腰背部疼痛时，可以加强背部及腹部锻炼，此就有利于肌肉伸长、收缩，除了涉及关节屈伸之外，其还可以起到固定脊椎的作用，腰部脊椎是许多块骨头和骨头联结形成的，进而脊椎才可以笔直挺立，而患者肌体肌肉紧张的时候，体操、伸展运动就利于肌体背部健康。
有些患者在日常就会出现腰背部疼痛，因此解除痛苦就很重要了，其实此症在生活中很常见，极大降低了人们的幸福指数，其实有很多的办法可以缓解此症，那么就让我们一起看下，腰背部疼痛怎么办？
适当运动
也就是患者可以做些低强度体育运动，诸如散步、游泳等运动形式就不错，但是蝶泳会对背部肌肉形成一定的压力，此就不适合背疼患者。而举重、篮球等运动，也不适合背疼之人。之外，锻炼之时，除了强化背部肌肉之外，还要强化腹肌的锻炼，此就为背部提供有效的支持。
注意屈膝
在患者弯腰之时，背部受力是最大的。而拾东西、举东西之时，要弯膝盖，此时受力区就集中于腿部了，而不是背部之位了。之外，两腿还要分开，后背直挺，让重物靠近肌体，此就极大减缓了背部压力。而平时背重包之时，要注意调换受力肩膀，交替使用肩膀。
少穿紧身裤
经常性穿紧身裤就会造成腹部肌肉松懈，此就不利于背部健康。还有高跟鞋会增大患者背部负担，此时就要减少穿高跟鞋的时机，而且鞋跟不可以超出2.5cm最好，也就是不宜过高。
保持正常体重
体重过高患者，此时会压迫背部肌肉，很多肥胖患者就存在背疼问题。特别是短时间内体重大量增加之人，此就可能加大背部肌肉、韧带固有的负担，进而出现腰背部疼痛。
总之，腰背部疼痛有很多办法可以缓解，其中还涉及了坐立身姿正确等，正确站姿就是保持头部、颈部、胸部直立，肌体骨盆向前，人们收腹、收臀，此就减少了背部承受的压力。坐的时候，挺直上身，脊柱贴近椅背，膝盖高于臀部也可以预防及缓解此症。