腰椎间盘突出患者必须学会自我锻炼，自我锻炼能够避免做手术，患者可以进行腰背肌的功能锻炼，增加腰椎肌肉的力量，加强腰椎的稳定性结构，可以做腰背肌的五点支撑，有强度的有氧训练，避免疾病进一步向前发展，有助于生活质量提高。腰椎间盘突出症具体的锻炼方法有：1.拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。2.捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。3.退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子大些，默数500步。
腰椎间盘突出症可以针灸吗：
腰椎间盘突出症，多数是由于长期的不合理姿势所导致，针灸能够改善局部的血液循环，促进代谢，消除神经根的炎症和水肿，松紧粘连，缓解突出物对神经根的压迫，能够有效的缓解腰突引起的腰腿疼痛。大多数的腰椎间盘突出症可以通过针灸来治疗，尤其是早期压迫症状不是很明显的。
针灸治疗腰椎间盘突出方法比较多，可以用针刺，拔罐，艾灸，小针刀的方法，或者几种方法综合起来运用。常用的穴位有像肾俞穴，腰四五的夹脊穴，环跳穴，委中穴，阳陵泉穴，昆仑穴等穴位。如果是症状严重，可以进行手术治疗。
腰椎间盘突出症病人在进行腰椎牵引治疗前，医生需要对病情进行诊断，明确是否适合做牵引；其次也需要对牵引首次的重量，包括治疗的疗程和时间进行评估；做牵引时，病人要达到放松的状态；做完牵引需要平卧五分钟，不能立刻进行腰部活动。应充分注意个体差异，并密切观察牵引时患者的感受及反应，根据实际情况做必要的调整。一般身体整体状况好、年轻者，剂量可大些，体弱、老年人，牵引的时间要短，重量也要轻。牵引过程要了解患者反应，如有不适或症状加重应及时停止治疗，更改治疗。
治疗腰椎间盘突出症的药在临床上主要分为中药治疗和西药治疗两种。西药治疗目前有镇痛药物、神经药物和神经的脱水药物；中医治疗主要是一些活血化瘀、补肝肾、强筋骨、通经络、止痛的一些药物。用药途径为内服、外用和静脉滴注等。腰椎间盘突出症急性期的时候，可以服用一些非甾体类的抗炎药，对急性的炎症疼痛，进行相应的治疗，急性期过后就可以停用，长期服用会有副作用；缓解期的时候，可以加用一些中成药及营养神经的药物配合治疗，一般可以应用1到2个月。
腰椎间盘突出的主要症状是腰疼和腿疼，一般腰椎间盘突出以后，会造成后方神经根卡压， 患者最常见的是大腿的后方，臀部以及小腿的后外侧发生放射性的疼痛和麻木，严重的时候，脚底足外侧会产生麻木疼痛的症状，导致患者翻身和起坐出现困难。
腰椎间盘突出患者必须学会自我锻炼，自我锻炼能够避免做手术，患者可以进行腰背肌的功能锻炼，增加腰椎肌肉的力量，加强腰椎的稳定性结构，可以做腰背肌的五点支撑，有强度的有氧训练，避免疾病进一步向前发展，有助于生活质量提高。