怎么延缓更年期：
更年期是卵巢功能衰退一个过渡过程。这个过程是因人而异，有人可能因为是从40岁以上就可以出现，一直到绝经，这段时间可长可短，更年期这些特殊表现，每个人也不一样，有人持续时间比较短，有人持续时间比较长。
如何延缓，就是说晚一些出现更年期症状，让持续时间稍微短一点，这个就是很多女性一个期望。所以在这个方面因为不一定能每个人都一样，但是要注意以下几点，对缓解更年期表现可能会有一定帮助。
第一，就是要注意保持心情舒畅，情绪一定要好，因为在这个时间女性容易出现情绪异常，所以要在日常生活当中注意控制一下，避免大怒、烦躁等等这些。
第二，就是要注意积极锻炼身体，增强体质。
第三，就是要劳逸结合，养成一个良好生活习惯，提高自己免疫力。
第四，就是要最好是有一些适度性生活，对延缓更年期也是有好处。
第五，再有就是饮食上一些调理，饮食要注意多吃一些清淡而富于营养食物，多吃新鲜蔬菜水果，多吃一些粗粮，包括玉米、红薯等等这些。还有就是要多吃一些高蛋白低脂肪一些食物，对缓解更年期一些症状，然后延缓它出现，会有一些帮助。
妇女到了中年的某一时期，都会经历更年期，有些人可能变得易怒，月经不规律，月经较少。很多女性朋友在更年期到来的时候，并不知道她们是更年期，他们认为自己压力太大了。因此，了解更年期综合症的症状是必要的，下面就介绍一下更年期综合征的症状有哪些。
一、全身性的表现
许多更年期妇女的血压会升高，身体乏力，睡眠质量差，经常不能很好地进行运动，它们倾向于清晰低落，并且患有高血压，这是由妇女的血管收缩、扩张紊乱和引起的。
她们表现为是红、热、出汗，同时也有一些人伴有头晕，耳鸣，头痛，头部压痛，恐慌，血压升高，特别是胸部压迫感，持续时间从1分钟到15分钟不等。
二、精神方面的表现
更年期综合征的特点是各种精神和神经症状，思维集中困难，紧张，情绪复杂，不耐烦，失眠和健忘，还伴有焦虑症、抑郁、易怒、哭闹等感觉，总能感觉到成群的蚂蚁在皮肤上爬行，头发上爬行，很不舒服，但去皮肤科检查发现无异常。
三、潮热
潮热是更年期综合征最常见的症状之一。在没有任何诱因的情况下，这种感觉从胸部迅速扩散到面部和上肢，有时伴随着心慌和出汗。其他病人主要是晚上热、出汗，经常半夜醒来，影响睡眠。
四、月经减少或闭经
更年期月经减少的症状均为更年期妇女所经历的，属于自然生理过程，大多数妇女更年期月经紊乱很正常，主要原因是更年期卵巢功能减退，月经持续时间长，月经量增加或减少。
五、卵巢老化
女性更年期最明显的症状是卵巢老化、激素分泌低下或分泌紊乱，如尿频、尿急、尿痛、压力性尿失禁和低性欲。
如果一个中年妇女有上述症状的表现，那么更年期就有可能已经到来了。更年期综合症对妇女身体有很大的危害，中年女性朋友必须注意自己的健康，调整好自己的心态。
更年期是女性难以接受的一个过程，在这期间女性要承受衰老的事实，并且更年期的症状折磨，让人难以舒适的度过每一天，更年期不是一天两天就过去了，而是会持续几年甚至十年以上，因此有必要了解更年期的症状，并作出相应的改善措施，那么更年期有哪些症状？
除了自然规律之外，女性的衰老与饮食密切相关，不吃早餐，过度饮食，暴饮暴食，吃油腻，加工，辛辣食物等，都会加速更年期女性的衰老。更年期女性应注意饮食的规律性，清淡口感和均衡营养，大豆制品和蜂蜜食品是不错的选择，也可以通过药物缓解更年期潮热和盗汗的症状，同时也具保持年轻的作用。
1.月经失调
是更年期妇女最广泛和最突出的症状，月经经会推迟，并且几个月后，月经量也逐渐减少，当雌激素越来越少，而不能引起子宫内膜改变时，月经就会停止，称为更年期。
2.潮热
是更年期女性经常遇到的症状，没有任何原因的身体发热，热量从胸部延伸到面部和上肢，偶尔伴有心悸和出汗，患者主要是夜间潮热，偶尔会因为身体不适夜醒，其原因是缺乏雌激素，导致血管缩短和无法处于放松状态。
3.心悸
也是更年期最常见的症状之一，更年期女性说这种感觉就是心慌，心脏突然猛烈地跳起来，需要很长时间才能逐渐暖和下来，如果进行心电图检查，甚至做平板行为测试，结果往往是正常的，充其量是窦性心动过速等情况。
4.背部疼痛
是骨质疏松的更年期女性的晚期症状，晚期骨质流失主要在脊柱中产生，在重力的影响下，椎骨有被压缩的倾向，这使得人们感觉弯腰背部更舒适，但日常生活中我们需要站直，不能弯着腰走路，随着时间的推移，背部疼痛又会恢复。如果骨骼松弛并继续生长，骨骼可能会松动。
5.精神和神经系统疾病
如焦虑，无聊，烦躁，容易哭泣，疲倦等，皮肤感觉不适，总觉得蚂蚁成群地在皮肤上爬，通过皮肤科检查但没有任何检查结果。
更年期会有失眠，脾气暴躁、身体疲惫、而且情绪也是特别不稳定的，为了身体健康着想，这个时期的饮食也需要重视起来，吃一些有利于身体调养的食物，可以为身体健康带来很大的保障。那么更年期吃什么食物好？
海藻类是适合更年期食用的，因为其中钙、铁的含量都很高，可以让气色变好，其中还有B族维生素，对新陈代谢也是很有帮助的，能够让人体减轻压力。奶制品当中的色氨酸及B族维生素的含量是特别高的，能够改善睡眠质量，缓解睡眠现象。晚上睡觉前喝一杯牛奶对睡眠是特别有帮助的。
平时吃一些高膳食纤维水果能够帮助排便，像是苹果、樱桃都是可以的。改善更年期女性便秘的状况，而且水果中的维生素含量丰富，能够延缓衰老程度。豆制品当中的大豆异黄酮丰富，能够预防心脑血管疾病，还可以预防骨质疏松的发生，而且豆制品营养丰富，适合食用。
更年期视力也在逐渐的衰退，吃一些深色蔬菜很有帮助，其中的胡萝卜素含量高，能够转化成维生素A，对实力保护，预防老花眼起到了很强的作用，其中的镁元素还可以增强睡眠质量。所以更年期可以吃一些深色蔬菜。
更年期脂肪代谢、糖代谢处于紊乱状态，所以容易血糖高、血脂高，这个时候不可以多吃甜食，甜食会导致病情加重，而且还会引起动脉硬化，增大患有冠心病的几率。更年期还要少吃辛辣刺激的食品，容易上火，还会加重脾气暴躁的现象，还要少盐、减少脂肪含量高的食物摄入。
更年期是女性朋友都需要经历的一个阶段，在这个阶段期间，女性体内的激素会出现一些改变，这样就会导致女性朋友的身体，出现很多不适的症状，盗汗就是一个比较明显的情况，很多更年期的女性都出现过盗汗的症状，那么更年期盗汗怎么调理？想要知道这个问题答案的朋友，往下面仔细的看看吧。
1. 深长的呼吸
女性在更年期出现了盗汗的情况后，那么可以采取深呼吸的方式来缓解。在感觉自己身上的汗比较多的时候，女性可以采用深长的呼吸来调节自己的身体，这样可以有效的改善盗汗的症状，还能够缓解情绪，让自己处在一个稳定的状态当中。
2. 补充异黄酮
女性到了更年期的时候，身体内的异黄酮会变的比较低，所以补充异黄酮也是特别重要的一件事情。所以更年期的女性，可以在日常的生活当中多吃一些豆制品，这样就可以补充到体内所需要的雌性激素，当雌性激素足够充足时，盗汗的情况就可以得到缓解；更年期的女性，可以吃一些黄豆，蜂蜜和豆浆等食物。
3. 改善睡眠环境
对于更年期有盗汗症状的女性来说，改善睡眠环境是非常有必要的，首先要保证的是周围的温度一定不要太热，如果周围的环境比较热的话，就会让女性出现容易出汗的症状。在睡眠的时候，要尽量的更换成透气的睡衣，这样就可以改善盗汗的症状了。
4. 补肾益精
有些人认为女人不会出现肾虚的症状，其实这样的想法是不对的。当女性肾气不足时，也会出现肾虚的症状，所以在更年期的女性，也要注意保护自己的肾脏，尽量吃一些对肾脏有好处的食物，这样就可以补肾补气缓解更年期盗汗的情况了。
更年期综合征是指女性到了更年期所出现的症状，这些症状包括出虚汗、情绪烦躁、失眠等，更年期的出现会给女性的生活和工作带来很大的影响，严重者还有可能导致情绪抑郁等情况，因此需要引起重视才行，那么，更年期综合征的治疗如何进行呢？
一、家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励
这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。
二、自己要坦然面对
更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。
三、定期去医院体检
为预防更年期妇女患更年期综合症及其并发症，这一时期的妇女应定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。
四、加强营养，多做户外运动
更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。
五、给自己营造一份快乐的心情
虽然在更年期你会有诸多不适，但你依然可以让自己过得快乐。参加一些集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，你会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。