有的人经常不运动，突然进行了剧烈的运动，比如长时间打羽毛球等，因为胳膊的活动量增加，就可能会导致肌肉酸痛的症状出现。也有的人因为胳膊着凉而出现了胳膊酸痛的症状，因为胳膊酸痛时不但感觉不适，而且还会影响生活和工作，那么，胳膊酸痛怎么办呢？
1、注意休息
如果胳膊酸痛是因为胳膊活动量太大导致的，要注意让胳膊多休息，过几天后胳膊酸痛的症状就会消失。
2、局部按摩
如果在胳膊酸痛的时候，能对胳膊进行适当的按摩，促进胳膊上的血液循环，对于缓解胳膊酸痛的症状也有很好的帮助。如果在按摩的时候，涂抹一些红花油等，活血的效果会更好，更有利于缓解酸痛。
3、热敷胳膊
因为热敷能扩张血管，促进血液循环，所以当胳膊酸痛的时候，对患处进行热敷，也能缓解肌肉酸痛的症状。尤其是因为受寒导致胳膊酸痛的时候，采取热敷的方法可以有效的驱寒，所以对于酸痛的缓解更有好处。
4、注意保暖
有的人胳膊酸痛是因为受寒着凉引起的，当肌肉遇冷后出现了痉挛，所以会有酸痛的症状，如果在降温的时候穿的厚一些，在夏天避免空调直吹胳膊，或者在吹空调的时候穿上长袖的衣衫等，也可以防治胳膊出现酸痛的症状。
5、贴膏药
胳膊酸痛的人也可以在酸痛的部位贴上能舒筋活血的膏药，对缓解酸痛症状也有很好的帮助。
6、活动胳膊
当胳膊出现酸痛症状的时候，可以活动活动胳膊，比如转一转手腕，挥动挥动手臂等，对于缓解酸痛症状也有帮助。
7、就医检查
如果采取上述措施后依然不能缓解胳膊酸痛的症状，而且自己又找不到导致胳膊酸痛的原因，建议就医，查明原因后再对症治疗。
肩膀痛是什么原因：
引肩膀酸痛具有多种原因，要根据不同的疾病采取不同的治疗方案。
第一，有肩膀本身的疾病。像肩周炎，岗上肌腱炎，肱二头肌长头肌腱炎，肩峰下滑囊炎，肩袖损伤，撞击综合征，肩胛骨的骨折结合肿瘤等等。
第二，还有一些其它疾病也可以引起肩膀疼，像脑血管病冠心病，肺癌的骨转移，胆囊炎胆石症，风湿性关节炎都可以引起肩痛。
第三，颈椎的原因也可以引起肩膀疼，比如颈椎病，颈椎肿瘤，疼痛一般不太剧烈，可伴有肢体发麻、无力等；肩周炎常有日轻夜重的特点，同时伴有不同程度的关节功能障碍。
肩周炎疼痛怎么缓解：
肩周炎的疼痛，可以从以下几个方面进行缓解。
首先，吃一些止疼药。比如芬必得等，非甾体抗炎药。
第二，可以用中医。有一些比较成型的中成药，也可以对肩周炎疼痛进行缓解。
非药物疗法中，针灸治疗肩周炎效果也很好。在针灸基础上，可以加局部按摩、拔罐、放血。如果对于寒性肩周炎，还可以进行艾灸，这些对缓解肩周炎疼痛非常有好处。理论讲，肩周炎是一种自限性的疾病，如果治疗会缩短病程，如果不治疗，一般2到3年之内，绝大部分会自行缓解。
肩周炎的诊断主要通过以下几个方面：一是症状，无特殊外伤的原因引起的疼痛，疼痛的特点为昼轻夜重；二是逐渐出现关节活动的受限，肌肉萎缩；三是通过X光片和核磁的影像学检查，排除肩峰撞击综合征、肩袖损伤等疾病，就可以诊断为肩周炎。
肩周炎症状主要表现为肩关节周围的疼痛和活动障碍。肩周炎疼痛非常有特点，就像撕裂一样，就像肩部有一个组织撕开，出现钻心的疼、撕裂的疼；通常在不经意活动时，突然诱发疼痛。病人为了避免疼痛发生，就会保持不动；然而越不动就会出现肩关节功能障碍，即活动受限。典型关节活动受限就是肩关节往后伸不了，伸不到原来的位置；其次，水平上去举不起来、举不高；肩周炎患者画圈画不圆，画到一定情况就会疼。所以，肩周炎主要临床表现即疼痛和肩关节功能障碍。
肩周炎症状不明显也需要治疗，因为为了避免症状加重。但是肩周炎症状不明显的时候很多人会忽视，患者就认为不要紧就不管它。当患者吹空调，就会诱发或者加重疼痛。实际上患者只要觉得肩部出现疼痛，首先建议患者要早期锻炼、注意保暖，不使肩周部位受到新的伤害。患者在锻炼的时候，要循序渐进，不能锻炼过度而加重肩周水肿；一般建议锻炼到位，即要锻炼到肩周出现疼痛，而疼痛又能咬牙忍受。所以，一定要结合锻炼方案，让肩周炎逐渐恢复。