失眠首先要自我放松，自我放松的办法有很多。最简单的是呼吸，慢慢做深呼吸，有时候说起来很容易，事做起来很难，要在医生的指导下去放松，真正身心放松了，睡眠才会自然而然变好。有些人在床上辗转不安，越睡越烦，一会小便又来了，一会又口渴，虽然都能理解需要身心放松，但是有时候真的做不到。最简单的办法就是深吸气的时候慢慢的吸气，心里默默念4个数1、2、3、4，暂停一秒钟，念一个1，呼气的时候也往外呼，念4个数，1、2、3、4，该吸气的时候再暂停一秒钟，念4、1、4、1，呼4下，暂停一秒再吸4下暂停一秒钟，如此反复，患者慢慢地就放松下来。有些数羊数到一万只羊还没有睡着，数着数着机械化了，1、2、3、4中间有一个停顿，慢慢患者就能放松。实际上我们平时可以训练，看着闹钟训练十分钟，训练前测一下心率，十分钟以后再测一下心率，如果心率跟以前没变也没做到效果，如果心率以前74现在65次，那就做出效果了。这样就是一种放松。第二就是我们身体的放松可以通过练功，前面练八段锦，就让我们身体动起来，然后再去慢慢做深呼吸。使劲攥紧拳头，然后慢慢慢慢的放松，一紧一松，再慢慢放松，通过紧张放松、紧张放松这样就叫生物反馈。练功这叫动功，然后躺在床上再做深呼吸，一动一静形成一体化的训练，就形成一种反差，这是自我调整的事情，这种方法虽然慢，但是它会起到很好的作用，但是一定要在专业医生的帮助下，有时候经常深呼吸但是就做不出来效果，所以说要慢慢去学、去做。
天气越来越冷，很多养生女孩秋冬季节很喜欢泡脚，提到泡脚，我们都会想到快乐大本营主持人吴昕，对于泡脚，她可是各种推荐。那么泡脚究竟有什么好处呢？
1.生姜泡脚
操作方法：一般将五片生姜放入水中大火煮沸,小火熬10分钟即可。将部分倒入盆中对入冷水致45度左右，开始泡脚。一般泡10-15分钟,略微出汗最好。如果在泡脚我们对脚底进行按摩，效果会更好。
好处：生姜泡脚对于手脚冰凉的人来说是非常好的，连续泡脚1-2周，能有效的改善血液循环，缓解手脚冰凉的症状。
2.白醋泡脚
操作方法：一般白醋泡脚一盆水中加入5-10毫升，泡脚之前一定要稀释白醋。
好处：白醋泡脚可以改善睡眠质量，每天泡脚302分钟，可以松弛紧张的神经，调和经络气血，睡前40分钟泡脚效果更好。
3.艾叶泡脚
操作方法：
新鲜艾叶需50克，如果是晒干的艾草30克即可，加入水1500毫升煮开，捞去艾叶，兑入适量的凉水即可。
好处：艾叶中的挥发油可以镇咳、祛痰、抗过敏，尤其到了秋冬季节，非常容易感冒咳嗽，每天艾叶泡脚20分钟，能清除肺热，还有排毒的功效。
4.藏红花泡脚
操作方法：
每次用藏红花大约0.5-1克，水温在40～50℃左右，泡30分钟左右即可。
好处：
藏红花泡脚的好处主要有：改善人体肌能、增强人体免疫力、降低血压、软化血管等。
因为孩子和成年人相比较睡眠要求更高，睡眠的时间也会更长久，充足的睡眠对于儿童成长和发育是非常重要的，因此，家长要格外注意儿童的失眠问题，不要简单以为儿童不操心就不会失眠，实际上导致儿童失眠的原因很多，那么，小孩子失眠怎么回事啊？
1、睡眠环境不良
主要是两方面，一方面是床（过软或过硬）及寝具（过薄过厚）不舒适，另一方面是卧室内空气污浊、光线太强、温度过高或过低以及噪音刺激等因素都会导致儿童睡眠不安宁。
2、睡眠习惯不良
有的家庭夜生活丰富，家长作息时间不规律导致孩子也经常效仿，没有早睡早起的好习惯；有的家长经常使用一些错误的诱导方式哄儿童睡觉，如抱着妈妈的胳膊、怀抱毛绒玩具、含奶嘴等，久而久之便形成条件反射，得不到满足的时候就会失眠。
3、过度兴奋
儿童精力旺盛，如果白天的时候精力得不到发泄，晚上上床后会过度精神迟迟没有睡意；白天活动太多、听了情节紧张的故事或看了恐怖电影，晚上上床后经常不能控制自己的情绪；睡前喝了咖啡或可乐之类的饮料，或者做过于刺激的游戏，都会导致儿童入睡困难，即使睡着了也容易惊醒或做噩梦，影响睡眠质量。
4、躯体因素
疼痛、皮肤瘙痒、鼻子通气不畅、遗尿等躯体不适症状会直接导致儿童失眠，当体内有寄生虫时，如蛲虫夜间爬到肛门产卵，使肛周发痒，导致儿童半夜醒来。
儿童失眠多有明确的原因，去除原因后便会恢复正常睡眠，一般不需要服用安眠药。
失眠烦躁，抑郁等情况，多属于神经系统问题，神经衰弱或者是紧张引起，建议大家出现了失眠和烦躁的症状，要保持好心理平静，不要多虑，要尽量放松身体，针对失眠问题，可以尝试使用食疗或者是中药的治疗方式进行缓解，缓解失眠的症状。
在生活中有很多人都存在睡眠不好的情况，并且多数失眠的人群还会出现烦躁易怒的症状，这些症状都会给我们的身体健康和心理健康造成影响，其实这些症状都是身体给我们的信号，提示身体出现了异常，那么，到底失眠烦躁易怒的原因是什么呢？
出现了失眠，长期睡眠不好往往就会出现一些精神疾病，比如说抑郁症和焦虑症，而也有可能是因为患有精神疾病导致的失眠，诸如精神分裂症等疾病，此类疾病会导致患者处于恐惧和焦躁中，毫无睡意且无法安全感。
焦虑引发的失眠烦躁易怒则更为迫切的需要治疗，因为焦虑和不安会直接影响患者睡眠质量，甚至出现难以入睡的情况，有抑郁症的患者也有整夜失眠的情况，在服用安眠药物后还是会早醒，此类疾病诱发失眠的概率高达百分之四十三，根据患者的服药药物不同有所差异。
针对于失眠烦躁易怒的症状，首先我们可以进行一些自我调节，
比如出去散散心，跟自己最亲的人活着朋友谈谈心。外出游玩等来放松自己。 再者就是通过自己感兴趣的运动来转移注意力。平静心情。
如果自己无法调节，并对自己的生活造成困扰，就要看心理医生，寻求专业帮助了。
不良的生活习惯和生活压力是导致失眠掉发的主要原因。生活习惯不健康，会影响睡眠质量，身体就会不健康，头发缺少健康的生长环境就会脱落；压力过大造成情绪紧张，内分泌失调，也是脱发的一大因素。有此症状的患者应该改善生活习惯，放松心情，慢慢睡眠就好了，脱发症状也会缓解。
一般身体出现失眠，脱发等表现症状多是与劳累过度，精神紧张，微量元素缺乏偏食都有关系，另外，还要注意营养调理，头发的主要成分是胶原蛋白，因此要补充优质蛋白质、B族维生素及维生素C和钙，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂过高的食物，要保证充足的睡眠，不要染发和烫发等。脱发的原因有很多，有脂溢性脱发，血虚，血热性脱发，肾虚脱发及遗传性因素脱发，要明确后对症治疗，还要注意营养调理。
失眠掉发还可能是身体气血不足，神经衰弱等因素引起的表现。一般可吃些养血安神的中药来调理的，也可吃中成药安神宝颗粒。这种情况考虑和压力过大有关系，到了一定的年龄，都会有一定的脱发的表现。而外界的压力，过度的劳累，体质的虚弱，都有可能导致脱发加重。
失眠可能是压力大引起的，可以先缓解一下压力，确保睡眠的质量。如果这之后，头发还掉落，那就去医院检查和治疗。另外，不良的生活习惯和生活的压力都是导致脱发的原因，自己平时要注意调理。调节神经，安神补脑液，谷维素，同时口服多元维生素，21金维他或善存都可以，注意休息，多喝水，多吃水果蔬菜补充微量元素和维生素。参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
孕早期的准妈妈们，由于生理以及心理上的变化，有一部分女性可能会出现失眠的情况，一个好的睡眠质量对于人们有多么重要相信众人皆知，尤其是妊娠期的女性，如果长期休息不好，不仅会降低自身抵抗力，还会加重焦虑紧张的情绪，那么，孕早期失眠会影响宝宝吗？
长期的失眠会造成孕妇情绪不稳，如果得不到及时的解决，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系打破，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁。孕妇在孕早期，如果情绪过度不安，可能会导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇，因此需要及早处理才行。
孕早期失眠的应对措施：
１、控制睡眠时间：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠，能够让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。
２、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品，可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。
３、在固定的时间入睡：应尽量保持定时睡眠的习惯，保持与生物钟的同步性。
４、适当运动：运动可缓解白天所累积的紧张，让身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。
５、睡前保持情绪安稳：在入睡前，不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍，保持安稳情绪有助入睡。
除此之外，饮食也是至关重要的，睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡。长期失眠会导致面色晦暗无光、记忆力减退、苍老憔悴等，因此有失眠症状的孕妈们一定要积极进行调理才行。