如果说盆底的肌肉出现了异常的情况，最好及时的进行健康的锻炼方法来改善。最常见的就是束角式的训练方法，当然也可以进行猫伸展的方式做训练。对于一些懒的人，也可以躺在床上做。只要每天的坚持，都会有很好的肌肉收缩效果，这个一般坚持一个月以后就会有好的效果了。
人体会因为各种原因出现盆底的肌肉异常的情况，这个时候就会造成身体出现很多异常的情况，其实是需要锻炼肌肉来治疗的。而且锻炼的方法是最稳定和健康的。那么肌肉的康复训练有哪些方法，还是需要进行深入了解的。下面就来了解一下，盆底肌肉康复训练方法？
1、束角式的训练方法
也就是身体呈现一个坐姿的姿势，然后把膝盖的部位，慢慢的弯曲然后张开，用双手抓着脚趾的部位。这个时候双脚一定要相向着伸展着脊柱的位置，使用双手来支撑脚跟的部位，然后尽可能的靠近身体，这样把膝盖贴近在地面的高度。每天坚持重复的动作半个小时左右，刚开始的时候如果太累可以锻炼二十分钟，后期的时候可以适当的增加锻炼的时间，这样就能够取得很好的效果了。
2、猫伸展的方式做训练
首先就是像小猫一样伸展身体，然后躺在地上最好是瑜伽垫上，伸展脊柱的时候要调整好身体的呼吸。双手和膝盖的部位这个时候都要接触地面，大腿和手臂的位置也都垂直于地面。调整呼吸，下背部和下巴部位适当的抬高，臀部微微的抬高。然后进行呼气，拱起身体的背部，让下巴部位和胸部部位靠得更近。然后坚持下去，就能够在一个月的时间看到效果。
3、躺在床上自动的收缩腹部的肌肉
也可以每天躺着，然后自动的收缩自己的肚子部位肌肉，这样不管是对于哪种萎缩的情况，都是可以借助这种锻炼来达到收缩肌肉效果的，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，锻炼要讲究节奏，并非越多越好。
产后缺乳针灸效果非常好。因为我们曾经做过产后乳汁分泌不足的针灸治疗的课题，我们治疗组只用了一个穴位，就是我们小手指上的少泽穴，也是小肠经的第一个穴位少泽穴。需要单纯扎两侧的少泽穴，然后用电针刺激30分钟，然后隔日一次来观察产后乳汁分泌不足女性的治疗。效果非常好，它可以有效地促治乳汁的分泌。除了少泽穴以外，比如像檀中穴，也对乳汁的分泌有非常好的疗效。
按摩催乳的穴位以乳腺局部的穴位为主，比如像檀中穴、屋翳穴、乳根穴、期门穴。还有要沿着乳腺的四周，向着乳头的方向进行比较轻柔的推按。再有就是可以在乳腺的局部进行冷热敷交替的方法。就是用热毛巾敷一会，再用冷毛巾敷一会，通过冷热交替也可以刺激乳汁分泌。再有还可以在后背部，比如后背部的天宗穴。它对乳汁分泌不足也有很好的疗效。再有就是像膈俞，后背的膈俞穴是血会，膈俞可以让气血充盛起来，而且它的位置也在上背部。这些都是治疗乳汁分泌不足，非常好的穴位。
刚生产完的产妇一般身体都非常的虚弱，而且之前的生产会耗费很大的体力，必须在坐月子的时候好好的补充一下营养和体力，才能更好的产后恢复。并且在月子期间补好身体，也有利于奶水的产生，就是有利于宝宝。那么在产后吃什么好呢，女性在产后可以选择一些健康营养的食物，像小米、鸡蛋粥，把小米粥熬到浓稠，再加入鸡蛋液以后再煮，最后可以根据自己的口味加入一些红糖，可以补气活血，对于刚生产完后的产妇是非常适合的。另外，还可以吃参归黑鸡汤，把鸡煮到熟烂，然后再加入人参和当归，再煮半小时左右，再加入适量的盐，这样就可以来吃了，它的作用主要是补虚，尤其在产后一周的产妇是非常实用的。另外还可以吃鱼粒的虾仁汤，把鱼切成小块，和虾仁一起用淀粉搅拌，用荸荠切成小块，油热以后下锅翻炒鱼丁、虾仁，最后再放入鸡汤当中，加入鸡精和盐。鱼粒虾仁汤，主要是补充丰富的蛋白质，这些食物对于产后的女性都是非常适合的，有助于身体的恢复，有利于乳汁的分泌。
女性在产后由于会大量的出汗，所以在产后是可以洗头的。很多人认为女性在产后需要满月以后才能够洗头，其实这种认为是错误的。因为产妇在分娩的时候一般会大量的出汗，在产后出汗也会比较的多，再加上恶露不断的排出以及乳汁的分泌，身体一般都会比普通人更加容易脏，也更容易让一些病原体进入了体内。因此产后讲究个人卫生是十分重要的。在产后一般一周左右的时候，女性就可以来洗头了。在洗头的时候要注意保暖，而且洗头的时间不易过长，洗完头以后一般要立即的来擦干头发，防止受凉感冒，也不宜对着空调吹或者是风扇吹，还要多喝汤水来增强身体的抵抗力，所以女性在产后坐月子的时候是可以洗头的。
女性在生产以后，大约需要六个星期左右的时间，子宫才能够恢复到正常的大小。具体的顺产后多久可以同房，还要看女性的身体素质情况。一般建议女性在顺产八个星期以后进行同房比较合适。对于顺产的女性，一定要等到身体恢复正常以后才能够同房，不然会给女性带来一些不利的影响。产妇的子宫内膜一般需要更长的时间来恢复，大约是需要至少八个星期才能够完全恢复。待到卵巢功能基本恢复之后，也就是等月经来潮之后才能够完全的恢复。在现实生活当中也要主要看女性的自身身体素质情况。如果有的新妈妈身体比较的虚弱，产后恢复不好，这样延迟同房的时间，为了产妇的健康，做丈夫的也要多忍耐一段时间。而对于产后恢复好，身体素质比较好的，顺产后同房的时间也是可以相对提早一些，但是最早也不能早于产后的六个星期之内。