产生更多的代谢产物，如乳酸和疼痛物质聚集，使肌肉组织受到刺激而痉挛，长时间会引起肌肉细胞类纤维变性，导致肌肉收缩并引发各种症状。因此，在日常生活中要注意防寒保暖，尤其是避免肩寒，中老年人应多加注意。
四、避免长期办公
长时间的这种姿势会增加颈部和肩部肌肉的负担，导致肩部周围肌肉的紧张。近年来，随着计算机的普及和网络的发展，越来越多的人坐在屏幕前敲击键盘，使得肩关节炎的发生率大大增加，对于这类的人群来说，最好是选择非常舒适的椅子，那么在工作了将近半个小时之后也应该站起来稍微的活动一下，能够有效的放松肩关节。
五、洗澡水别太凉
温水浴是最重要的，在温水浴中慢慢浸泡，可以放松紧张的肌肉，消除一天的疲劳，但是也并不建议大家直接使用热水，因为它能过度刺激肌肉和皮肤，加剧痉挛，一般40摄氏度是合适的。
肩膀痛是怎么回事：
肩膀痛是指肩关节及肩胛骨周围肌肉、肌腱、韧带、筋膜、以及软骨损伤或断裂，而导致以疼痛为主要表现的一系列症状及体征。引起肩关节疼痛原因有很多，最常见的原因是肩周炎，也称为冻结肩，是指肩关节里的粘连性炎症，以及一些肩关节周围的软组织损伤、肌筋膜炎、肩峰撞击综合症、肩袖撕裂和损伤等。
一些肩关节以外的疾病，由于神经放射而导致肩膀疼痛，比如颈椎病、心肌梗死、胸背部的肌肉病变、胆囊炎等。因而在诊断肩关节疾病之前，首先要排查其他引起肩关节疼痛的疾病，以免引起不良的后果。
肩周炎的症状：
肩周炎的症状包括：
第一，最突出的症状是肩部疼痛。病人会出现阵发性疼痛，之后会有逐渐加重，而且会向颈部及肘部放射，尤其在肩关节受到碰撞或者牵拉时，会出现撕裂样疼痛，夜间尤为明显。
第二，肩关节活动受限。肩关节向各个方向的活动都受限，包括外展、上举、内外旋。
第三，怕冷。肩关节非常怕冷，尤其在晚上睡觉的时候，往往需要加盖棉被。
第四，局部压痛。肩关节周围会有明显的压痛点。
第五，肩周肌肉萎缩。肩关节的三角肌、冈上肌，出现早期肌肉废用性萎缩，同时还会出现肩峰突起等外观性改变。
肩膀疼痛是肩周炎吗：
肩膀疼痛的原因很多，不一定就是肩周炎。比如颈椎病，肌肉损伤，冈上肌损伤，二头肌的肌腱炎、滑囊炎，都会引起肩膀疼痛。所以不能认为肩膀疼痛一定都是肩周炎。肩周炎的诊断主要通过以下几方面：
第一，年龄，一般在50岁左右，且活动受限。
第二，典型病程，开始一部分疼痛，接着疼痛加重，最后疼痛逐渐减轻，但活动受限，最后疼痛消失，活动逐渐恢复正常。
因此一般的肩膀疼痛要进行区分，单从症状上很难分清。从体征上很容易看出，肩周炎一般肩膀活动受限。而颈椎病只是疼，比如摸头、后背、上举都没有任何限制。
怎么判断肩周炎：
判断肩周炎主要有以下方面：
第一，从年龄上。绝大部分患者年龄都高于45岁，如果有的年轻人20多岁，肩膀疼，抬不起来，一般不是肩周炎。
第二，症状主要以疼痛为主，肩膀的局部疼痛。有部分患者会放射到前臂、手。但主要还是以肩部疼痛为主。
第三，行动一定程度受限。例如肩，一般有三个方向受限，摸左侧，上举及后伸三个方向有一部分受限制。比如比较典型的是很多病人梳头梳不着，或够对侧的耳朵够不着。这些是判断肩周炎非常容易的方法。
肩周炎针灸能治好吗：
针灸治疗肩周炎的疗效很好，且越早越好。
肩周炎分几个期，第一期是最早期，肩膀部分部位疼痛，活动稍微受限，这个时候如果采取合适的穴位和治疗方法，一般两三次就可恢复，完全可以抑制住其发展。
第二期为疼痛进展期，患者以疼痛为主。
第三期是疼痛及功能障碍期，这时候疼痛稍微减轻，以功能障碍为主，这时针灸疗程需要更长一点，配合患者的主动训练，例如爬墙、背手等，加快恢复。三个期针灸效果都很好，最后一期疼痛基本消失，以功能障碍为主，例如有些人后伸受限，这时以锻炼为主，针灸作用不明显。