急性腰肌劳损如何恢复：
急性腰肌劳损第一个要进行冷敷，这种冷敷或者冰敷，会用冰块，毛巾包一下冰块放在腰部，有两个目的，一个是止痛，因为这种冷的刺激下会减少渗出，急性的腰肌劳损会引起肌纤维的，腰部肌纤维的一种拉伤，局部会有渗出肿胀，所以使用冰敷之后，一是减轻疼痛，二是防止肿胀进一步加剧，这是第一个冰敷。
第二，一定要注意休息，当然卧床休息为主，二卧硬板床，七天之内我建议要冰敷，七天之后你就可以用活血化瘀的药物了，就可以热敷了，以往的观点，冷敷要24小时或者48小时现在看来是不行的，如果这个渗出有时候病人一个星期内还会肿胀，腰背肌还会肿胀。所以说一定要七天之内，我一般让病人是冰敷，连续冰敷七天，一天冰敷两次，一次是15到20分钟左右就足够了。
第三个注意要点就是可以做一些理疗，你比方说七天之后可以做一些红外线照射和做一些中频都可以。
腰肌劳损是怎么引起的：
腰肌劳损常见的原因有以下：
第一个是急性外伤，多见于长期不运动的情况，偶尔一次大运动量运动就会引起腰肌这种拉伤，拉伤之后肌纤维修复会需要一段时间，在没修复好时继续劳动，就可能引起慢性腰肌劳损。
第二个就是慢性劳损，老年人长期的弯腰干活会引起这种韧带和肌肉的力量下降，不足够承担腰部这种负荷，会引起慢性劳损，长期伏案工作、长期坐凳子或司机长期开车也是引起慢性腰肌劳损的原因。
第三个就是腰肌劳损合并腰间盘突出的病人，这种临床上不常见。
腰肌劳损如何治疗：
腰肌劳损首先要分析是急性的还是慢性的，如果是急性的腰肌劳损，肯定是要休息，然后用药物。如果是慢性的劳损，则需要在腰背部或座位上放枕头减轻腰椎的压力。
其次要注意坐姿，不能葛优瘫，这种坐姿是最损伤腰椎的，因为全身的重量全就压在腰上，腰椎的负荷会增加，椎间盘的压力会增加。
第三个就是要一定要定期的体育锻炼，加强腰背肌的锻炼，比方说游泳或者慢跑或者做一些在体育馆或体育中心里面做腰背肌的这些拉伸力量训练，都可以增强肌肉力量，这样才能预防或治疗一些腰肌劳损。
腰肌劳损食疗方法：
腰肌劳损食疗临床上非常常用，可以口服一些壮腰补肾的食物，一些活血通络的食物，如海参、蛤蜊、韭菜、枸杞子，还可以吃一些动物的内脏，如动物的肾。
还有一种食疗，我们推荐的是熬粥，熬粥时放一些枸杞，你比方说爱熬汤的时候，你比方说吃那种咱们膳食录上有一个方式叫当归补血汤，当归羊肉补血汤，就是熬粥的时候放当归，既活血又通络还有补肾的作用，然后再放羊肉，这种食疗方临床上是非常常用的，但是我觉得腰肌劳损，食疗方法可能还需要在休息，用药的基础之上才能发挥作用。
慢性腰肌劳损症状主要表现为慢性、不典型的腰部酸、困、乏、疼痛，并且疼痛部位相对比较广泛，在整个腰部居中的地方。疼痛部位点比较多，感到腰部酸楚不舒服，疼痛程度不厉害。患者总觉得腰肌有点问题，休息时患者疼痛不明显，但干活、加班就又会疼；或者是洗完澡、吹空调，就又会发生疼痛；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；且不能坚持弯腰工作，伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
腰肌劳损预防最简单办法是要保证患者坐姿正确，坐正、站直，保持良好的工作姿势；要减少弯腰时间和次数，特别是在做剧烈活动之前，一定要做热身运动，不要出现一些急性损伤。同时，防止潮湿，寒冷受凉，不要随意睡在潮湿的地方；根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体，要注意日常保暖；出现急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。最重要的是建议大家一定要加强日常锻炼，锻炼对患者身体好、肌肉力量提升、促进代谢、增加骨骼骨量。