睡眠的异常行为通常有说梦话、梦游、肢体动作幅度较大的打梦拳等，还有人们熟知的磨牙、打呼噜、打鼾等，再有就是比较严重的呼吸暂停，它会严重影响人的身体。人们通常说的“鬼压床”即睡眠麻痹，还有夜里突然出现大喊大叫的状态，是睡眠的异常行为表现。
适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
养成良好饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。
让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。
睡眠有助于增强记忆力，动物试验和人体试验中的研究都表明，记忆力——例如学习某种舞蹈的步骤——在睡眠充足的情况下，可以记得很牢。现在，新的研究显示，所谓的陈述性记忆——如一系列事实——能从睡眠中获益，特别是当这些事实受到后来的，具有竞争力的信息的挑战时。
美国哈佛医学院的专家和他的同事招募60名健康的受试者——不包括夜猫子、睡眠不足者和嗜睡者——要求他们记住随机的20对单词，如棉被、村庄等。受试者被分为5个小组，每组12人，学习这些单词对，并且不限制时间。其中两个小组从上午9点开始学习，到晚上9点的时候回来接受测试——中途不允许午休——另外两个小组从晚上9点开始学习，休息了一个晚上后， 第二天早上9点回来接受测试。
在第一次比较中，休息过的人只比没有休息过的人成绩好一点点：94%休息过的人能准确地回忆起那些单词对，而没有休息的人中82%能做到。但当研究人员增加了一点难度——强迫其中两个小组的受试者在接受测试前12分钟学习一组新的单词对时，睡眠充足的人明显比没有休息的人做得好：76%休息过的人能准确地回忆起最初的单词对，相比之下，没有休息的人中只有32%能做到。“睡眠后记忆力可以得到修复”，研究人员7月10日《当前生物学》公布的论文中总结道。
专家和他的同事们还试图确定学习的时间是否会影响记忆的效果。毕竟，很多人在上午的表现最好。第五组的12受试者从晚上九点开始学习这20个单词对，回来进行测试的时候同意受到了干扰，在第二天的晚上9点学习一组新的单词对。
这个小组做得与之前休息过的人差不多：71%的人能准确地回忆起原来的单词对。结合动物研究表明，这些记忆在大脑休息期间会重现。研究人员认为，睡眠“增强了记忆，从而使它们比较不容易受干扰”。睡觉可能是记起谋事最好的办法。
俗话说：早睡早起身体好，但是现代人却睡得越来越晚，而且最近有种说法：晚睡晚起智商高?到底是怎么一回事呢?
流言：【睡得越晚，IQ越高】
科学家发现，晚睡晚起的人比早睡早起的人更聪明、记忆力更好，也就说夜间活动的人比日间活动的人聪明呀，还不快来对照一下你的IQ有多高…
真相：有人早起早睡，就像百灵鸟一样勤劳;也有人晚起晚睡，就像猫头鹰一样诡异。心理学家很早就注意到了不同的人具有不同的昼夜节律，但是，他们的智力会因此而不同吗?
聪明人更适应夜生活
在2009年把自己的智力假设应用到昼夜节律方面，初步解释了为什么聪明人更适应夜生活。
在远古环境中，人类更多地是在白天进行活动，日出而作，日落而息。相比之下，夜晚可以说是一个进化上更新颖的环境。认为鉴于夜晚是一种进化上的新环境，因此聪明的人更善于在这种环境下活动。在一项对美国青少年的追踪研究中，测量了15197名18到28岁的学生在1994-1995年间的智力水平，以及2001-2002年间作息时间的数据，目的是探讨早年的智商对后来的作息时间的影响。在控制了性别、年龄、种族等因素之后，结果和预期的一致：无论在周日还是在平时，智商越高的学生入睡时间越晚，起床时间也越晚。
不过，也注意到，把各种因素控制之后，智商对昼夜节律的影响程度大大降低，甚至到了可以忽略不计的地步。智商对作息时间的回归系数小于百分之一，这意味着假如两个人有不同的作息时间，智商也只能解释两者之间少于万分之一的作息时间差异。因此，这个研究一方面说明了智商的确影响作息安排，另一方面也暴露了这种影响的直接效应是非常小的。
流言中出现的表格就来自于这项研究的数据，如果认为可以根据作息时间来推测智商，显然是对金泽哲研究结果的一个误读。
理解晚起晚睡的意义
研究发现了昼夜节律跟智商高低之间的正相关，不过这些相关通常都很低，而且研究者们对两者之间的因果关系不能给出明确答案。到底是昼夜节律影响了智商的高低，还是智商差异造就了不同的昼夜节律呢?并没能解答。
从观点和研究来看，更准确地说法是聪明的人更擅长在夜晚活动。因此，夜猫子里面智商高的人自然要比一般人多。这个结论反过来就未必对了，晚起晚睡的人并不一定智商高，因为导致晚起晚睡的因素多了去了。鉴于昼夜节律的个体差异具有中等程度的遗传性，这可能意味着百灵鸟很难通过调整自己的睡眠时间变成猫头鹰。当然，他们也更不可能通过调慢自己的昼夜节律而提高智商。
睡眠不足危害很大，健康管理的五个维度“食动烟酒睡”睡眠排在第五位但是不可忽视，睡眠不足有很多表现，有些你可能不知道。
信号1：无论床上躺了多久都感觉睡不醒，歇不够
这或许是因为呼吸不畅，导致人体在浅层睡眠状态下反复，无法进一步深入的缘故，如果持续时间已经很长，就需要对憋气、呼吸暂停等症状采取些医学措施了。
信号2：全身乏力，总感到某些部位的肌肉有轻微的酸痛
多半是因为睡姿过于随意，压迫到了内脏或四肢，造成了短暂的血液循环不畅，可以通过更换更舒适的卧具，优化睡眠习惯来解决。
信号3：深夜醒来，超过20分钟依然无法再次入睡
在医学上这就已经算作失眠，偶尔如此的话，可以依靠调整睡眠习惯来解决，但如果频繁在夜里惊醒，而且难以再入睡，就该求助医生了。
信号4：偶发的健忘
即某件事明明觉得自己记得，但无论如何想不起它的细节。因为在深度睡眠期间，大脑会对已存在的记忆进行整理和巩固，长期徘徊在这个阶段之外，势必会造成记忆上的问题，需尽快寻求医学上援助。
信号5：经常性的患感冒
深度睡眠中的人体免疫系统会进行自我修复、调节，如果这个进程受到了影响，人体的免疫力就会减低到正常水平之下，进而容易患各种疾病，所以要在锻炼身体的基础上尽量改善睡眠。
多数人认为晚上睡不好是无害的。但一项新研究显示，相比以前认为的，熬夜可能对人体产生更严重的影响。瑞典研究人员发现，一晚上不睡觉可能改变控制人体细胞生物钟的基因。
扰乱生物钟可能影响从体温变化、食欲到大脑活动等每件事。研究负责人同时又是瑞典乌普萨拉科学家的乔纳森·瑟德纳斯说：“以前的研究显示，睡眠缺失给我们的新陈代谢造成消极影响。”
睡眠缺失可能和肥胖以及2型糖尿病危险的增加有关。瑟德纳斯表示：“动物生物钟基因的消融可能造成这些疾病。我们当前的科研成果表明，人类生物钟基因的变化可能和睡眠缺失造成的这些副作用有关。”
研究人员分析了15名有正常体重的男子。他们被分在两种不同的场合中，在实验室内几乎停留两晚上。第二天晚上，这些参与者在两种场合的其中一个内像往常一样睡了8个小时。但在另一个场合中，他们必须保持清醒，这是随机进行的。
实验室内的光照条件、食物摄入量和活动量都受到严格控制。这些参与者清醒时只能留在床上。第二晚后，研究人员从参与者胃上的表层脂肪内和大腿肌肉上提取少量组织样本。
这两类组织对调节新陈代谢和控制血糖水平都是至关重要的。
研究人员还在参与者饮用一种含糖溶液前后提取了血样，目的是检测预测糖尿病的胰岛素敏感度。对组织样本的研究显示，生物钟基因的调节和活动在一晚睡眠缺失后发生变化。基因活动由一种叫表观遗传学的机制控制。它和控制生物钟基因开启或关闭的DNA分子的化学变化有关。
研究人员发现，睡眠缺失后，生物钟基因增加了这种DNA标记的数量。这些科学家还发现，揭示产生多少生物钟基因产品的基因表达也发生变化。瑟德纳斯表示：“据我们所知，我们最早直接证明了人类睡眠缺失后出现表观遗传变异。有趣的是，这些基因的甲基化反应会这么快地改变了，而且这些重要的代谢生物钟基因也可能发生这种事。”
这些科学家还不知道这些变化会持续多久。瑟德纳斯指出：“这些变化可能在一两晚良好睡眠后进行重新设定。另一方面，表观遗传标记可能启动一种代谢记忆。我们在倒班工作者和患有2型糖尿病的人体内发现表观遗传标记的变化。这可能意味着至少轮班工作中的睡眠缺失或清醒延长可能改变长期影响新陈代谢的组织的基因。”