在前期有一定的抑郁状态时，可以通过以下方法进行调控：一是饮食。一些饮食可以很好的帮我们做一定的调节。二是运动。运动可以调节人体的内分泌激素，让人释放快乐的因子。三是扩大社交圈，接触更多的社交环境，在与别人的互动交流中提升情绪状态。最后一点是选择一些让自己感兴趣的一些事情去专注，去提升自己的情绪状态。所以做什么样的方法适合自己，可以提升自己的情绪状态，都可以选择去做。如果真的被诊断为抑郁症，那一定要到专业的心理咨询师甚至到专科医院去找心理医生帮助解决这个问题。