腰椎间盘的突出往往会让患者出现很多症状，在这种过程本身也应该尽可能的选择锻炼，锻炼的过程有很多不同的姿势，比如可以选择拱腰的锻炼，也可以选择倒步走等，但是不管是哪一种运动，都应该注意控制速度，以免造成伤上加伤。
在现代社会中，腰椎间盘突出其实是一种比较常见的疾病，譬如说长时间待在办公室的人群，因为经常性面对电脑更容易会出现此类疾病，在这种过程中生活中本身就应该注重于锻炼，通过锻炼就能够有效的恢复，那么腰椎间盘突出症怎么锻炼呢？
一、“悬”
用单杠进行悬垂锻炼，能够有效的放松腰部，使重量自然下垂，最终可以达到牵拉的作用。但是在整个运动的过程中，动作要缓慢、轻柔，必要的情况下，也可以让家人协助自己，不要跳上跳下操作腰椎，逐渐增加运动量，同时也需要坚持一段时间。
二、“拱”
即拱腰锻炼，在这种过程中，双手就应该扶着墙壁，身体与被扶物之间保持适当距离。双脚叉开也是要和肩膀保持同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，在做完之后，本身就应该向前后的方向进行一次拱腰，每日做两次，每次做30下。
三、“倒”
倒步走锻炼，倒步走时最好是选择比较平坦的场地，锻炼时应挺胸收腹，双手应该保持自然的前后挥动，倒步走的时候要注意控制速度，应该注意摔倒。
四、“多”
就是在进行腰部运动时，对于腰椎间盘突出患者而言，需要通过多角度不同方位来进行。比如左右侧弯腰、前后大弯腰，运动时动作宜轻柔为主，能够有效避免扭伤腰的出现，以免造成伤上加伤，恶化病情。
五、“蹲”
腰椎间盘突出患者也可以选择下蹲锻炼，两脚叉开与肩同宽，双手慢慢的平举，然后缓慢的深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。在下蹲的过程中，动作一定要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲的次数，当然也是要做到深蹲。
六、“撑”
双脚叉开与肩同宽，尽可能保持全身放松。随着双臂缓慢上举的同时，也需要使用鼻子缓缓的吸气。双臂高举过头顶，眼看天，尽可能保持腰部向上，撑到最大的程度，这时停片刻。然后慢慢的放下双臂，用嘴慢慢的呼吸，最好是选择清新的地方。
腰间盘突出早期症状有什么：
腰间盘突出症是一个临床的常见疾病，几乎60%的病人都得过腰间盘突出，所以说他的症状早期症状。
第一个就是常见的症状就是一个腰痛，这种腰痛是劳累运动后加重，休息后缓解是一个典型的特征，它的疼痛性质一般有酸疼、胀疼，还有麻疼，有的病人说带着屁股还麻疼，这是腰痛一个特点。
第二个常见症状就是腰疼伴有下肢的放射痛或者麻木，腰痛同时会窜往屁股往大腿的后侧或者小腿的外侧，甚至说有人疼到脚背或脚底，这种症状就是一种典型的腰间盘突出的症状，它既有腰痛，又下肢酸胀酸痛。
第三个症状就是下肢的麻木，压迫神经之后，神经大家知道神经既有运动纤维，还有感觉纤维，它还会出现麻木，麻木病人说，有的病人早期症状只典型的是麻木没有腰痛，这种病人是有的，只是单纯的一个麻木，就是小腿的外侧麻木或者说大腿的后侧，小腿的外侧，有人麻到脚背，有人麻到脚底。
腰间盘突出怎么办：
腰间盘突出可以分两种情况：
第一是有突出但没有症状，这种病人很常见，椎间盘有突出它没有这种症状，没有这种症状你就可以不管它，如果说你非管它的话，那需要锻炼你腰背肌的力量。
第二种情况腰间盘突出有症状了，比方说有腰痛，有下肢放射痛，还有下肢的麻木，这些症状了怎么办呢？
第一个休息，而且卧床休息，这样的话卧床休息目的是为了减轻椎间盘的压力，减轻神经根的水肿，缓解临床症状。
第二个治疗一定要应用药物，比方应用一些营养神经的药物，口服也好，肌注也好，就打屁股针也好，都可以用营养神经的药物，脱水消肿的药物，你比方说甘露醇，比方说七叶皂苷钠这些药物；口服一些咱们中医的那种活血化瘀的药物，你比方说根痛平颗粒，你比方说这种如意珍宝丸，都可以缓解这种神经根的这种水肿。
第三个可以扎针灸，腰间盘突出可以针灸治疗效果比较不错的，由于是轻度的突出，比较不错。
第四种办法就是说比较突出比较大了，经过保守治疗之后半年或半年以上，这种疼痛和麻木影响了工作，影响休息了，这时候可能需要手术干预的，你比方说现在比较流行的椎间孔镜手术，打一个眼在腰椎的侧方，进一个镜子，把椎间盘突出的东西掏出来，这样的话症状缓解比较轻，比较明显。
腰间盘突出压迫神经腿疼如何治疗：
腰间盘突出，它常见的就是压迫了神经，引起了下肢的腿疼如何治疗：
第一个就是休息，还是说卧硬板床休息，休息的目的就是减轻神经根的水肿，减轻椎间盘的压力。
第二个就是可以扎一些针灸，针灸可以通过辨证取穴，能缓解这种神经根的水肿和压力。
第三个可以外用一些药物，比方说外用药膏，活血化瘀的膏药，比方说现在有效果比较好的是那种日本的弗洛比芬凝胶贴膏，就是麻布膏可以用上，可以用些中医的活血化瘀的膏药，活血止痛膏、千山活血膏、消痛贴膏都可以用，再一个是可以用药物治疗，比方说口服一些营养神经的药物，它不是压迫神经刺激神经有炎症了嘛，就可以用一些营养神经的药物比方说甲钴胺或腺苷钴胺，也可以口服一些这种非甾体类抗炎药，比方说乐松，比方说弗洛比芬、芬必得都可以用。
还有一个就是说如果说保守效果都不太好。那怎么办？得去正规医院进行检查，做一些拍一些片子，做一些核磁检查，看看椎间盘突出的大小，突出的程度，压迫神经根的程度，如果说压迫得非常厉害，保守效果可能就不太好，可能需要做一些微创手术治疗，微创手术现在已经非常成熟了，非常规范化的，非常程序化的治疗了，把突出椎间盘掏出来，不突出椎间盘仍然保留，这样的话能保住椎体的高度，为以后治疗留一些后路。
小腿抽筋的原因：
小腿抽筋是什么原因，无论是小腿无论是大腿抽筋通常情况是两个原因，最常见第一神经受到刺激了，他的肌肉会收缩，导致抽筋疲劳，肌肉过度疲劳了也会抽筋，比方说踢足球的人踢得过于疲劳了，经常小腿肌肉抽筋，咱们也没见过，还有一种抽筋是什么缺钙导致的抽筋，这是老年人比较常见。还有一种原因是神经引起的抽筋，比方说腰间盘突出，比方说腰部的或者是胸部的一个神经受到了一些个刺激，或者是受到了一些压迫，导致了小腿或者是下肢肌肉的痉挛导致了抽搐。
通常情况下小腿肌肉的抽筋刚才说的一是运动损伤或者是疲劳，还有一个缺钙老年人比较多见，还有一个就是腰部或者是胸部的一个神经，或者是脊髓受到影响导致的原因，让小腿的肌肉会抽筋或者是痉挛，所以老百姓说的抽筋首先找出来它的原因，这么说就是常见的原因，甚至还有其他的原因也可以导致一些个离子或者是其他的神经介质的原因，也可能导致抽筋，所以要抽筋了，及时找原因，让医生去明确的诊断。
患者如果出现了腰疼或者腰腿疼的症状，要去医院做正规影像学的检查确诊为腰椎间盘突出症后，适合做推拿手法，进行相应的治疗；但是有些患者不适合按摩，是禁忌做推拿治疗的。擅自推拿可能会出现更严重的后果，甚至下肢的不完全瘫痪等等。