老年人都适合哪些球类运动？

适合老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，老年人可根据个人的兴趣和爱好加以选择。下面，让我们逐一去看看：

健身球

健身球是由山核桃演变而来，古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10分钟，每天可练数次。

健身球的作用主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球剌激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，老年人坚持健身球锻炼是十分有益的。

乒乓球

乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。老年人进行兵乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。

羽毛球

羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、室外均可进行，运动量可大可小，适合老年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。

网球

网球运动可取得和羽毛球运动同样的锻炼效果。但其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼，所以要求老年人必须具备一定的运动基础。

门球

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。

台球

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。

高尔夫球

高尔夫球是一项高雅的户外运动项目，很适合老年人。老年人以棒击球人穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼。但因受运动场地、经济条件等因素的限制，这种运动在我国目前尚不能得到广泛开展。

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