想要预防肩周炎，首先要注意防寒保暖，其次要注意加强肩关节的功能锻炼，另外，在工作、学习的时候，要注意保持正确的姿势，平时还要注意多休息，避免肩部的过度劳累，远离恶劣的环境等。
当出现肩周炎的时候，患者的肩膀会有明显的疼痛症状，肩关节的活动也会受限，严重影响正常的生活和工作。一般经常在电脑前工作的上班一族是这种疾病的高发人群，这类人更应该在日常生活中多注意，防止疾病的发生，那么，如何预防肩周炎呢？
一、预防肩周炎的方法
1.注意防寒保暖
寒冷刺激也是导致肩周炎发作的一种原因，比如夏天长时间吹空调就可能会出现这种疾病，为了预防这种疾病的出现，平时一定要注意做好防寒保暖的工作，即使是夏天，在空调室内时也要给肩膀上搭上一件衣服防寒。平时还要避免洗凉水澡等，避免出现肩周炎。
2.加强功能锻炼
平时应该经常对关节进行适度的锻炼，比如运用哑铃、拉力器进行上肢的运动，也可以打一打太极拳，跳一跳舞等，让肩关节经常适度的活动，也可以预防这种疾病的出现。
3.保持正确的姿势
无论是在电脑前工作，还是伏案写字，或者做手工等，都要注意姿势正确，因为长期有不良的姿势，导致肩关节劳损，诱发肩周炎。还要注意同一个姿势不要保持的时间太长，最多一个小时就要活动活动，也能预防这种疾病的出现。
4.注意适当的休息
无论是身体哪一个部位劳累过度，都可能会导致这个部位的器官受损，想要预防肩周炎也要注意多休息，避免肩部的过度劳累。
5.远离恶劣的环境
如果长时间居住在没有阳光、潮湿的环境中，也会导致寒气入体，让自己出现肩周炎，所以为了预防这种疾病，最好能远离这些恶劣的环境。
二、肩周炎的治疗方法
1.热敷
因为许多肩周炎都是着凉引起的，所以对患处进行热敷可以缓解肌肉紧张，减轻肩关节疼痛症状。
2.药物治疗
患者可以在医生指导下应用消炎镇痛的药物缓解疼痛，并且服用活血化瘀的药物，让病情尽快好转。
3.对墙画圈疗法
患者可以面向墙壁，把手臂伸直，对着墙做画圆圈的动作，坚持做一做这种动作对于病情的恢复有很好的帮助。
肩周炎疼痛的缓解方法：
肩周炎的疼痛，可以从几个方面来进行缓解。首先可以吃一些西药的止疼药，肯定可以。比如像一些常用的芬必得等等这些药，都非常常见，就是非甾体的抗炎药。第二种可以用中医，有一些相对来说比较成型的中成药，也可以进行对肩周炎疼痛的缓解。当然了我主要以针灸为主，以非药物疗法为主，那么针灸治疗肩周炎效果也是不错的。包括在针灸的基础上，可以加一些局部的按摩，再加一些拔罐，还有可以放血。
如果说对于寒性肩周炎，还可以进行艾灸，这些对缓解肩周炎疼痛都非常有好处。理论上讲，肩周炎是一个自限性的疾病，如果治疗它，会缩短它的病程，如果不治疗，肩周炎一般2到3年之内，它绝大部分也会自行缓解，当然比较痛苦。我们的临床治疗主要是在患者疼痛期，就第二期，疼痛进展期特别疼，这时候患者很疼，他会睡不着觉，根本没法工作和休息，这时候我们进行一些针灸的治疗，效果非常好。
肩周炎怎么锻炼：
肩周炎锻炼主要是根据疾病的一个表现。因为肩周炎主要几个方向受限，第一是比如向对侧的肩膀受限，另外一个方向是上举受限，第三方向是后伸受限，所以锻炼主要针对这三个方向来采取不同的方法，治疗的目的就是防止它进一步粘连。比如今天我们手能抬到这个程度，如果让它维持住这个程度，或者经过锻炼爬高，高一点点。那么实际上，第一，进行预防的进一步粘连。第二，也是进行治疗。如果不治疗，可能今天这个高度，明天可能会更矮。最后就越来越严重。所以肩周炎的锻炼其实很简单，就是三个方向。
你尽量做到能够比前一天高一点就可以了，每天有一点点进步。原来有一种方法叫暴力撕裂，比如提到这么高，我们强行举这么高，那么第二天可能疼痛更加剧烈。因为局部有些水肿、出血，患者可能本来第二天比第一天高一点，第三天可能又回去了，比前一天还差，所以我们就进行缓慢的进步就行，每天比前一天高一点点，多一点点就好。
治疗肩周炎的方法有很多，背部撞墙和用肩撞墙都不可取。生活中，治疗肩周炎可常做两个动作：一是梳头式旋转，二是爬墙式上举。理论上肩周炎是可以自愈的，时间大概在半年。但因为得了肩周炎后患者疼痛和功能影响非常明显，所以很少有人能够等它自愈。
小针刀是中医结合现代微创技术而发展起来的一种有特色的疗法，整合了针灸针和手术刀的优势，能无痛苦的进入病损组织进行松解、疏通、剥离及经络调整, 以达到止痛祛病的目的。治疗后马上止痛、马上剥离粘连，是目前中医治疗较理想的治疗办法。
引起肩周炎的原因主要考虑以下几个方面，首先是长时间的劳累，其次是长时间的受凉，最后是由于外伤的原因，引起局部的无菌性炎症，出现肩周关节部位的疼痛，抬肩功能受限。肩周炎发现以后，需要积极治疗来改善症状。