肩周炎是最为常见的肩关节疾病，主要表现为上肢活动受限、疼痛。肩周炎可以通过自我按摩的方法来缓解症状，常规按摩主要是利用健侧手掌对患侧关节进行揉捏拍打，并对局部痛点进行按压，以促进血液畅通。此外头部活动和走动也能帮助锻炼肩部肌肉，减轻局部负担，缓解肓周炎带来的不适症状。
肩关节是人体各类关节中活动范围最大的关节之一，一旦出现病变就会影响到整个上肢的正常功能。肩关节疾病中肩周炎是发生率最高的一种，由于某种原因引起的肩关节慢性劳损，表现为肢体活动受限、疼痛等症状。肩周炎除了积极治疗以外，还可以通过按摩的方式来缓解不适。那么，肩周炎的自我按摩方法有哪些？
1、常规按摩
肩周炎多表现为一侧手臂上抬困难，此时可以用活动相对灵活的一侧手掌，处上而下按揉患侧肩关节的前部和外侧，局部痛点可以用拇指点按片刻。用健侧手揉捏患侧上肢的上臂肌肉，对于肩后部按摩不到的部位，可以使用用小锤等辅助器械拍打进行治疗。
2、头部活动
头颈部与肩部相邻，肩周炎按摩可以通过头部活动来实现，不仅有助于增加关节灵活度，还可预防颈椎疾病。首先保持低头并暂停一会，之后慢慢向左转动头部，到肩膀处再停顿片刻，之后向后转头并停顿一会，再向右转动并停顿，最后回到中间复位。停顿是整个活动的关键所在，由于颈部肌肉处于紧张状态，如果运动幅度过大或过快，会导致肩颈部肌肉损伤，暂时停顿可以让肩颈部肌肉、韧带适应不同姿势，减少活动所带来的不利影响。
3、走动
肢体活动讲究的是协调性，长时间保持一个姿势会让关节活动受限更加严重，患有肩周炎要注意配合全身性活动，比如适当走动，伸懒腰，可以缓解肌肉压力，另外肩周炎患者时常站立行走，整个身体姿势改变也会让肩部得到放松会展，有助于缓解不适症状。
肩膀痛的原因：
引起肩膀疼的原因有很多。
有肩膀本身的疾病，像肩周炎，岗上肌腱炎，肱二头肌长头肌腱炎，肩峰下滑囊炎，肩袖损伤，撞击综合征，肩胛骨的骨折结合肿瘤等等。
颈椎的原因也可以引起肩膀疼，比如颈椎病，颈椎肿瘤。
还有一些其它疾病也可以引起肩膀疼，像脑血管病冠心病，肺癌的骨转移，胆囊炎胆石症，风湿性关节炎都可以引起肩痛。
肩膀疼痛是什么原因：
肩膀疼痛的原因很多，不一定就是肩周炎。比如像颈椎病可以引起肩膀疼痛，另外包括肩部的一些，比如肌肉的损伤，冈上肌损伤，还有二头肌的一些肌腱炎、滑囊炎，都会引起肩膀疼痛，所以不要认为一定肩膀疼痛都是肩周炎。
肩周炎主要的诊断，第一是年龄的问题，一般在50岁左右。另外它活动受限。另外它的病程是比较典型的，比如最开始有一部分疼痛，接着疼痛加重，最后到一定时期疼痛逐渐稍微减轻一点，但是活动受限，随后慢慢的疼痛消失，活动也逐渐的恢复正常，一个典型病程。所以一般的肩膀疼痛，要进行一下区分，尤其临床观察颈椎病和肩周炎的区别。
一般的颈椎病也会肩膀疼痛，而且有的疼痛会非常剧烈，单从症状上很难分得清。但是如果从体征上很容易看出来，因为肩周炎一般肩膀活动是受限的。而颈椎病只是疼，像一些动作，比如摸头、后背、上举都是没有任何限制的。
肩周炎的病因：
肩周炎又称“五十肩”，或者“冻结肩”。从这个名字可以听出来，首先和年龄有一定的关系，一般最主要原因，是年龄到一定程度以后劳损，一般40岁以上才会得肩周炎。它还有一部分原因，是病人有一个急性的损伤史，比如在一些运动过程中受伤，然后没有完全恢复，这时候产生一个局部的急性炎症。经过时间久了以后，慢慢就会演变成肩周炎。
还有就是有些病人，比如像脑血栓的病人，他长期的不动，因为他肩膀已经由于中风的原因，不能上举或者后伸，时间久了以后，会发生局部组织粘连，也会产生肩周炎。所以肩周炎它主要的一个原因，就是和年龄相关，或者急性损伤，或者慢性的肌肉粘连，这样一个过程。
肩周炎疼痛的缓解方法：
肩周炎的疼痛，可以从几个方面来进行缓解。首先可以吃一些西药的止疼药，肯定可以。比如像一些常用的芬必得等等这些药，都非常常见，就是非甾体的抗炎药。第二种可以用中医，有一些相对来说比较成型的中成药，也可以进行对肩周炎疼痛的缓解。当然了我主要以针灸为主，以非药物疗法为主，那么针灸治疗肩周炎效果也是不错的。包括在针灸的基础上，可以加一些局部的按摩，再加一些拔罐，还有可以放血。
如果说对于寒性肩周炎，还可以进行艾灸，这些对缓解肩周炎疼痛都非常有好处。理论上讲，肩周炎是一个自限性的疾病，如果治疗它，会缩短它的病程，如果不治疗，肩周炎一般2到3年之内，它绝大部分也会自行缓解，当然比较痛苦。我们的临床治疗主要是在患者疼痛期，就第二期，疼痛进展期特别疼，这时候患者很疼，他会睡不着觉，根本没法工作和休息，这时候我们进行一些针灸的治疗，效果非常好。
肩周炎得了以后，基本上是两个方向的锻炼，一个是做旋转，一个是做上举。旋转跟我们梳头一样，我们这样的梳头动作，这是一个锻炼旋转的动作；第二个是上举，我们是直的往上举，有些人举不起来，可能只能到这儿，那我们慢慢往上举，给它一个压力能够往上举上去，主要就这两个方向的活动。