背痛可以说是日常中最经常遇到的不适反应，尤其是对于长时间坐着工作的一类人群来说，背痛基本上是常事了，这时就最好是采用一些方法帮助改善，以便避免长时间发作导致生活工作受到影响，那么背痛怎么办才能缓解呢？
一、运动疗法
适当的运动可以改善背部肌肉的柔软度以及灵活度，并能改善局部血液循环，所以对于背痛患者而言，就可以采用运动疗法来治疗，可以选择有氧型活动，比如打太极拳、游泳等，也可以做扩胸运动及一些体操活动。
二、推按疗法
对背部适当的推拿、按摩，可以帮助舒缓和放松处于紧张状态的肌肉和神经，进而消除背部疼痛的不适感，还可以帮助释放身心压力，从而达到预防背痛的效果。
三、牵引疗法
若经过检查发现是腰椎间盘突出或者其它腰椎疾病引起的背痛，可能就需要尝试采用牵引疗法来治，以便能够有效拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨持续性压迫神经。
四、针灸疗法
中医针灸是改善背痛的最有效方法之一，可以起到活络通经以及活血止痛的效果，可以在消除背痛感的同时，防止腰肌劳损等疾病的发生。而在针灸时具体可针对于承扶穴、夹脊穴以及环跳穴等多个穴位。
五、物理治疗
适当的物理疗法可改善肌肉硬化和痉挛的症状，主要是包括超音波、脉冲电疗以及冷热敷等方法，而具体的疗法选择可根据专业医生建议。
六、药物治疗
如果背痛症状相对较为严重，患者就可以服用非甾体类抗炎止痛药物，也可以在患处贴敷具有活血消肿和止痛清热的外用膏药，但需要在专业医生指导下使用，以便能够达到针对性的治疗效果。