更年期自我保健

更年期自我保健：
　　更年期综合征的自我保健，对顺利度过更年期是非常重要的。
　　首先需要正确认识更年期，更年期是绝经以后，人的自然生理过程，要避免不必要的恐惧和害怕，保持乐观平和的心态。
　　第二是要适当的进行一些运动，适当地运动可以保证患者的充沛的精力和体力，这样也可以转移患者的注意力，让他树立积极的心态，平时可以练太极拳，做八段锦，这些对情绪也有一定的好处。
　　第三在饮食方面，由于更年期的激素的改变，会对代谢和生理，对胃肠功能都会有一定的影响。尤其更年期的朋友，要注意不要吃太多的高盐，高脂肪，高热量的东西，可以补充优质蛋白，并且吃一些比较好消化比较清淡的食物。
　　第四、更年期综合征的患者还要注意情绪管理，注意劳逸结合，要保持充足的睡眠，要放松心态。
　　第五、还要定期做妇科和乳腺的检查，因为更年期以后肿瘤的发生率比较高， 所以定期做相关检查也是非常必要的。
　　另外在自我保健方面，患者可以做一些穴位的按摩，例如每天泡脚以后可以按摩涌泉穴、内关穴、足三里穴和三阴交穴，对改善更年期的症状也有很好的帮助。

更年期自我保健相关阅读

女性更年期吃什么药

说到更年期，相信这是很多中年女性都无法接受的一个事实。因为，更年期对很多的中年女性来说，是一个大坎儿。而且，有的女性也会因此而患上更年期综合症。这也是让很多女性头痛的一个问题。那么，女性更年期的时候，吃什么药可以进行调理呢？

一、女性更年期吃什么药
　　1、女性更年期吃解郁安神颗粒
　　这个解郁安神颗粒，对调理女性的更年期有着非常不错的疗效。而且，这个解郁安神颗粒还可以较好的调节女性的心情。但是女性更年期的患者要注意的一个问题，就是在服用解郁安神颗粒的时候，一定要在医生的指导下来服药。同时，女性在日常生活里还要多做一些可以让自己开心的事情。
　　2、女性更年期吃安神补脑液
　　这个安神补脑液，对调理女性更年期有着不错的作用。且这个安神补脑液是中药，女性更年期患者服用以后不会对身体产生什么危害。但女性更年期病人在口服安神补脑液的时候，一定是按量来服用的。另外，女性还要积极的调节自身的情绪，不要过于消极。且女性更年期病人的家人也要给予病人更多的关心和爱护。只有这样，患者的病情才会逐渐得到好转。

二、女性更年期吃什么食物
　　1、女性更年期吃大豆及豆制品
　　大豆及豆制品中含有比较丰富的大豆异黄酮，不仅可以预防骨质疏松和心脑血管疾病，还可以对更年期的症状进行改善。
　　2、女性更年期吃奶类食品
　　奶类食物，不仅可以有效的维持神经系统的正常运转，还有助于改善更年期睡眠质量差的状况。
　　3、女性更年期吃海藻类食物
　　海带、紫菜等海藻类食品，不仅可以让女性舒缓压力，还可以补充体内所需的铁和钙，让女性的气色变好。

4、女性更年期吃水果类食品
　　食用高膳食纤维的水果，不仅可以延缓衰老，还可以帮助女性改善由于胃肠蠕动不佳而引发的便秘。
　　5、女性更年期吃坚果类食品
　　坚果类食品里含有维生素E以及不饱和脂肪酸，而且镁含量也是相当多的。这些都可以让更年期女性的体内代谢活动平衡，还能延缓衰老、预防心血管疾病的发生。
　　6、女性更年期吃菌类
　　菌类中含有的多糖，可以提高女性身体的免疫力，让女性有一个理想的身材。此外，用菌类烹调食物，可以让处在更年期的女性减少调味品和盐的摄入。

更年期综合症吃什么药

有更年期综合症的患者，最主要的表现就是莫名的心慌、头晕和失眠，而且没什么食欲，还很容易发脾气。所以，要想让这些症状得到有效的缓解，不仅要病人调节自己的心态，还要通过服药来进行治疗和调节。

一、更年期综合症吃什么药
　　更年期综合症，是日常生活里很常见的一个表现了。基本上我们每个人都会有更年期综合症出现，那么在治疗上，常用的就是雌激素类的药品。
　　国内生产的雌激素药品，主要是维尼安。初期的时候，维尼安的用量是每个月四毫克或五毫克，又或者每两个星期服用一次，每一次是两毫克。之后，依据女性的身体健康情况，变成每两星期一毫克，或保持不变。
　　也可以在服用维尼安三个月到六个月时间后，口服安宫黄体酮，每天最少八毫克，最多十毫克，一共服用十天到十二天的时间。
　　还可以服用倍美力，每天零点六二五毫克，连续服用二十五日左右。然后，最后的十天时间里，再加服孕激素，每天两毫克；也可以将孕激素和倍美力合在一起，连续口服。

除了雌激素的药品外，还有非激素类的药物。像镇静剂，失眠情况较重的病人，可以在睡觉前，注射镇静剂，以改善睡眠的质量。我们生活中，比较常见的镇静剂包括舒乐安定、鲁米那、利眠灵等。还有可乐定，每天两次，一次零点一毫克或零点二毫克。同时，用纯中药制成的佳蓉片，对治疗更年期的症状效果也是很显着的。
　　更年期综合症还可以吃解郁安神颗粒，这个药可以消除更年期症候群，可以缓解由肝郁气滞所引起的心烦、健忘等症状。
　　若更年期来到的时候，有很多的不适表现出现，就可以服用上述提到的药物。但切记不要盲目用药，否则会产生很严重的后果的。
　　二、更年期综合症的治疗
　　1、加强营养 多做户外运动：更年期，其实标志着我们的身体开始老化。所以，一定要多增加营养，多进行户外锻炼。同时，还要保证足够的睡眠。

2、家人给予鼓励：女性处在更年期的时候，家人一定要给予她们足够的理解和宽容。对她们在更年期里的坏脾气，给予原谅。
　　3、自己坦然面对：更年期，是一个很正常的生理变化的过程。病人自己一定要端正态度，不要有任何的顾虑，一定坦然的、积极的面对。
　　4、定期进行体检：为了预防更年期综合症的出现，处在更年期当中的人一定要定期去医院体检。要做到及早的发现病情，及早的配合医生进行治疗。
　　5、营造快乐心情：虽说更年期阶段里病人会有很多的不适，但患者依然要让自己快乐起来。要多参加集体活动，要多与年纪相同的人进行沟通。这样，病患的心情就会变得比较开朗，以至于会让人忘却很多不开心的、痛苦的事情。

女人更年期怎么办

更年期一般在40到60之间，这个阶段女性的心理方面和身体方面都会有一些改变，一般来说会与暴躁易怒，失眠心悸、忧郁、记忆力较差等等表现，而且身体脏器也可能会出现紊乱，所以更年轻有很多注意事项的。那么女人更年期怎么办？

更年期阶段规律的生活是特别重要的，女性需要注意劳逸结合，不能够太累，需要保证充足的睡眠质量，注意休息，但是家务活适当的做一些也是很好的，既可以锻炼身体，也可以愉悦心情，增强身体的抗病能力。
　　更年期女性特别敏感，而且还容易发脾气，所以这个时期家人需要多一些包容，不要让女性的心理压力太大，自身也要注意保持好的心情，学会释放心情，解放自己的负担和压力，可以参加一些集体活动，娱乐活动，这样对更年轻的心情改善有着很大的帮助，毕竟经常发脾气也是很伤身体的。

更年期饮食也是特别重要的，如果乱吃食物不利于身体的健康，很多女性在更年期血压高，血脂高，需要少吃一些含糖量比较高的食物，还有盐量太多的食物也要尽量避免，以清淡为主。

如果有喝酒习惯的女性也不要喝酒，可以吃一些蛋白质含量高的食物，吃一些豆制品，海藻类食品，还有水果和深颜色的蔬菜，能够保护心脑血管，对身体代谢功能也是很有好处的，维生素含量高的食物还可以改善女性的皮肤和气色。更年期要学会开导自己，注意养生，然后平时可以外出活动，锻炼身体，多运动运动，开阔视野，对身体也是很有好处的。如果发现自己身体有异常，需要及早的去医院才行。

更年期出汗吃什么药

很多女性更年期之后就会出现潮热，出汗的症状，潮热同时还伴随着胸痛以及面部发红的现象。严重情况下，全身都会出汗特别厉害。最让女性难受的就是，半夜睡觉的时候也会导致身体出汗特别厉害，对于这样的一种情况需要通过专业的药物来进行治疗。到底更年期需要吃哪些药呢？

1.保持非常良好的心态
　　对于更年期的女性来说，平时应该保持心情舒畅，不要有太大的精神压力，适当放松自己的心情，可以培养自己一些兴趣爱好。平时可以听一些舒缓的音乐来放松自己的心情。也可以喝一些静心的口服液来调整身体的一个状况。当身体出现潮热，出汗的时候，应该深呼吸来缓解这样的一个症状。

2.通过饮食来调整更年期状态
　　对于更年期的女性，饮食方面应该更加的注意，应该要注意营养的均衡摄入，不要吃一些辛辣刺激性的食物，刺激性的食物会让身体出汗，变得更加厉害，而且潮热会影响女性的心理，让女性变得脾气非常暴躁，而且特别容易发怒，更年期的女性平时应该注意钙的摄入，可以多喝一些牛奶。注意饮食清淡。不要吃一些过于油腻，高热量的食物，少吃甜食。多吃一些新鲜的蔬菜水果。

3.合理的运动
　　对于更年期的女性来说，除了可以使用一些药物来缓解身体的症状之外，平时也可以适当的运动。通过运动除了可以增强体质之外，还可以预防潮热的症状。
　　对于更年期的女性来说，应该保持一个非常良好的心态来面对这样的一个症状。平时出汗，而且身体发热的时候不要紧张，可以去洗澡来缓解这样的现象，而且，泡澡之后可以缓解身体的疲劳，让心情更加的放松。

女性更年期吃什么好

更年期基本是每个女性都会经历的症状，它一般发生在四十多岁以上的中年妇女身上，这个时期的女性是很敏感的，有些严重的女性朋友还会在这个时期出现一些并发症，对女性身体健康极为不利的。因此做好更年期的调养工作非常重要，接下来就看看女性更年期吃什么好？

女性朋友经历更年期这个特殊的阶段，要学会过科学健康的生活，保证充足的睡眠时间，养成良好的习惯，这个期间的女性可以多吃黄瓜，只要是因为黄瓜具有良好的清热解渴，同时还有利尿作用，并能帮助身体减少胆固醇吸收，多吃黄瓜，还能补充身体所需的维生素，改善更年期综合征的症状。

更年期女性随着性腺的退化，其他组织和器官也会逐渐退化，因此饮食中应选择优质蛋白质，如牛奶、瘦肉、鱼、家禽和大豆制品。选择低脂食物作为日常饮食，比如猪油、黄油、黄油和其他高胆固醇的食物，这些食物尽量少吃，因为他们含有饱和脂肪酸能显着提高血液胆固醇浓度，促进动脉硬化的形成。这个时期最好食用植物油，如玉米油、大豆油、花生油等。适合清淡饮食，限制食盐摄入量，吃太多的盐，会增加心脏的负担，并增加血液粘度，从而升高血压。

女性朋友在更年期也可以多吃香菇，香菇具有良好的膳食和降血压的作用，其中丰富的纤维素还能帮助胃蠕动，减少便秘，并减少胆固醇在肠道的吸收。在更年期的女性饮食上要注意多样化，要学会合理搭配自己的饮食，肉类、蔬菜科学营养搭配，是对该时期女性有很多好处的。
　　女性更年期要注意的问题确实很多，除了饮食，还要有足够的睡眠时间，养成良好的习惯，并定期出去锻炼身体，也可以是改善更年期状况的好办法。能够避免更多综合证的出现，也可以让女性身体处于健康状态。