在日常生活中，要注意劳动姿势，平时要多加强锻炼身体，只有经常锻炼，才可以使骨骼更加坚强，肥胖的人，是特别容易造成腰间盘突出，因为腰部的重量会增加了腰椎的负担，女性也要避免长时间的穿高跟鞋，平时休闲尽量穿平底鞋。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘发生脱节或移位，而大多表现为腰部时常疼痛，而且不能自由的弯腰等症状。很多人由于长期的过度劳累，使得积劳成疾，所以在生活中应该及早做好预防。那么，如何预防腰椎间盘突出症？
平时要多加强锻炼身体，只有经常锻炼，才可以使骨骼更加坚强，腰背肌更加有力度，神经系统也会变得更加敏捷，这样我们在做各项活动的时候，才会变得比较协调，不会损伤腰部，建议大家可以做广播操，健美操和太极拳。
在日常生活中，要注意劳动姿势，站着工作的人要站直，自然收腹，保持腰椎直着，而坐着工作的人要调整好高度，使双腿可以自由活动，腰椎要和椅子的后背贴着，使脊椎伸直。
有些人需要经常弯腰劳动的或者挑重物的，为了保护好腰椎，在工作的时候，可以用一个宽一点的腰带将腰部绑好，从而加强腰部的稳定性，但是不劳动的时候，要及时拿到。
对于腰椎间盘突出症，在预防的时候，关键是要保持正确的姿势，加强锻炼。
肥胖的人，是特别容易造成腰间盘突出，因为腰部的重量会增加了腰椎的负担，如果得不到锻炼就会影响到腰间盘的健康，怀孕的孕妇由于肚子承重，腰部重量压住了紧追，也容易完成腰间盘突出。
长时间保持一个姿势会让腰部的负担非常重，也会很容易的导致了腰间盘突出。由于因为锻炼的力量过大，产生了腰部的负担，女性也要避免长时间的穿高跟鞋，平时休闲尽量穿平底鞋。
老年人要每天早上适当伸伸懒腰，平常的时候做运动或者锻炼，建议饭后散步都比较好。可以消化食物，使腰部没有负担，平时可以多晒晒太阳调养，并且要保证食物的营养均衡，保证身体的充分的钙类物质。
腰间盘突出的自我疗法在疾病的初期，神经根压迫症状较轻，可以在家里卧硬板床绝对休息两周左右，此时局部的炎症水肿会慢慢吸收，同时配合药物治疗，如果疾病发展比较严重，要去医院配合牵引、物理治疗、针灸推拿等方法。
腰椎间盘突出术后应注意：一、睡硬板床，有利于术后康复。二、功能锻炼，加强腰背肌功能锻炼。三、预防感冒。四、调理饮食，以清淡、易消化为主。五、注意体位，乘车时取侧卧位，防止引起脊柱横向运动。六、搬东西时物体应靠近身体，取下蹲屈髋屈膝的姿势。
预防腰椎间盘突出总的原则是尽可能避免或减少弯腰。一、生活中尽量保持身体直立。二、不长时间保持一个姿势，避免过度劳累。三、走路时多运用腹部肌肉。四、睡软硬适度的硬板床，饭后不长时间看电视。五、避免寒冷潮湿的居住及工作环境。六、经常锻炼腰椎。
腰椎间盘突出症为常见病、多发病、广泛存在于各行各业中，本病多发于25-50岁的男性人群，以劳动强度较大的行业多见，此外，长期处于坐位工作的人员亦有相当大的比例患病。长期工作或居住于潮湿及寒冷环境中，比较容易发生腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症做牵引应充分注意个体差异，并密切观察牵引时患者的感受及反应，根据实际情况作必要调整。一般身体整体状况好、年轻者，剂量可大些，体弱、老年人，牵引的时间要短，重量也要轻。牵引过程中，患者如有不适或症状加重应及时停止、更改治疗。