常服用富含维生素C的食物
吸烟可消耗大量的维生素，尤其会损失身体中的维生素C。多吃一些维生素C含量高的蔬果有一定的补充作用，如橘子、橙子、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等。
多吃些富含维生素B2的食物
如动物肝脏、蛋黄、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、香菇等。
吸烟者宜经常喝茶
绿茶能减轻香烟的毒害作用。同时茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出。
多吃含硒丰富的食物
如动物肝脏、海藻及虾类等。吸烟易导致人体血液中的硒元素含量降低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。
多吃降胆固醇食物
吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的食物，增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及水果、蔬菜等。
多吃坚果和粗粮
坚果和粗粮等富含维生素日的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低约20％。
常食用牛奶及胡萝卜
常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。
多吃含β-胡萝卜素的食物
富含β-胡萝卜素的碱性食物 能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作 用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
吃碱性食物
当人的体液呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以降低尼古丁的吸收率。同时，这些碱性食物还可刺激胃液分泌，增加肠胃蠕动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀等症的发生。
这些只能降低抽烟的危害，最好的办法就是戒烟，只有戒烟，你才能健康长寿。