肩周炎的锻炼办法，首先是爬墙，可以参加户外攀爬运动；其次是抡锤法，要注意肩膀的耐受程度；接着是捶背锻炼以及屈肘甩手锻炼也有不错的效果；再者，还可以试一下展臂站立以及后伸摸棘锻炼；最后梳头也是一个好办法。
现实生活之中，尤其是在一些打工一族的身上，由于长期埋头苦干的缘故，导致了很多患者都患上了肩周炎，给他们的健康带来了很大的伤害，十分不利于工作，甚至是生活。那么，肩周炎如何锻炼好得快？下面让我们了解一下。
1、爬墙
患者的脸部对着墙壁，然后用手的食指跟中指作为一个着力点，慢慢往上攀爬，以自身身体的耐受度为宜，倘若家里没有合适的墙面，可以经常参加户外攀爬运动。
2、抡锤法
患者可以使用一根绑着石头的绳子，然后用手指拧着绳子的一头，去轮这个球，做外展和外旋运动，以肩膀的耐受程度为准，能用多大力，就用多大力。
3、搓背锻炼
患者使用患有肩周炎的那一侧手臂，从背后下侧摸背，另一侧手臂从背后上侧去拉对侧手臂，往往两臂难以互相磨刀，这个时候可以用一条毛巾链接两臂，如同搓背一样的锻炼。
4、端肩锻炼
患者可以先做一下左肩的端肩动作，简单来说，就是向上耸，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
5、屈肘甩手
患者可以选择背部靠墙，又或者是仰卧在床上也可以，上臂贴身、屈肘，以肘部点作为质点，进行外旋活动。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。
6、展臂站立
患者采取上肢自然下垂的姿势，双臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。
7、后伸摸棘
患者采取自然站立的姿势，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。
8、梳头
患者可以采取站立，又或者是仰卧都是可以的，需要把患侧肘进行屈曲，然后前臂向前向上并旋前，务必尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。
许多人分不清楚肩膀疼、后背疼是否是肩周炎，实际上这两个症状有很多种病都可以发生，包括颈椎病、胸椎筋膜炎、胸椎小关节紊乱、肩袖损伤等，都可以引起这样的疾病。其中需分清，在某一角度和范围疼痛的人属于肩袖损伤；任何方向都疼痛的叫肩周炎。
肩周炎是自限性疾病，可以治疗。需要进行规范的康复训练，要多活动，一般来说，需要两个星期的治疗时间就会有明显的效果；治疗方法包括针灸、小针刀、推拿等常用方法，完全愈合需要一个半月。愈合后不会有后遗症，但会出现功能受限、活动不方便。
肩周炎是一种常见病，同时也是能够完全治愈的一个病，它其实也没有什么偏方能够让你通过一吃就能好的，还是需要一个刻苦的锻炼，我们说过的两个动作，旋转和上举这两个动作，去做好刻苦的锻炼。那么练完这个过程需要有一定的忍耐力，吃苦才能练好。
引起肩周炎的原因主要是外伤，长时间的过度劳累，或者是受凉。所以对于预防方面，则需要避免外伤，防止过度劳累以及注意保暖。一般做到这几点就可以避免肩周炎的发生，但是有时候防不胜防。一旦发现肩周炎，则需要积极治疗。
引起肩周炎的原因主要考虑以下几个方面，首先是长时间的劳累，其次是长时间的受凉，最后是由于外伤的原因，引起局部的无菌性炎症，出现肩周关节部位的疼痛，抬肩功能受限。肩周炎发现以后，需要积极治疗来改善症状。