据有关部门统计，目前我国有三亿人为睡眠障碍患者。睡眠质量不佳的人有五亿。这个数字是多么的庞大，原来有那么多人睡不着觉，睡不好，而一位长期关注失眠问题的神经内科专家表示：约有80%以上的失眠是由于心理、精神上的压力引发的。
因其他引起的失眠都可以用其它外在的方法治疗，但因自身精神压力造成的失眠问题，恐怕只有排除自身压力，才能得到好转，我们都知道“境由心生”的道理，睡眠质量与入睡前的心情有很大的关系，良好的心态有助于帮助你更好地进入睡眠状态，现实际遇也将随之发生转变。特别是一个人患有睡眠障碍的情况下，请一定要掌控好自己的心态，心态好的话，痛苦疲惫的一天也可能成为令人愉悦的一天，当夜幕即将降临的时候，你将会获得最安然的感觉。
现在很多人的生活压力和工作压力都很大，就很容易出现情绪失控，更容易诱发人的心理天平出现倾斜，合理掌控情绪非常重要。反复练习掌控自己的情绪，也是提高自身修养、塑造良好的心灵环境的佳法。富兰克林曾经罗列过十三种必备的修养，它们不仅利于睡眠，而且有利于增强自身的身心健康，它们是：
1.节制.饭不可过饱，饮酒须有度。
2.慎言.不要妄言，也不要说恶毒的话。
3.规律.有规律的生活是最健康的。
4.决心.有了决心才有勇气。
5.节俭.有节险方有节制，有节制修养才能提高。
6.勤劳.不浪费时间才会快乐。
7.诚实.不欺人，而心宽。
8.公正.公正是生活安宁之本。
9.适度.物极必反，不可过。
10.干净.环境美化，心灵美好。
II.镇定.泰山崩于前而色不变。
12.操守。清心能养气。
13.虚心.越宽广越谦虚。
尽管你的情绪不一定时时刻刻都受理智的控制，但是我们能够以积极的态度代替失望、恐惧、怨恨等负面的情绪。若你意识感觉到内心当中的恐惧，不妨对自己说：“我要勇敢！”若你觉得被愤怒的事情气昏了头，此时应该坚定地说：“你要冷静！”再闭上眼睛，深呼吸十秒钟，当你把眼睛再一次睁开的时候，你就会发现自己躁动的情绪渐渐平复。打开心结，让你平静下来，愿你能夜夜安眠。